Yhdysvaltain laivaston SEAL -laitteet ovat armeijan erikoisjoukot. Tiivisteet ovat erittäin taitavia uintiin, purkutyöhön, navigointiin ja aseisiin. Merivoimien SEAL-ryhmäksi tuleminen vaatii korkeatasoista urheilullisuutta sodankäynnin fyysisten haasteiden kestämiseksi. Naal SEAL: n virallisen verkkosivuston mukaan SEAL-fyysisen seulontatestin vaatimuksiin sisältyy kuusi - 11 kuolleiden vetämistä. Navy SEAL -vetoharjoittelu suorittaa lihaksia ja parantaa samalla ylävartalon voimaa.
Vaihe 1
Suorita pull-up-harjoituksia maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Voit tehdä vedon ylöspäin pitämällä kiinnityspalkkia kädet hiukan lähempänä kuin olkapäät toisistaan ja kämmenet ylöspäin. Ripusta tangosta jalat suorana ja jalat roikkuvat kohti maata. Vedä itseäsi, kunnes leuasi tyhjennä palkki. Laske kehosi alas lähtöasentoon.
Vaihe 2
Aloita kolmella sarjalla kiinni vetäytymistä kolmella toistolla maanantaina.
Vaihe 3
Määrä nousee neljään sarjaan neljästä kuolleesta pidättävästä vedosta keskiviikkona. Pyydä ystävääsi pitämään jalat huomaamaan sinua, jos et pysty suorittamaan täydellistä vedämistä.
Vaihe 4
Testaa vahvuutesi perjantaina. Suorita niin monta kuollutta ripustettavaa kuvaa kuin mahdollista pysähtymättä. Lepo 60 sekuntia. Toista kaksi muuta sarjaa.
Kärki
Suorita vedot avustetussa koneessa, jos et pysty suorittamaan täydellistä vedämistä ja sinulla ei ole ystävääsi paikan päällä.
