1200-kalorisen ruokavalion noudattaminen ja päivittäisen liikunnan saaminen ovat yleensä turvallisia strategioita laihtumiseen. Samalla mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän energiaa tarvitset. Suurin suositeltava painonpudotus on 2 kiloa viikossa, ellei lääkärisi suosittele erilaista strategiaa terveyteen liittyvistä syistä. Tämän seurauksena terveellisen painonhallinta on yksilöllinen prosessi, joka riippuu siitä, kuinka löytää oikea kalorinrajoituksen ja liikunnan tasapaino tarpeitasi varten.
Ruokavalio
Vaikka 1200 kaloria voi olla tarpeeksi ravintotarpeidesi tyydyttämiseksi, muut tekijät, kuten nälkä ja aktiivisuustaso, vaikuttavat painonlaskupotentiaalisi. Jos pysyt nälkäisenä 1 200-kalorisen ruokavalion jälkeen, Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosittelee kalorimäärän nostamista 100 - 200 kaloria. Niin kauan kuin ylläpidät kalorien alijäämää, mikä tarkoittaa, että otat vähemmän kaloreita kuin tarvitset painon ylläpitämiseen, menetät edelleen painoasi.
Liikunnan vaikutukset
300 kalorin polttaminen päivässä kestää suunnilleen tunnin keskiraskaan harjoituksen tai 30 - 45 minuuttia voimakkaan intensiteetin harjoituksen. Kun nostat aktiivisuustasoa, myös energiantarpeesi kasvaa. Vaikka 1200 kaloria toimisi sinulle hyvin vähemmän aktiivisina aikoina, saatat huomata, että tarvitset enemmän kaloreita kylläisyyden saavuttamiseksi, kun noudatat tiukkaa harjoitteluohjelmaa. On totta, että painonpudotus vaatii tietyn määrän itsekuria, mutta sinun on myös kunnioitettava kehosi vihjeitä ja tehtävä tarvittavat säädöt. Muuten saatat päätyä luopumaan painonpudotustavoitteistasi ennenaikaisesti.
Energiatarpeet
Selvitä, onko 1 200 -kalorinen ruokavalio yhdistettynä päivittäisiin 300 -kalorisiin harjoituksiin sinulle turvallisena tavoitteena, ota huomioon perusenergian tarpeesi. Arvioidaksesi energiantarpeesi ennen kuin otat huomioon liikunnassa, kerro kehosi paino 10: llä, jos olet nainen, tai 11: llä, jos olet mies. Lisää vielä 10 prosenttia ruuansulatuksen aikana palanneista kaloreista ja 20 prosenttia istuvien toimien huomioon ottamiseksi. Tämä auttaa sinua arvioimaan kaloritarpeet ennen kuin otat säännöllisen liikunnan huomioon. Esimerkiksi 150 kilon naisen tarvitsisi 1 950 kaloria painonsa ylläpitämiseksi, mikä johtaisi liikkumistapoihin.
Numeroiden murskaus
Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalio- ja liikuntaohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on ollut sydän- tai ortopedisia ongelmia. Kun olet mennyt eteenpäin, vertaa energian tarpeitasi painonpudotusstrategiaasi. Ihannetapauksessa päivittäisen kalorien alijäämän tulisi olla enintään 1 000 kaloria, kun otetaan huomioon harjoittelu. 150 kiloisen naisen tapauksessa, joka tarvitsee noin 1 950 kaloria painon ylläpitämiseksi, 1 200 kalorin ruokavalio tuottaa päivittäin 750 kalorin alijäämän. Pysyäkseen suurimman suositeltavan 1000 kalorin alijäämän sisällä hänen harjoituksen aikana poltetut kalorit eivät saisi olla yli 250 päivässä. Nykyinen painosi on siis ratkaiseva tekijä sen suhteen, onko turvallista syödä 1200 kaloria päivässä polttaessasi 300 harjoittelua. Sinun on tehtävä matematiikka omalla painollasi määrittääksesi, mitkä kalorin tarpeesi ovat.
