Suurimpaan osaan juoksutapahtumiin osallistuminen ja melko hyvin suorittaminen vaatii muutamia avaintaitoja. Ensinnäkin sinun on kehitettävä perustavaa laatua oleva tapahtuma loppuun saattamiseksi ja kilpailukykyä varten. Tarvitset myös ajoituksen tai tahdistuksen tunteen, joten kulutat energiasi tehokkaasti. Mahdollisuus sprinttiä tai nopeuttaa tarvittaessa nopeuttasi auttaa erittäin paljon. Lopuksi sinun on ylläpidettävä muotoa, joka sekä edistää hyvin juoksua että miellyttää vartaloasi.
kestävyys
Riippumatta siitä, juoksetko 100 m sprinttiä vai 10 k juoksua, sinun on luotava kestävyyden perustaso kilpaillaksesi tehokkaasti. Sinulta vaadittava kestävyyden taso vaihtelee riippuen juoksesi tapahtuman etäisyydestä. Pidemmät tapahtumat, kuten maili, kaksi mailia ja pidempi ajo, vaativat kestävyyttä kilpailun yksinkertaiseksi loppuun saattamiseksi. Tämä kestävyys rakennetaan harjoittamalla samansuuruisia tai pidempiä juoksuja keskittymällä etäisyyteen ennen nopeutta.
vauhdista
Kun juokset pidempiä matkoja, annostele energiaasi, joten et kuluta sitä kaikkea yhdessä kilpailun osassa. Tämä vaikuttaa kestävyyteen. Tahti on yleensä pieni osa kokonaismatkustasi, juoksua ihanteellisella aikavälillä yhdistäen seuraaviin väliajoihin, jotta saadaan kokonaisideaalinen kilpailuaika. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin ajaa neljäsosa mailia 90 sekunnissa, neljä kertaa peräkkäin, yhteensä kuuden minuutin mailin ajamiseen.
sprinting
Sprintti on tärkeä kilpailijoissa rivien siirtämisessä ja vahvoissa loppumisissa. Sinun tulisi harjoitella sprintausta sekä pysähdyksestä lujuuden lisäämiseksi että juoksun aikana rakentaa tuntumaa hetkellisestä sprintin rasituksesta jo ollessa pakko. Viimeksi mainittua kutsutaan vaihtokelpoisesti intervalliharjoitteluksi tai Fartlek-menetelmäksi. Voit harjoittaa tätä integroimalla lyhyiden nopeuspurssien välein 60 - 180 sekuntia etäisyysharjoitteluun, jos olet etäisyysjuoksija. Sprintterit, jotka juoksevat tapahtumia enintään 400 metrin matkoilla, haluavat keskittyä enemmän kokonaisnopeuden ja suuren kapasiteetin kestävyyden lisäämiseen.
Elpyminen
Yksi tapahtumajuoksijan tärkeimmistä taitoista on palautuminen. Tähän sisältyy jäähtyminen, venytys, asianmukainen hoito ja lepo. Jäähdytä viidestä 10 minuuttiin juoksemalla minkä tahansa juoksutapahtuman jälkeen. Kun syke on laskenut, aloita venyttely. Venytä jalat perusteellisesti, mukaan lukien takaraudat, vasikat ja neloset. Jos sinulla on kipeyttä, jään kosketa lihakset ja minimoi rasitus, kunnes kipu laantuu. Jokaiseen vakavaan harjoittelu- tai kilpailuohjelmaan tulisi kuulua vähintään yksi lepopäivä.
