Kun painonnostoa suosittiin 1900-luvun puolivälissä, sen vaikutuksista kehoon tiedettiin vain vähän. Liikuntotiede oli vielä alkuvaiheessa, ja monet huhut alkoivat painonnostosta ilman tutkimuksia haastaa heidät. Yksi sellainen huhu on, että painojen nostaminen hidastaa kasvuasi, jonka tutkimukset ovat osoittaneet olevan vain myytti.
Kärki
Painojen nostaminen nuorena ei hidasta kasvua, mutta asianmukainen valvonta on välttämätöntä, koska on olemassa loukkaantumisriski.
Kasvulevyvaurioiden myytit
Syntymästään lähtien kasvatet myöhään teini-ikäisenne 20-luvun alkuun asti. Luuranko kasvaa, kunnes saavut luonnolliselle rajallesi. Yhdessä luurankkasi kanssa, muu kehosi morfoi ja venyy jatkuvasti mukautuakseen luuston kasvuun.
Pitkien raajojen luiden päässä on ohut kerros, nimeltään kasvulevy, joka on valmistettu rustosta. Rusto muuttuu hitaasti luuksi, kun verisuonet tulevat sisään ja tallettavat mineraaleja kuten kalsiumia luun luomiseksi, Penn State Universityn artikkelin mukaan. Se kovettuu ja rusto kasvaa jatkuvasti lisäämällä luuta. Lopulta rusto itse kalsifioituu ja luu lakkaa kasvamasta.
Matala vahinkovaara
OrthoInfon artikkelin mukaan kasvulevysi ovat erityisen alttiita vaurioille. Jos murtat kasvulevyn ja loukkaantuminen on vakava, kasvulevy ei ehkä parannu kunnolla ja antaa luun kasvaa normaalisti. Asianmukaisella lääketieteellisellä hoidolla epänormaalin kasvun todennäköisyys on kuitenkin pieni.
On yleistä pelkoa siitä, että voimakkaat urheilulajit, kuten voimistelu, voivat vaurioittaa lapsen kasvulevyjä. Voimistelu houkuttelee lyhyitä urheilijoita ja siellä on paljon korkealla lentäviä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa kasvavan urheilijan luita.
Kuitenkin edes voimisteluissa ei ole juurikaan näyttöä siitä, että urheilu voi todella tempputtaa kasvua. Urheilulääketieteessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoittaa, että voimisteluharjoituksen ja hidastuneen kasvun välillä ei ole yhteyttä. Jos voimistelujen räjähtävä vaikutus ei hidasta kasvua vahingoittamalla kasvilevyjä, niin myös painonnosto ei toimi.
Teini-ikäiset tarvitsevat vastustusharjoittelua
Toinen myytti on, että lihastesi ja jänteiden rakentaminen nuoressa ikävästää kasvua. Huolimatta kaikista myllyistä painonnostosta ja kasvusta, kukaan ei pidä mitään painoa. Tutkimus on hyvin selvää, että painonnosto ei häiritse kasvua. Itse asiassa se voi jopa vahvistaa luurankoasi ja auttaa estämään vammoja, vuoden 2016 urheilun endokrinologian tutkimuksen mukaan.
Sport Healthin artikkelin mukaan Australian fyysistä aktiivisuutta ja istumakäyttäytymistä koskevissa ohjeissa suositellaan erityisesti kolme päivää viikossa lihaksia ja luita vahvistavia harjoituksia lapsille ja nuorille. He sanovat, että koulutus voi auttaa lapsia pysymään terveellisessä painossa ja saamaan itseluottamusta. Se voi jopa auttaa heitä toimimaan paremmin koulussa.
Vuonna 2016 psykologiassa ja terveydessä julkaistu tutkimus osoitti, että ylipainoisten lasten vastusharjoittelu oli erinomainen tapa saada heidät liikkumaan. Sen sijaan, että keskityttäisiin pelkästään painon vähentämiseen, tutkijat väittävät, että vastusharjoittelujen oppiminen on parempi tapa vakuuttaa lapset liikkumaan.
