Liikunnalla on useita liikunnan vaikutuksia, jotka voivat muuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa positiivisesti, kuten endorfiinien lisääntyminen, stressitason aleneminen ja aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Liikunta voi jopa lievittää ruuansulatuksessa esiintyvien sairauksien oireita ja estää ummetusta.
Mutta kuten jollain ylimääräiselläkin, myös liiallisella fyysisellä aktiivisuudella voi olla haittoja, kuten mahalaukun häiriöt ja stressihormonien nousu. Lyömällä kuntosalia, venyttämällä tai juoksemalla kierroksia radan ympäri, ruoansulatuskanava voi kärsiä paremmasta tai huonommasta.
Yleiskatsaus ruuansulatuksesta
Ruoansulatusjärjestelmä koostuu ruuansulatuksesta (suu, ruokatorvi, vatsa, ohutsuolen, paksusuolen, peräaukon) yhdessä muiden elinten kanssa, jotka auttavat ruuansulatuksessa, kuten kielen, haiman ja maksan. Ruoansulatuksen aikana ruoka ja neste hajoavat pienemmiksi osiksi, joita elin käyttää sitten solujen rakentamiseen ja ravitsemiseen sekä energian toimittamiseen. Kehosi tarvitsee ravintoaineita pysyäkseen terveinä, minkä vuoksi ruoansulatus on niin tärkeää.
Liikunnalla voi olla merkitys ruuansulatuksessa tavalla, joka voi olla sekä hyödyllistä että harvinaisissa tapauksissa haitallista.
Lue lisää: Kuinka ruuansulatusjärjestelmä ja lihassysteet toimivat yhdessä ruuansulatuksen aikana
Liikunnan positiiviset vaikutukset ruuansulatuskanavan järjestelmään
Liikunnalla on useita lyhytaikaisia vaikutuksia ruuansulatuksessa, joista monet ovat positiivisia. Liikunta voi parantaa verenkiertoa, lievittää stressiä, säännellä painoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä kaikki voi edistää terveellistä, hyvin toimivaa ruuansulatusjärjestelmää.
Kun vartalo on liikkeessä, verenvirtaus kasvaa. Tämä voi parantaa verenkiertoa kaikilla kehon alueilla, myös ruoansulatuskanavassa, ja parantaa kehon yleistä toimintaa. Hiki työstö voi myös lievittää stressiä. Itse asiassa Harvard Health Publishing -lehden mukaan liikunta vähentää kehon stressihormonien adrenaliini- ja kortisolitasoja, samalla kun stimuloi endorfiineja, kehon mielialan nousijoita.
Ja kun kyse on ruoansulatuskanavan sairauksista, liikunta voi lievittää oireita. Göteborgin yliopistosta vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus parantaa maha-suolikanavan oireita potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin "PLoS One" -lehdessä, havaittiin, että ummetus voitaisiin estää liikunnalla, koska liian istuva voi hidastaa ruuansulatusta.
Fyysisen aktiivisuuden ylimääräinen positiivinen vaikutus ruuansulatukseen on, että se voi auttaa hallitsemaan aineenvaihduntaa. Sydänliikunta nopeuttaa kehosi aineenvaihduntaa, joten poltat kaloreita nopeammin ja ruuansulatuksesi toimii ylitöitä. Huomaa kuitenkin, että aineenvaihdunnan ja kaloripolton lisääntyminen kestää vain niin kauan kuin harjoittelu. Kun lopetat, aineenvaihdunta palautuu lepoasteen tasolle.
Lue lisää: Ruoansulatusjärjestelmän toimiminen nopeammin
Voiko harjoittelu olla haitallista ruoansulatuskanavalle?
Suurimmaksi osaksi. liikunta parantaa ruuansulatuksen toimintaa, toisin sanoen, ellei sitä tehdä liikaa. Alimentary Pharmacology and Therapeuticsin vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että kun liikunnan intensiteetti ja kesto nousevat, suoliston vamman todennäköisyys kasvaa.
Tohtori Sonya Rafatjahin mukaan liian suuri liikunta voi aiheuttaa stressihormonien nousua. Hän suosittelee ottamaan vähintään yhden vapaapäivän rasittavasta liikunnasta viikossa. Liian suuri fyysinen aktiviteetti voi myös laukaista mahalaukun häiriöitä syistä, kuten kuivuminen, liian aikainen syöminen ja huimaus.
Harjoittelu paremmalle sulavalle
Fyysisen liikkumisen puute voi vahingoittaa ruuansulatuksesi, minkä vuoksi sinun tulee käyttää liikuntaa säännöllisesti. Suurin osa liikunnasta, mukaan lukien jooga, kardioharjoitukset ja urheilu, voivat auttaa ruoansulatusprosessia. Tutkimuksissa on havaittu, että etenkin jooga voi lievittää ruuansulatuksia ja auttaa ruuansulatuksen toimintaa.
