Kohonnut verensokeritaso, jota kutsutaan myös hyperglykemiaksi, voi olla huolestuttava. Hyperglykemian merkkejä ovat lisääntynyt jano, tiheä virtsaaminen ja korkea sokeripitoisuus virtsassa. Korkea verensokeri esiintyy, kun kehosi tuottaa liian vähän insuliinia tai jos se ei pysty käyttämään insuliinia oikein. Hoitamatta jättämistä voi esiintyä vakava sairaus, nimeltään ketoasidoosi, joka tunnetaan myös nimellä diabeettinen kooma. Joissakin tapauksissa muutamat elämäntavan muutokset saattavat kuitenkin olla kaikki välttämättömiä verensokerin alentamiseksi terveelle alueelle.
Ruokavalio
Syö terveellinen ruokavalio alentaaksesi verensokeripitoisuutta. Käytä runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja täysjyviä. Syötä vähärasvaisia proteiineja, mukaan lukien ihottomat siipikarja, kala tai soijatuotteet, ja korvaa täysrasvaiset maitotuotteet vähärasvaisilla tai rasvattomilla. Lisää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi, kuten pähkinät ja avokadot, ja valitse oliiviöljy ja rypsiöljy ruoanlaittoon. Vältä tai rajoita transrasvojen käyttöä, jotka ovat hydrattuja rasvoja kaupallisissa leipomotuotteissa, paistettuissa elintarvikkeissa ja välipalatuotteissa.
Harjoittele
Osallistu säännölliseen fyysiseen toimintaan. Valitse kohtuulliset harjoitustyypit, kuten kävely, uinti tai pyöräily, ja yritä harjoittaa 30 päivittäin. Tee kiireisillä päivillä lyhyempiä 10–15 minuutin kokouksia koko päivän ajan, neuvoja MayoClinic.com. Osallistu nautintoihisi, ja ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Painonhallinta
Hävitä ylimääräiset kilot vähentääksesi verensokeriasi. Jopa pieni 5 prosentin menetys ruumiin painostasi - esimerkiksi 10 kiloa. jos painat 200 lbs. - voi parantaa sokeritasoasi MayoClinic.com-sivuston mukaan. Harjoittele annoskontrollia mittaamalla ruokia ja pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi mitä syöt. Keskustele lääkärisi kanssa realististen ja kestävien painonpudotustavoitteiden asettamisesta ja kysy sinulle sopivia painonpudotusohjelmia. Terveellisen painon ylläpitäminen ei vain auta alentamaan verensokeriasi, vaan parantaa myös yleistä terveyttäsi.
alkoholi
Alkoholin käyttö voi aiheuttaa verensokerisi vaihtelun. Juo alkoholia maltillisesti ja kuluta sitä aterian aikana verensokeripitoisuuden hallitsemiseksi. Yhteinen suositus maltilliseen alkoholin käyttöön on yksi juoma päivässä naisille ja yksi tai kaksi juomaa päivässä miehille.
Stressi
Lisääntynyt stressitaso voi aiheuttaa verensokeritason nousun. Jos tunnet stressiä, ota huomioon ja tutkia syyt. Joissain tapauksissa saatat pystyä asettamaan joitain rajoituksia auttaaksesi sinua hallitsemaan ja vähentämään stressitasoa. Luotta ystäväsi tai keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet uupumusta.
