Lihaskramppi on yhden tai useamman lihaksen äkillinen kivulias ja tahaton supistuminen. Pitkät harjoittelujaksot tai nestehäviöt hikoilusta, oksentamisesta tai ripulista voivat johtaa lihaskramppeihin. Lihaskrampit ovat yleensä vaarattomia ja laantuvat yksinään, mutta on tapoja minimoida kouristumisriski tai käsitellä kouristukset heti, kun ne alkavat.
nestehukka
Lihaskramppeja esiintyy tyypillisesti vasikalla, reiden edessä tai takana, jaloissa, käsissä ja käsivarsissa. Krampit kestävät yleensä muutaman sekunnin, mutta voivat kestää jopa 15 minuuttia. Yksi lihaskramppien syy on kuivuminen. Jos sinulla on lihaskramppeja, nestehota kehosi uudelleen juomalla vettä tai elektrolyyttijuomaa. Vaikka päivittäisen nestentarpeesi laskemiseksi ei ole yksinkertaista kaavaa, lääkärit suosittelivat kahdeksasta yhdeksään lasillista vettä päivässä, ilmoittaa MayoClinic.com. Kuitenkin, jos koet liiallista vesihäviötä hikoilun, oksentelun tai ripulin takia, on tärkeää juoda enemmän kuin tämä nestehäviön korvaamiseksi.
Kalsium ja magnesium
Kalsiumilla ja magnesiumilla on tärkeä rooli kehossa. Nämä mineraalit ovat välttämättömiä luun terveydelle ja viestinnälle lihassolujen välillä. Erityisesti kalsium saa lihakset supistumaan ja magnesium aiheuttaa niiden rentoutumisen. Riittävän kalsiumin ja magnesiumin ylläpitäminen kehossa on välttämätöntä molemmille näille toiminnoille. Esimerkiksi ilman riittävää magnesiumia lihakset kouristuvat ja eivät pysty rentoutumaan. Varmista, että ruokavaliossasi on riittävästi kalsiumia ja magnesiumia. Hyviä kalsiumlähteitä ovat jogurtti, juusto, maito, pinaatti, nauri ja lehtikaali. Hyviä magnesiumlähteitä ovat täysjyvätuotteet, siemenet, pähkinät, lehtivihannekset ja pavut.
kalium
Ehkä tunnetuin lihaskramppien syy on liian vähän kaliumia ruokavaliossasi. Kaliumia tarvitaan solujen moitteettomaan toimintaan ja lihaksen kasvuun. Riittämätön kaliumin saanti johtaa hypokalemiaan. Hypokalemia aiheuttaa lihasheikkoutta ja lihaskramppeja, väittää MayoClinic.com. Estä hypokalemia saamalla tarpeeksi kaliumia ruokavalioosi ja sisällytä kaliumirikkaita ruokia, kuten liha, maitotuotteet, pähkinät, rusinat, banaanit, bataatit ja herneet.
Muut ratkaisut
Ruokavalion muutosten lisäksi voit hoitaa lihaskramppeja venyttämällä lihasta tai hieroen sitä varovasti. Jalkakramppeihin tämä voidaan usein tehdä seisomalla ja kävelemällä. Jos makuut, osoita varpaitasi kohti päätäsi vasikan venyttämiseksi. Kämmäkramppeja varten ojenna käsivarsi edessäsi, pidä sormeasi vastakkaisella kädelläsi ja venytä sormesi takaisin kyynärpääsi kohti.
