Kun on alavartalopäivä kuntosalilla, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tuhlata aikaa yrittää selvittää, mitä glute-kuntolaitetta aiot käyttää. Harjoittaaksesi takaosaasi kuntosalilla, valitse yksi tai kaksi erilaista laitetta, kuten käsipainot, tanko, vedenkeitin ja erityiset kunnossapitolaitteet gluteille lisätäksesi vastustuskykyä gluteesiharjoituksillesi.
Voimistelukunnan kuntosalikoneet
Sekä kuntosalilaitteiden että ilmaisten painojen sisällyttäminen glute-harjoitteluun on tehokas tapa harjoittaa alavartaloasi. Jos olet uusi liikuntaharjoittelu, kannattaa kuitenkin aloittaa kuntosalilaitteilla gluteille ja jättää tarvikkeet, kuten painot ja käsipainot, myöhempää käyttöä varten, kun sinulla on enemmän kokemusta.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan painokoneet voivat auttaa sinua vahvistumaan samalla, kun lisäät turvallisesti kasvun vauhdittamiseen tarvittavaa ylikuormitusta. Tämä tarkoittaa, että gluteenin harjoittelulaitteen käyttö voi auttaa sinua kohdistamaan rakennettavaan alueeseen samalla kun tarjoat vakauden ja rakenteen, jota tarvitset liikkeen suorittamiseen oikein.
Joitakin yleisimpiä kuntosalikoneita gluteille ovat jalkapuristimet, seisova gluteenin jatkaja, reiden ulompi (sieppaja), Smithin kone kyykkyihin ja kuollut nostolaitteisiin sekä surullisen muulin potkukone.
Köysipyörä on monikäyttöinen laite, jonka voit lisätä luistoharjoittelulaitteidesi luetteloon. Kohdentaaksesi gluteihin ja takaiskuihisi, kiinnitä nilkkahihna alaosaan ja suorita yksijalkainen lantion jatke, mutta varmista, että kiinnität yhtä paljon huomiota molemmille puolille, koska tämä on yhden jalan siirto.
Voimisteluvälineet kuntosalille
Pääsy tietyille kuntosalikoneille gluteille on mukavaa, mutta voit käyttää myös tankoa tai käsipainoja suorittaaksesi alavartaloharjoitteita, jotka kohdistuvat gluteesiisi. Tangot ja käsipainot ovat molemmat loistavat välineet, kun teet alavartaloharjoittelua, kuten hidastuksia, kyykkyjä, lungeja ja jäykkiä jalkoja.
Kun päätät laitteista, harkitse suorittamaasi harjoitusta ja sitä, kuinka kyseinen laite rekrytoi ja kohdistaa gluteihin. Esimerkiksi National Strength and Conditioning Association -järjestö sanoo, että tanko on ylivoimainen selkälihasten osien aktivoinnissa, mutta lonkan työntövoima tarjoaa korkeimman mahdollisen gluteus maximus -aktivoinnin.
Kettlebellit ovat toinen erinomainen kappale kuntosalilaitteista gluteille, jotka voivat muuttaa alavartaloharjoituksesi intensiivisiksi lihasten rakennusharjoitteluiksi. Kettlebell-harjoitukset ovat hienoja kaikille kehosi osille, mutta ne todella antavat alakehällesi vakavan haasteen, joka on avain rakentaessasi vahvuutta glutessiisi. Harkitse kettlebell-keinujen, kuorma-autojen, pikarit-kyykkyjen, askelmien ja yhden jalan kantojen lisäämistä glute-harjoitukseen.
Kardiolaitteet gluteille
Painotilan lisäksi voit kohdistaa luistoosi ja muihin alavartaloidesi lihaksiin hyppäämällä kardiokoneelle kuntosalilla. Suurimpien tulosten saavuttamiseksi American Sports Sports College sanoo pariliitosten pidemmät välillä keskiraskaat tai korkeat intensiteetit ja lyhyemmät aikavälit erittäin korkeiden intensiteettien kanssa.
Kiihdyttämällä juoksumaton kaltevuutta, voit muuttaa tämän klassisen kardiokoneen tehokkaaksi gluteja käyttäväksi harjoituskoneeksi. Voit myös lisätä elliptisen koneen kaltevuutta ja vastusta kohdistaaksesi luistoihin tai tehdäksesi välein seisoen pystyssä paikallaan pysyvällä pyörällä.
Ja jos haluat todella haastaa takapuolen, nouse portaiden kiipeilykoneeseen ja keskity työtöiden tekemiseen joka kerta, kun jalka osuu askelmaan. Varmista vain, että et nojaa koneeseen. Muista, että kaiteet on tarkoitettu vain turvallisuuteen ja hätätilanteisiin, ei koko kehon painon tukemiseen.
