Kofeiini on monissa elintarvikkeissa, kuten teetä, kahvia, suklaata, energiajuomia ja eräitä virvoitusjuomia. Se on jopa tiettyjen lääkkeiden ainesosa. Vaikka ei ole hyvä idea saada liiallisia määriä kofeiinia ruokavalioon mahdollisten sivuvaikutusten takia, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia siitä, mikä johtaa painon nousuun. Joissakin tutkimuksissa kofeiini on todella liitetty painonpudotukseen.
Kofeiini ja paino
Ylimääräisen kofeiinin saaminen ruokavalioon johtaa todennäköisemmin painonpudotukseen kuin painonnousuun. Kofeiinin saannin lisääntymiseen liittyi ihmisten laihdutus ajan myötä, The American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2006 julkaistu tutkimus osoittaa, että kofeiini saattaa rajoittaa painonnousua syömällä runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, toteaa eläintutkimus, joka julkaistiin lehdessä. Fysiologia ja käyttäytyminen vuonna 2013.
Kofeiini voi hieman lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa samalla vähentämään syömäsi kalorien määrää, mikä johtaa mahdollisiin painonpudotuksiin ajan myötä, sanoo American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology -julkaisussa vuonna 2005 julkaistun arvosteluartikkelin mukaan. Monet. Lihavuus, vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset saavat kofeiinia kahviltaan, mikä voi auttaa vähentämään ruokahalua, joten he syövät vähemmän. Tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka joivat kohtalaisen määrän kahvia, söivät päivällä vähemmän kuin ne, jotka joivat pienemmän määrän kahvia kahvia tai ei lainkaan.
Sokeri ja kofeiini
On olemassa yksi tapaus, jossa kofeiiniin liittyy mahdollisuus painonnousuun. Kofeiinilla on katkera maku, ja sen seurauksena kofeiinia sisältävissä sokerilla makeutetuissa juomissa on oltava enemmän sokeria ja siten enemmän kaloreita kuin vastaavissa juomissa, joissa ei ole kofeiinia, selitetään julkaisussa European Journal of Clinical Nutrition. Jos nämä juomat eivät sisältäisi kofeiinia, ne voisivat olla yhtä makeita makuisia noin 10 prosenttia vähemmän sokeria. Voit halutessasi ohittaa sokerilla makeutetut kofeiinijuomat, jos olet huolissasi mahdollisesta painonnoususta.
Suositeltava kofeiinin saanti
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee kofeiinin kulutuksen rajoittamista kohtuulliseen määrään, välillä 100 - 200 milligrammaa päivässä. Tämä määrä ei todennäköisesti aiheuta haitallisia vaikutuksia. 5 unssikupillisessa kahvia voi olla 60 - 150 milligrammaa kofeiinia, ja samassa määrässä normaalia teetä on tyypillisesti 40 - 80 milligrammaa. Kofeiinipitoisten virvoitusjuomien kofeiinipitoisuus vaihtelee 23 milligrammasta 12 unssissa Coca-Colaa 100 milligrammaan samassa määrässä Jolt Colaa. Vaikka useimmissa suklaissa ja suklaamausteisissa ruokatuotteissa on suhteellisen pieniä määriä kofeiinia, kahvimakuisessa jogurtissa tai jäätelössä voi olla 40 - 85 milligrammaa kofeiinia kuppia kohden.
Liiallisen kofeiinin saannin vaikutukset
Liiallinen kofeiinin saanti voi aiheuttaa useita haittavaikutuksia. Liiallisen kofeiinimäärät vaihtelevat yksilöiden välillä, koska jotkut ihmiset ovat erityisen herkkiä kofeiinille, kun taas pienet ihmiset tuntevat vaikutukset todennäköisemmin nopeammin kuin suuret henkilöt. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, masennus, tiheä virtsaaminen, unihäiriöt, näräisevät tunteet, epätasainen tai nopea syke, huimaus, verenpaineen nousu, kuivuminen ja päänsärky. Jos aiot vähentää kofeiinin saantia, tee se hitaasti kylmän kalkkunan menemisen sijaan estääksesi vieroitusoireita, kuten oksentelua, ärtyneisyyttä, pahoinvointia, päänsärkyä ja uneliaisuutta.
