Kun hiukset ikääntyvät, ne luonnollisesti putoavat, kun taas uusia hiuksia syntyy jatkuvasti. Vaikka hiusten lisääntyminen voi olla seurausta taudeista, genetiikasta tai ikääntymisestä, ruokavaliosi antaa myös roolin terveiden hiusten ylläpitämisessä. Jos olet huolestunut hiusten menetyksestä huonon ravinnon vuoksi, tarkista ruokavaliosi varmistaaksesi, että se on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa ei ole äkillisiä pudotuksia kalorien saannissa, ja riittää proteiini- ja rautapitoisuuksia.
Tasapainoinen ruokavalio
Kaatumisruokavaliot tai voimakas painonpudotus voivat johtaa ylimääräisten hiusten putoamiseen, mikä tapahtuu usein kauan painon menetyksen jälkeen, joten et ehkä usko näiden kahden olevan yhteydessä toisiinsa. Jos olet menettänyt yli 15 kiloa, saatat huomata lisääntynyttä hiustenlähtöä 3–6 kuukauden kuluttua painosi katoamisesta. Pidä tasapainoinen ruokavalio edistämällä terveiden hiusten uudelleenkasvua tekemällä vähitellen pikemminkin kuin äkillisiä muutoksia tarvittaessa. Vältä ruokavalioita, jotka poistavat kokonaisen ruokaryhmän syömissuunnitelmasi, koska se voi vähentää merkittävästi terveiden hiusten kasvun tarvitsemia ravintoaineita. Aloita yrittämällä menettää turvallinen määrä painoa joka viikko, noin 1–2 kiloa viikossa tai 5–10 prosenttia aloituspainostasi asteittain vähentämällä kalorien määrää ja harjoittamalla säännöllisesti.
Syö tarpeeksi proteiinia
Proteiini on avain terveille hiuksille, ja kun kehosi ei saa tarpeeksi proteiinia, saatat kokea hiustenlähtöä 2–3 kuukauden kuluttua tosiasiasta, kun kehosi ravitsee saatavilla olevaa proteiinia. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että syöt 5–6 1/2 unssia proteiiniruokaa päivässä, jolloin vähintään 8 unssia viikossa tehdään meren antimista. Erilaiset ruokia, mukaan lukien punainen liha ja kasviproteiinilähteet, kuten pavut, voivat auttaa sinua saavuttamaan tasapainoisen ruokavalion.
Hanki tarpeeksi rautaa
Rauta on välttämätön mineraali, joka myös rohkaisee terveiden hiusten tuotantoon, ja raudan puute johtaa hiusten menetykseen. Liha, merenelävät ja pavut ovat luonnollisia raudan lähteitä, samoin kuin lehtivihannekset ja kokonaiset jyvät. Kolmen unssin annos simpukat sisältävät 2, 39 milligrammaa rautaa, kun taas 1 kupin annos keitetyt linssit sisältävät 3, 3 milligrammaa rautaa. Tämä antaa 13 - 30 prosenttia ja 18 - 41 prosenttia suositeltavasta raudan ruokavaliosta. Rauta auttaa myös hapen kuljetuksessa kehossa, koska sitä tarvitaan hemoglobiinin, tärkeän osan punasoluista, ja myoglobiinin, kahden happea kuljettavan proteiinin, tuottamiseksi.
Ruokavalmisteet, joissa on paljon C-vitamiinia
Riittävän C-vitamiinin saaminen auttaa myös hiusten kasvua, koska sitä tarvitaan kollageenin tuottamiseen, joka pitää ihon, hiukset ja jänteet terveinä. Sitrushedelmät, kiivit ja lehtivihannekset ovat kaikki hyvä C-vitamiinin lähde. 2-kupillinen annos hienonnettua kaalia sisältää 160, 8 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä on yli 100 prosenttia kaikille aikuisille suositellusta C-vitamiinin saannista, joka vaihtelee 75-120 milligrammaa päivässä.
