Turskamaksaöljykapselit ovat ravintolisät, joissa on runsaasti D-vitamiinia, A-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Ne ovat loistava lisäravinteen lähde, mutta voivat myös aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahanhajuista hengitystä ja pahoinvointia.
Kärki
Turskamaksaöljyyn liittyviä yleisiä haittavaikutuksia ovat pahanhajuinen hengitys, vatsavaivat, päänsärky ja metallinen maku suussa. Jos sinulla on vakavampia haittavaikutuksia, kuten allerginen reaktio, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
On myös mahdollista, että turskamaksaöljyistä aiheutuu vakavia sivuvaikutuksia, kuten allerginen reaktio tai näkökykysi muutokset. Lisäksi turskamaksaöljypillerit voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Jos ilmenee vakavia haittavaikutuksia, lopeta lisäaineen käyttö ja hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Turskamaksaöljypillerit
Turskamaksaöljypillerit ovat ravintolisäaineita, jotka tarjoavat A-, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä ravintoaineet esiintyvät luonnollisesti ruoassa ja niillä on monenlaisia tärkeitä tehtäviä kehossa. Koska ravintolisät eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston sääntelemiä, ei kuitenkaan pidä sanoa, että kapselit sisältävät ainesosaluettelon sanat, ja terveysväitteet eivät ehkä ole totta.
A-vitamiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään tervettä ihoa, hampaita, limakalvoja, pehmytkudosta ja luuston kudosta. Sillä on myös rooli näkökyvyssä.
D-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, jota käytetään luiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Matalat D-vitamiinitasot on liitetty lisääntyneeseen korkean verenpaineen, sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiin. Raskaana olevilla ihmisillä alhainen D-vitamiini liittyy preeklampsiaan ja raskausdiabetekseen.
Omega-3-rasvahappoja käytetään solukalvoissa ja ne auttavat erilaisten hormonien valmistuksessa, jotka säätelevät veren hyytymistä ja miten valtimoidesi seinät supistuvat ja laajenevat. Ne voivat myös vähentää tulehdusta. Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulu selittää, että kehosi ei voi tehdä tai varastoida omega-3-rasvahappoja, mikä edellyttää säännöllistä ruokavaliota.
Kolme tärkeintä omega-3-yhdistettä ovat alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan ALA: ta löytyy kasviöljyistä, kun taas DHA: ta ja EPA: ta löytyy kaloista ja merenelävistä.
Turskamaksaöljyn edut
Yksi tl turskamaksaöljyä tarjoaa 41 kaloria, 1 350 mikrogrammaa A-vitamiinin retinolin aktiivisuusekvivalentteja (RAE) ja 450 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Se sisältää myös 4, 5 grammaa rasvaa, josta yli 1 gramma on monityydyttymättömiä ja yli 2 grammaa monityydyttymättömiä.. Monet ihmiset mieluummin ottavat turskamaksaöljykapseleita sen sijaan, että ottavat sitä lusikallisella öljyisen, kalaisen maun takia.
Monet turskamaksaöljyn väitetyistä eduista johtuvat omega-3-rasvahappojen läsnäolosta. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen laitos kuitenkin sanoo, että yhteys omega-3-rasvahappojen ja sydänterveyden välillä on monimutkainen. Vaikka lisääntynyt merenelävien kulutus voi vähentää sydän- ja verisuoniterveyden riskejä, täydentävät omega-3-yhdisteet eivät ehkä tarjoa samoja etuja.
JAMA Cardiology -julkaisussa julkaistu omega-3-rasvahappolisäaineiden käytön metaanalyysi, jossa tarkasteltiin 10 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui 77 917 osallistujaa. Se ei havainnut merkittävää yhteyttä omega-3-rasvahappolisäaineiden ja kuolemaan johtavan sepelvaltimo-, sydän- ja sydänsairauden sekä suurten verisuonitapahtumien välillä.
Meta-analyysi ei tukenut, että omega-3-rasvahappolisäaineet voisivat auttaa sepelvaltimo sydänsairauksia kärsiville ihmisille. Sen sijaan American Heart Association suosittelee omega-3-proteiinien nauttimista kaloista ja muista merenelävistä.
Turskamaksaöljyn sivuvaikutukset
Mayon klinikan mukaan kalaöljy on yleensä turvallista, kun sitä suositellaan. Turskamaksaöljyä käytettäessä sivuvaikutukset vaihtelevat lievistä vaikeista. Yleiset haittavaikutukset eivät yleensä vaadi lääkärinhoitoa, elleivät ne kestä paljon odotettua kauemmin tai ne eivät häiritse sinua. Nämä sisältävät:
- Pahanhajuinen hengitys
- Päänsärky
- Pahoinvointi
- Metallinen maku suussa
- Vatsavaivat
On joitain vakavampia sivuvaikutuksia. Cleveland-klinikka suosittelee, että puhut lääkärin kanssa mahdollisimman pian, jos jokin seuraavista tapahtuu turskamaksaöljykapselien ottamisen jälkeen:
- Allergiset reaktiot, kuten ihottuma, nokkosihottuma, kutina tai huulten, kasvojen tai kielen turvotus
- Ihon tai silmien kellastuminen
- Verenvuoto tai mustelmat
- Tumma virtsa
- Näky muuttuu
Turskamaksaöljy ja lääkitys
Toinen mahdollinen sivuvaikutus: Turskamaksaöljy voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita käytät muiden sairauksien hoitoon. MedlinePlusin mukaan ole varovainen mahdollisissa vuorovaikutuksissa:
- Verenpainelääkkeet korkean verenpaineen alentamiseksi. Turskamaksaöljy voi myös laskea verenpaineesi, jolloin se laskee liian matalaksi. Yleisiä korkean verenpaineen lääkkeitä ovat amlodipiini, kaptopriili, diltiatseemi, enalapriili, hydroklooritiatsidi, losartaani ja valsartaani.
- Veren hyytymistä hidastavat antikoagulanttilääkkeet. Koska turskamaksaöljy voi myös hidastaa veren hyytymistä, se voi lisätä mustelmia tai verenvuotoa, kun niitä yhdistetään lääkkeisiin, kuten aspiriini, klopidogreeli, diklofenaakki, dipyridamoli, enoksapariini, hepariini, ibuprofeeni ja muut.
Hengitys- ja turskamaksaöljy
On olemassa muutamia eri asioita, joita voit kokeilla, jos tunnet huonoa hengenvetoon turskamaksaöljytablettien ottamisen jälkeen. Yksi vaihtoehto on ottaa turskamaksaöljykapselit ruuan kanssa joko aterian tai terveellisen välipalan kanssa. Erityisesti ateria, jossa on terveellisiä rasvoja, kuten avokado tai pähkinät, voi auttaa sulattamaan kapselit nopeammin estäen kalaisen hengityksen tai röyhtäilyn.
Jos kapselien ottamisella aterian kanssa ei ole eroa, voit kokeilla erilaista turskamaksaöljyä tai pienempää annosta. Voit myös lopettaa lisäravinteiden käytön kokonaan ja yrittää saada riittävästi omega-3-rasvahappoja ravintolähteistä.
Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti omega-3-eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), sisältyy:
- Makrilli
- Lohi
- Taimen
- sardiineja
- Katkarapu
- Meribassi
- osterit
Lisäksi merilevä ja levät ovat kaksi harvoista kasvisruoista, jotka sisältävät EPA: ta ja DHA: ta. Se tekee niistä erinomaisen ravintolisäyksen kasvissyöjille ja vegaaneille, jotka eivät voi syödä kalaa tai äyriäisiä.
