Painonpudotus tulee kalorien yhtälön hallinnasta kaloreiksi. Yhdessä painon painossa on 3500 kaloria. Kalorivaje, joka on 500 kaloria päivässä, johtaisi painon menettämiseen yhdellä kilolla viikossa. Useiden aterioiden syöminen koko päivän ajan auttaa hallitsemaan ruokahaluasi, estämään ylensyöntiä ateriaaikoina, ja sen on sanottu pitävän aineenvaihdunnat ampuvana koko päivän.
Vaihe 1
Syö kolmen tunnin välein. Ihanteelliseen syömispäivään tulisi sisältyä aamiainen, puoliväliaamu välipala, lounas, puolivälissä iltapäivällä välipala ja illallinen.
Vaihe 2
Syö hitaasti. Syöminen viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä auttaa välttämään ylensyöntiä ateriaaikoina. Kun lähestyt ravenous-pöytää, alat syödä mielettömästi, mikä johtaa ylensyöntiin. Kehosi kestää noin 20 minuuttia, jotta aivoillesi ilmoitetaan, että olet täynnä.
Vaihe 3
Harjoittele annosohjausta. Vatsasi on nyrkkisi kokoinen ja palvelevan koon tulisi olla kämmenen kokoinen.
Vaihe 4
Pidä tasapainoinen ruokavalio. Jokaisen aterian tulisi olla valmistettu vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteista ja terveellisistä rasvoista, kun taas välipalojen tulisi olla pienempiä osia, pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 5
Rajoita kuudes ateria. Jälkiruoka kuuluisi "kuudenteen ateriaan". Yritä rajoittaa tämä vain muutaman kerran viikossa. Tätä olisi pidettävä hoitona eikä tekosyynä juomiseen.
Kärki
Pakkaa välipalat ja lounas viikolle sunnuntai-iltana pysyäksesi radalla aterioidesi ja välipalaasi koko viikon ajan.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
