Kävely on yksi helpoimmista sydänharjoitteluista, jonka voit tehdä, ja se on harjoitus, joka sisältää terveys- ja kuntoetuja. Sen lisäksi, että autat ylläpitämään terveellistä sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä, se pitää myös tärkeät lihasryhmät toimimasta, avainlihaksista, joita käytät päivittäin. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Lihasten sitoutuminen säännölliseen kävelyyn joka päivä, auttaa viikoittaisessa liikuntatavoitteessasi, ja se vähentää myös mahdollisuuksiasi kärsiä vetovoimasta ja rasituksesta.
Tykkää pois
Kun kävelet eteenpäin, siirrät reidet ja lonkat taaksepäin. Tämä liike kiinnittää pakaraan näärän lihakset ja useita selkärankojen avainlihaksia, jotka sijaitsevat reiden takaosassa. Nämä lihakset sisältävät semmitembranosuksen ja hauislihaskoepusi. Tämä eteenpäin suuntautuva liike kytkeytyy myös yhteen toiseen pieneen lihakseen, joka sijaitsee reiden sisäosassa, joka on adductor magnus.
Kävely eteenpäin
Toinen kävelyyn liittyvä liike on jalkojen liikuttaminen eteenpäin. Tämä toiminta kiinnittää kaikki reidesi tärkeimmät lihakset, mukaan lukien nelikorvas. Nämä lihakset sijaitsevat reidesi etuosassa, ja tässä kiinnittyy myös toinen tärkein lihas, sartorius. Tämä on kehon pisin lihas, ja se ulottuu reiden yläosasta alaspäin taipuen reiteen sisäpuolelle ja päättyen polven sisäosaan. Lipsesi ja reidesi kohtaaminen saavat myös harjoituksen, ja täällä harjoitettuihin lihaksiin kuuluvat iliopso, tensor fasciae latae, pectineus sekä adductor longus ja brevis.
Askelmasi löytäminen
Kun jalat osuvat lattiaan, normaalisti kantapäästä varpaisiin, liikkeessä vasikat ovat vuorovaikutuksessa nilkkojen kanssa, jotta jokainen jalka voidaan vetää eteenpäin. Tämä kävelysi osa kiinnittää gastrocnemius-, soleus-, plantaris- ja tibialis-etu- ja etu lihakset. Myös tässä yhteydessä aktivoidaan takaosan flexor hallucis takaosa ja flexor digitorum longus -lihakset, ohuet lihakset, jotka auttavat käpristymään. Kiinnittyvät myös jalkojen ja nilkkojen liikuttamiseen ovat extensor digitorum longus- ja hallucis longus -lihakset, jotka ulottuvat polvasta alaspäin säärän edessä.
Vahva selkä ja sivut
Kävely saa sinut liikkumaan sivulta toiselle siirtäessäsi painoasi jalalta toiselle, ja tämä toiminta kiinnittää lantiota, abs-osaa, vyötäröä ja selkääsi sekä selkärankaa tukevia lihaksia. Erityisiä käytettyjä lihaksia ovat sivujen viistot lihakset, jotka käsittelevät sitä, kuinka vääntät ja taiputat tavaratilasi. Käytetään myös quadratus lumborum- ja multifidus-lihaksia, jotka tekevät samaa työtä tukeen alaselkyäsi. Aivosi on myös kiinni, samoin kuin selkärangan molemmin puolin istuva suuri joukko lihaksia, nimeltään erector spinae.
