Ihmiset mehuvat monista eri syistä - hedelmien ja vihannesten saannin lisäämiseksi, erilaisten vaivojen lievittämiseksi tai käytettäväksi detoksina. Painonnousun ja mehun suhteen et ehkä ajattele sitä vaihtoehtona.
Mutta mehu on keskittynyt kalorilähde, ja se voi auttaa sinua saamaan voittoa, jos se lisää kalorien kokonaismäärääsi. Mehu on kuitenkin tiivistetty sokerilähde ja siinä on merkityksetöntä proteiinia, joten sen ei pitäisi olla ainoa keino auttaa laihtumaan.
Harkitse kaloreita
Painon nousu edellyttää, että syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka painonnousu kaloritarpeet vaihtelevat henkilöiden välillä, lisäämällä 500 kaloria päivittäiseen saantisi pitäisi auttaa sinua saamaan 1 punta viikossa, Coloradon yliopiston mukaan. Laihtua terveellisesti haluat, että ylimääräiset kalorit tulevat terveellisistä ruuista.
Hedelmät ja vihannekset ovat tiheästi ravintoaineita, mutta eivät välttämättä paljon kaloreita. Hedelmien ja vihannesten mehustaminen kuitenkin keskittää kalorit ja luo korkeakalorisen juoman, joka voi auttaa sinua painonnousupyrkimyksissä.
Lasi mehua sisältävät kalorit vaihtelevat vihannesten ja hedelmien mukaan. USDA: n mukaan 8 unssillisessa porkkanamehulasillisessa on 70 kaloria ja 11 grammaa sokeria, kun taas samassa omenamehuan annossa on 110 kaloria ja 22 grammaa sokeria 8 unssia kohti.
Varo korkeakalorista mehua
Ehkä haluat ehkä, että mehun kalorit auttavat painonnousussa, et ehkä halua kaikkea sokeria. Michiganin osavaltion yliopiston laajennuksen mukaan viidensadan kalorin arvoinen korkeakalorinen mehu voi sisältää yli 70 grammaa sokeria, mikä vastaa 17, 5 tl pöytäsokerin kulutusta.
Raskaan annoksen sokerin saaminen juomaan voi aiheuttaa verensokerin piikin, mikä saattaa olla huolestuttavaa ihmisille, jotka joutuvat säätämään verensokeria, kuten diabeetikoille.
Tuoremehu ei myöskään ole hyvä proteiini-, rasva-, D-vitamiini-, kalsium- tai raudelähde, eikä se välttämättä tarjoa tasapainoista ravintoa, jota tarvitset terveellisen painonnousun kannalta.
Mehun käyttö painonlisäykseen
Saatat pystyä rajoittamaan mehun vaikutuksia verensokeriin lisäämällä osan massasta takaisin lisättyä kuitua auttamaan hidastamaan sulamista, jotta sokeri ei imeytyisi niin nopeasti.
Voit myös harkita tuoremehun saannin rajoittamista korkeintaan 8 unssiin päivässä ja saada loput painonnousukalorisi muista korkeakalorisista, ravinteisista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä, munista, juustosta tai kasviöljyistä.
Tasapainoisempaa lähestymistapaa varten harkitse tuoremehun käyttöä smoothiessa. Sekoita 1 kupillinen soijamaitoa 1/2-kupillisella tuoretta appelsiinimehua, keskipitkää banaania, 1 kupillista mustikoita ja 1 rkl mantelivoita smoothielle, jossa on 412 kaloria ja 41, 4 grammaa sokeria.
500-kalorisen smoothie-juominen päivittäin säännöllisen ruokavalion lisäksi voi auttaa sinua saamaan 1 kiloa viikossa. Hedelmämehuteollisuutesi lajittelua varten käytä erilaisia mehuja, hedelmiä, pähkinävoita, maitoja ja kreikkalaista jogurttia.
Seuraa näitä vinkkejä
Elintarvikkeista johtuvien sairauksien ehkäisemiseksi mehutuksen avulla on tärkeää noudattaa tiettyjä varotoimenpiteitä ennen uuttamisen aloittamista. Ensinnäkin haluat mehua tuoretuotteita, joissa ei ole hometta ja pehmeitä kohtia.
Huuhtele hedelmät ja vihannekset myös ennen leikkaamista tai mehustamista kylmällä vedellä lian ja muiden epäpuhtauksien poistamiseksi, kuten elintarvike- ja lääkevirasto on antanut.
