Häntäluun vammat ovat enemmän kuin kipua pakaraan. Tämän alueen kipu voi vaikeuttaa päivittäisten perustoimintojen suorittamista, kuten pukeutumista tai tuolilla istumista. Vaikka lihakset eivät liity suoraan häntäluuhun, alueen lihaksen venyttäminen voi lievittää häntäluun kipua.
Koska häntäluun vammat tapahtuvat usein traumaatikoilla - kuten pudotuksella - käänny lääkärin puoleen ennen hännän luiden venyttämistä, jos hännän luu sattuu.
Anaalilukko
Niin outoa kuin tämä harjoitus kuulostaa, peräaukon lukko rentouttaa tiukkoja lihaksia, jotka vaikuttavat häntäluun kipuun.
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi. Purista peräaukon sulkijalihaksen ikään kuin yrität olla suolistossa. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia; rentoudu sitten. Toista 3–5 kertaa peräkkäin useita kertoja päivässä.
Koko vartalo
Kun taipu eteenpäin, selkärangan luut leviävät toisistaan vapauttaen paineita hännän luun.
Kuinka tehdä se: seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Tuo leuka rintaasi ja pyöritä hitaasti selkääsi. Taivuta polvia hieman vähentääksesi jalkalihasten jännitystä. Saavuta kädet niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Piriformis-venytys
Piriformis-lihakset sijaitsevat kiharasi alla ja ovat yleinen lonkkakipujen ja kireyden lähde. Tämän lihaksen jännitys voi vaikuttaa häntäluun kipuun. Yleisesti määrätty harjoitus on piriformis-venytys.
Kuinka tehdä se: Aseta itsesi käsiisi ja polvilleen. Ylitä oikea jalkasi vasemman edessä niin, että oikea sääri on kohtisuora vartaloosi nähden. Suorista vasen polvi takana. Työnnä takaosaa hitaasti taaksepäin ja laske itsesi käsivarteen. Pysäytä, kun tunnet voimakkaan veto oikean pakaran. Pidä 20 - 30 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmilla jaloilla.
Kissa Pose
Kokeile joogaa häntäluun kivun varalta. Joogakissa aiheuttaa selkärangan luiden erottamisen kevyesti, jolloin se on toinen hännän luuharjoituksista, jotka saattavat tarjota sinulle joitain helpotuksia.
Kuinka tehdä se: Aseta itsesi käsiisi ja polvilleen. Hengitä sisään. Kun hengität ulos, tuo leuka rintaasi ja kaareuta hitaasti selkääsi kattoa kohti, kunnes tunnet venyvän selkärankaa pitkin. Kun hengität sisään, palaa alkuasentoon. Toista useita hengityksiä.
Lapsen pose
Lapsen pose on toinen yleinen joogaasento, joka venyttää ala-selkä- ja hännän luun aluetta, ja voi siten tarjota helpotusta, jos hännänluu sattuu.
Kuinka tehdä se: Aseta itsesi käsiisi ja polvilleen. Tuo suuret varpaasi yhteen ja levitä polvet toisistaan. Istu kantapäälläsi. Taivuta rintaasi hitaasti eteenpäin ja laske se reidesi väliin, kunnes otsasi lepää maassa. Pidä käsivartesi taaksepäin. Pidä tätä asentoa useita hengityksiä. Jos venytys on liian intensiivistä, aseta pieni taitettu viltti pakaran ja jalkojen väliin.
