Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan yli 30 miljoonalla amerikkalaisella on alhainen luumassa tai osteopenia. Matala luun mineraalitiheys voi johtaa osteoporoosiin, tilaan, jossa luut muuttuvat hauraiksi ja todennäköisemmin murtuvat. Voit vaikuttaa luun tiheyteen ja haurauteen vaikuttaviin tekijöihin maksimoidaksesi luumassasi koko elämäsi ajan.
Matalan luun massan tekijät
Luu on elävä kudos, joka muuttuu jatkuvasti. Vanhetessasi olemassa oleva luu hajoaa nopeammin kuin se korvataan, ja luun menetyksen nopeus kiihtyy. Hormonaalisilla muutoksilla on merkitys luun tiheydessä. Seurauksena on, että naisilla on todennäköisesti alhainen luumassa kuin miehillä, etenkin vaihdevuosien jälkeen, vaikka luumassan menetys vaikuttaa molempiin sukupuoliin. Geneettinen meikki, ikä, etnisyys ja lääkityksen käyttö vaikuttavat myös luun mineraalitiheyteen. Steroidit, kuten esimerkiksi prednisoni, voivat johtaa nopeaan luiden menetykseen.
Ravitsemus ja elämäntapa
Oikeiden ravintoaineiden, erityisesti kalsiumin ja D-vitamiinin, vakaa saatavuus on välttämätöntä vahvojen, terveiden luiden ylläpitämiseksi. Kansallinen osteoporoosisäätiö suosittelee 1 000 mg kalsiumia päivittäin alle 50-vuotiaille ja 1 200 mg yli 50-vuotiaille aikuisille. 8-unssi lasillinen maitoa tuottaa melkein kolmanneksen siitä, NOF: n mukaan. Muita lähteitä ovat jogurtti, pinaatti, parsakaali ja lehtikaali. Auringonvalo auttaa kehoasi tekemään D-vitamiinia, jota löytyy myös lohesta, tonnikalasta ja väkevöityistä maitotuotteista. Kofeiinin vähentäminen, terveellisen painon ylläpitäminen ja tupakoinnin lopettaminen auttavat myös parantamaan luun terveyttä.
Harjoittelu luun kasvun edistämiseksi
Liikunta voi auttaa estämään luun menetystä. Painoa tukevilla harjoituksilla, etenkin lyhyillä iskuharjoitteluilla, kuten hyppäämisellä tai hyppäämisellä, ja vastusharjoittelulla on suurin vaikutus. Kävely, jooga ja Pilates tukevat myös luun kasvua. Kaikentyyppiset liikunnat eivät kuitenkaan toimi. Portaiden kävely ja kiipeily tekevät kehosta toimimaan painovoimaa vastaan, mikä edistää luun kasvua, kun taas uinti ja pyöräily eivät. Sinun tulisi tehdä painoa kantavia harjoituksia 30 minuutin ajan useimpana päivänä ja vahvistusharjoittelua 2 tai 3 kertaa viikossa, sanoo NOF.
Lääkkeet ja näkökohdat
Tietyt lääkkeet voivat auttaa ehkäisemään tai hoitamaan osteoporoosia. Bisfosfonaatit, kuten alendronaatti (Fosamax) tai risedronaatti (Actonel), ovat yleisimmin määrättyjä lääkkeitä. Ne voivat aiheuttaa luuntiheyden lisääntymistä ja selkärangan ja lonkkamurtumien vähentymistä "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management" -lehden vuoden 2009 analyysin mukaan. Sivuvaikutuksia ovat maha-suolikanavan ongelmat ja nivel- tai lihaskipu; jalanmurtumat ovat harvinaisia, mutta vakavia komplikaatioita. Valitut estrogeenireseptorimodulaattorit ovat toinen vaihtoehto. Jotkut raloksifeenia (Evista) käyttävät ihmiset kokevat jalkakramppeja, flunssan kaltaisia oireita tai kuumia aaltoja. Harvinaisia, mutta hengenvaarallisia haittavaikutuksia ovat sydänkohtaus tai aivohalvaus. Osteoporoosilääkkeet voivat olla myös erittäin kalliita. Keskustele lääkärisi kanssa, ylittävät mahdolliset hyödyt riskit.
