Viisaiden valintojen tekeminen juomaosastolla voi ehdottomasti auttaa välttämään painonnousua ja liikalihavuutta. Juomat, jotka vaikuttavat täysin terveiltä, kuten omenamehu ja muut hedelmälliset juomat, antavat sinulle tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitset ruokavaliossasi. Mutta ne tarjoavat myös paljon ylimääräisiä kaloreita, jos juot niitä liikaa. Juo hedelmämehua säästeliäästi vähäkalorisella ruokavaliollasi.
Sokeriset juomat
Säännöllisillä virvoitusjuomilla - kolailla, juurioluilla, makeutetuilla hedelmäkorkeilla ja energiajuomilla - on huono rap ruokavaliolaitteiden sisällä niiden sisältämien tyhjien kalorien vuoksi. Harvardin kansanterveyskoulu raportoi, että vetiset, sokeripitoiset juomat voivat olla vaarallisia ihmisille, jotka yrittävät laihtua, koska keho ei rekisteröi juomien sisältämiä kaloreita. Mukaan Mayo Clinic, 12 unssia. Tyypillisessä soodapurkissa voi olla 140 kaloria ja 9 tl. lisättyä sokeria. Hedelmämehu voi olla terveellisempi valinta kuin soodapoppu yksinkertaisesti siksi, että mehu antaa sinulle vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Kun kuitenkin verrataan niitä tavanomaiseen virvoitusjuomaan, omenamehu ja appelsiinimehu sisältävät yhtä paljon sokeria - ja yhtä monta kaloria tai enemmän.
Omena mehu
Yhdessä tuotemerkki-omenamehun annos sisältää 100 kaloria ja 15 g hiilihydraatteja, jotka kaikki ovat peräisin sokerista. Se antaa sinulle myös 20 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV), joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon, samoin kuin 2 prosenttia DV: stä, kalsiumia ja rautaa. Tässä on kuitenkin varoitus: Tarjoilukoko on 6, 75 unssia, mikä on vähemmän kuin kuppi. Jos juoisit 12 unssia. omenamehua - tavallisen kola-astian kokoinen - saat juomasta noin 178 kaloria.
Terveellisemmät juomat
Harvard suosittelee suurimman osan nesteen saannista puhtaasta vedestä - ainakin puolet, mutta jopa 100 prosenttia on hienoa. Jätä kolmasosa päivittäisestä juomaannostasi makeuttamatonta teetä tai kahvia ja enintään 20 prosenttia vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon. Jos suosi hedelmämehua, juo se erittäin säästeliäästi. Yksi 4 unssia. tarjoilu on kaikki mitä tarvitset päiväsi aikana. Harvard suosittelee, että annat säännöllisten ja ruokavaliovälitteisten virvoitusjuomien unohtamatta. Veden ei tarvitse olla vaaleaa ja mautonta; Jos kaipaat virkistävää, hedelmällistä vähäkalorista juomaa, lisää roiske hedelmämehua tavalliseen tai kuohuviiniin ja tarjoile sitä jäällä. Paranna makua vieläkin sitrushedelmillä tai murskatulla mintulla oksaa.
Painon hallinta
Ravitsevan ruokavalion syöminen voi auttaa sinua saamaan oikean määrän kaloreita, joita tarvitset terveelliseen painoon. Korosta kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväruokia. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten lihaa, nahattomia siipikarjanlihaa, kalaa ja papuja. Mene hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, natriumia, kolesterolia ja lisättyä sokeria. Harjoitusosuuden hallinta. Valitse hedelmämehun sijasta kokonaiset hedelmät. Yhdessä keskikokoisessa omenassa on vain 80 kaloria ja se antaa sinulle 18 prosenttia DV: stäsi ravintokuidun suhteen.
