Kun yrität syödä terveellistä ruokavaliota, banaanit ja mantelit ovat kaksi parhaista ruokavalinnoista, koska molemmat ovat täyttöjä ja täynnä ravintoaineita. Kypsän banaanin makea pehmeys ja mantelien pähkinäinen rappaus täydentävät toisiaan hyvin, joten näiden kahden ruuan välipalaaminen yhdessä voi täyttää sinut ja tyydyttää makeasi.
banaanit
Banaanit sisältävät useita hyödyllisiä ravintoaineita. Ne ovat yksi parhaista kaliumlähteistä, jotka löydät, mikä on ihanteellinen, jos taistelet korkeaa verenpainetta vastaan, koska kalium liittyy terveelliseen verenpaineeseen. "Eating Well" -lehden mukaan tämä hedelmä on myös runsaasti kuitua sekä runsaasti C- ja B-6-vitamiineja. Banaanit sisältävät paljon hiilihydraatteja, joten banaanin syöminen voi antaa sinulle lisää energiaa.
mantelit
Pähkinöillä on joskus negatiivinen maine, koska ne ovat runsaasti rasvaa, mutta mantelit ovat yksi terveellisimmistä pähkinöistä, joita voit löytää. Real Simple -lehden mukaan mantelissa on enemmän kuitua ja proteiinia kuin missään muussa pähkinälajissa. Mantelit sisältävät myös paljon E-vitamiinia; Eating Well mukaan yksi unssi mantelia sisältää 37 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinitarpeestasi. Nämä pienet pähkinät sisältävät myös folaattia, kalsiumia ja flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta.
Aamiainen
Banaanien ja mantelien makeus tekee niistä luonnollisen valinnan aamiaiseksi, ja näiden ruokien syöminen ensin aamulla voi antaa sinulle tarvitsemasi energian päivässäsi. Taita banaaninmurska täysvehnäiseen pannukakku taikinaan ja lisää valmis ruokia paahdettujen viipaloitujen mantelien kanssa tai sekoita hienonnetut banaanit ja mantelit kulhoon riisijauhoja. Banaan mantelileipä voi nopeasti ruostua ja täyttää niin paljon, että pysyt täynnä koko aamu. Etsi resepti, joka sisältää omenakastikkeen, koska se tekee leivästä kostean ja vähentää tarvittavaa öljyä.
Välipalat
Koska mantelit ja banaanit eivät vaadi jäähdytystä, voit säilyttää ne työpöydälläsi tai reppussa milloin tahansa välipalana. Koko banaani ja kourallinen pähkinöitä tekevät riittävästi välipalaa. Jos haluat lisätä maitotuotteita välipalaasi, sekoita puoli banaania ja jotkut paahtamattomat mantelipuolikkaat tavallisen vaniljajogurtin astiaan tai sekoita banaani ja kauha mantelivoita yhdessä jään ja marjojen kanssa yksinkertaiseksi smoothieksi. Makeaa iltapalaa varten pyöritä banaania jokseenkin sulatetussa tummassa suklaassa ja ripottele hienonnettuja manteleita. Pakasta hoitoon tunniksi ja nauti.