He havaitsivat, että tutkittajia oli helpompi motivoida tekemään vastustusharjoituksia kuin perinteisiä sydänliikkeitä. He puolestaan menettivät enemmän painoa ja saivat itseluottamusta. Lapsuuden liikalihavuuden jatkuvasti kasvavan epidemian takia "ei" vastustuskykyharjoittelu nuoressa iässä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Voimaharjoittelu lapsille
Varhainen altistuminen asianmukaiselle koulutukselle on tärkeää murrosikäisille ja nuorille aikuisille. Se voi ohjata heitä oikeaan suuntaan asettaakseen heidät elinikäiseen kuntoon. Pätevä ammattilainen voi suunnitella ohjelman, josta lapset nauttivat, jolloin he todennäköisemmin jatkavat liikuntaa tulevaisuudessa. Kuitenkin, jos heillä on huono kokemus, kuten loukkaantuminen, se voi heikentää heitä käyttämästä.
Painonnostoon liittyvät vammat
Austin Sports Medicine -lehdessä julkaistu artikkeli tarkasteli useita tutkimuksia nuorten painonnostoista. Tutkijoiden mielestä se paransi nuorten urheilijoiden vahingoittamista, mutta paransi heidän koordinaatiotaan ja psykologista hyvinvointiaan. Lehti ei kysy, olisiko painoharjoittelu toteutettava. Sen sijaan se kysyy miten. He huomauttavat, että jos asianmukaista painonnosto-ohjelmaa ei noudateta, se voi johtaa loukkaantumisiin.
Kinesiologian Annals of 2016 -lehden julkaisu 2016 osoitti, että painoa nostavilla nuoremmilla urheilijoilla on pieni loukkaantumisriski. Vaikka painonnosto on yleensä turvallinen, se vaatii kurinalaisuutta ja keskittymistä. On mahdollista, että lapsilla ja nuorilla aikuisilla ei ole keskittymistä, joita tarvitaan painonnostojen oikeiden suorittamiseen.
Koordinointi ei ole täysin kehittynyttä nuoressa iässä, mikä on toinen loukkaantumisen riskitekijä. Lapsilla ja nuorilla aikuisilla ei yksinkertaisesti ole yhtä paljon vartetietoisuutta kuin aikuisilla. Tämä tekee monimutkaisista painonnostoista vaarallisia.
Naisurheilijan riskit
Nuoremmista naisurheilijoista ei ole todisteita siitä, että painonnosto häiritsisi kasvua, sanoo National Strength and Conditioning Associationin artikkeli. Tekijät väittävät kuitenkin myös, että erikoistuminen urheiluun voi häiritä kasvua. Erikoistuminen, ei painoharjoittelu, on vaarallinen.
Artikkelin mukaan urheiluun erikoistuminen varhaisesta iästä lähtien, mikä tarkoittaa, että nuori nainen osallistuu vain yhteen urheiluun, voi johtaa vammoihin tai uupumiseen. Joidenkin urheilulajien kohdalla he voivat kärsiä naisurheilijakolmiosta. Painoherkät urheilulajit, kuten taitoluistelu ja voimistelu, voivat johtaa itsetajuisten urheilijoiden syömishäiriöihin.
Jos naisurheilija ei syö tarpeeksi urheilua harjoitellessaan, hän voi menettää liikaa painoa. Se voi heittää pois kuukautiskierron, mikä voi johtaa luuongelmiin muun muassa. Naisurheilijoille on tärkeää syödä tarpeeksi pitääkseen harjoituksensa yllä ja vaihdella toimintaansa erikoistumisen välttämiseksi.
Mikä aiheuttaa tainnuttua kasvua
Geenisi määräävät korkeutesi, mutta on olemassa muutamia ongelmia, jotka voivat estää kasvun. Maailman terveysjärjestön mukaan heikko ravitsemus on yksi niistä syistä. Toistuvat infektiot voivat olla toinen. Nämä ovat vakavia terveysongelmia, jotka heikentävät kehon kykyä kasvaa.
Lapsen, joka on kaksi vakiopoikkeamaa alle kyseisen ikän keskimääräisen korkeuden, pidetään kasvavan epänormaalin hitaasti. Jos luulet lapsesi kasvavan normaalisti, ota yhteyttä lääkäriin. Joskus ongelmana on, että aivolisäke ei tuota tarpeeksi ihmisen kasvuhormonia. Jos näin on, sitä voidaan hoitaa täydentävällä kasvuhormonilla MedlinePlus-artikkelin mukaan.
