Kehosi pystyy valmistamaan glukosamiinia yksinään, mikä tarkoittaa, että se ei ole välttämätön ravintoaine. Kemikaali on edeltäjä aineelle, jota kutsutaan glykosaminoglykaaneiksi tai GAG: ksi, mikä tekee tyynystä luiden ja nivelten välillä. MedlinePlus väittää, että lisäys glukosamiinilla ei ole välttämätöntä vähentämään nivelrikon aiheuttamaa kipua. On olemassa tapoja, joilla glukosamiini saadaan ruokavalioon luonnollisesti, vaikka sitä ei löydy monista ruokia.
Syötävä rusto
Lihan ja siipikarjan luiden päistä löytyvä rusto on glukosamiinin lähde. Sinulla voi kuitenkin olla vaikea pureskella rustoa hyötyjen saamiseksi. Jade-instituutti ehdottaa, että keität luut rustoineen liemeksi auttamaan uuttamaan joitain niveltä edistävistä ravintoaineista.
Simpukat
Äyriäisten kuoret ovat usein glukosamiinin lähde ravintolisissä. Kuten lihan rusto, myös katkarapujen, rapujen ja hummerien kuoret ovat vaikeita syödä. Saatat pystyä valmistamaan mausteisen liemin kuoreista, jotka ovat samanlaisia kuin luuliemi, saadaksesi glukosamiinia. Lisäksi voit jauhaa kuoret jauheeksi ruokahiomakoneella ja lisätä keittoihin, muhennoksiin tai suolaisia leivonnaisia, kuten palapeita tai keksejä.
Luonnolliset lisäravinteet
Koska glukosamiinia ei ole välttämättömänä ravintoaineena, sitä ei löydy suurista määristä ravinnossa, raportoi vastuullista ravitsemusta käsittelevä neuvosto. Jos et pysty tekemään keittoa luista tai jauhamaan merikuoria, kannattaa ehkä harkita luonnollista lisäainetta glukosamiinin saannin lisäämiseksi. Koska lisäravinteiden valmistuksessa ei ole sääntelyä, kysy neuvoa lääkäriltäsi auttaaksesi sinua löytämään luonnollisin ja turvallisin lisäravinne käytettäväksi.
Glukosamiinia koskevat näkökohdat
Glukosamiinista voi olla apua nivelrikkoa sairastaville, mutta sen käytön tueksi muista syistä, mukaan lukien polvikipu ja painonpudotus, ei ole tarpeeksi näyttöä. Lisäksi sinun tulee olla varovainen lisäravinteiden lisäämisessä tai muilla keinoilla lisätä glukosamiinin määrääsi, jos olet raskaana tai imetät, jos olet allerginen äyriäisille tai sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes.
