Vaikka monet ihmiset helpottavat kroonista päänsärkyä toteuttamalla terveellisiä ruokavalioita ja liikuntasuunnitelmaa, harvat epätodennäköiset huomaavat, että kuntoilu aiheuttaa teräviä pääkipuja. Sen sijaan, että jättäisit huomioimatta tämän oireen ja lievittäisit kipua, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vakavat syyt. Pitäkää päivittäisen päiväkirjan päiväkirjaa selvittääksesi, onko elämäntapasi ja harjoituspäänsärkysi välillä korrelaatiota vai voivatko muut oireet osoittaa diagnoosin.
Pääkipujen tyypit
Jos kipu kestää vain muutaman sekunnin ja sen laukaisee jopa pieni liike, sinulla voi olla kolmoisneuralgia, eräänlainen hermovaurio. Muun tyyppiset liikuntapäänsärkyt voivat kestää pidempään, ja niihin voivat liittyä muita oireita. Jos pään kipu jatkuu useita päiviä tai siihen liittyy sekundaarisia oireita, kuten oksentelu, kaksinkertainen näkö, oireet tai jäykkä niska, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Mahdolliset olosuhteet vaihtelevat sinusinfektiosta aivojen verenvuotoon ja valtimoiden tukkeutumiseen. Ensisijaisilla liikuntapäänsärkyillä ilman lisäoireita ei ole perustilaa, ja ne voivat liittyä verisuonia supistaviin tekijöihin. Vaikka harjoituspäänsärkyssäsi ei olisi toissijaisia, dramaattisia oireita, on aina parasta kysyä lääkäriltäsi, tarvitsetko fyysisen tutkimuksen, jotta voit jatkaa harjoitteluasi.
Väärä ravitsemus ja kosteus
Brownin yliopiston terveyskasvatusohjelman mukaan jotkut ihmiset heittäytyvät painonlaskuohjelmaan ohittamalla ateriat ja liikuttamalla voimakkaasti. Yksi vaaroista on lisääntynyt päänsärkyn harjoitusten aikana. Huonot syömistavat voivat johtaa nälkäpäänsärkyihin; siihen liittyvä kuivuminen voi myös vaikuttaa pään kipuun. Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi ajattele kokenut urheilija kun suunnittelet harjoittelusuunnitelmasi. Hanki ravintoaineet ja nesteet, joita tarvitset kehosi polttoaineeseen harjoituksen avulla, etenkin kuumina ja kosteina päivinä.
Kofeiinin lopettaminen
Jotkut pään kipu fyysisen rasituksen aikana voivat johtua kofeiinin vetämisestä, Rice University: n mukaan. Jos juot yleensä kahvia, teetä, soodaa tai muita kofeiinittomia juomia, verenpaineesi nousee hieman. Tämä nousu ei välttämättä ole uhka terveydelle, mutta jos menet äkkiä ilman kofeiinia noin 18 tunnin ajan, verenpaineen muutos voi aiheuttaa verisuonten supistumista ja siihen liittyvää kipua. Kofeiinin käytöstä johtuvat päänsärkyt ovat yleisiä ja näyttävät pahenevan liikunnan myötä, yliopisto toteaa. Jos epäilet, että kofeiini ja sen vaikutukset voivat aiheuttaa terävää kipua päässäsi harjoituksen aikana, leikkaa hitaasti kofeiinipitoisia juomia tai tee kuppi kahvia tai teetä muutama tunti ennen liikuntaa päänsärkyjen välttämiseksi.
Selittämätön pään kipu
Joskus ei ole toissijaista tilaa selittämään terävää pääkipua harjoituksen aikana, eikä syytä syyttää elämäntapavaihtoehtoihin. Mayo-klinikan mukaan joillakin ihmisillä voi olla yksinkertaisesti järjestelmiä, jotka reagoivat fyysiseen rasitukseen supistamalla verisuonia. Tämä supistus johtaa terävään tai sykkivään pään kipuun.
Hoito ja ehkäisy
Jos toissijainen sairaus aiheuttaa pään kipua harjoituksen aikana, hoito vaihtelee syyn perusteella. Hermosairaudet, kuten esimerkiksi kolmoisneuralgia, voivat reagoida kouristuslääkkeisiin. Kasvaimet tai aivoverenvuoto voivat vaatia leikkausta tai muuta aggressiivista hoitoa. Selittämättömille teräville kivuille, jotka näyttävät olevan liittymättömiä kofeiiniin, kuivumiseen tai huonoon ravitsemukseen, lääkäri voi määrätä verenpainelääkkeitä verisuonten supistumisen helpottamiseksi harjoituksen aikana. Voit löytää helpotusta myös vaihtamalla toisenlaiseen liikuntaan tai treenaamalla päivän viileimmillä aikoilla tai ilmastoidussa kuntosalissa. Seuraa kofeiinin saantiasi ja pysy hydratoituneena ja hyvin ravitsettuna ennen liikuntaa.
