Päänsärky voi olla tuskallista, jyrkkää kokemusta, joka ohittaa tehtäväluettelosi ja saa sinut tuntemaan ärtyisyyttä. Ja jos olet erittäin tietoinen kehossasi tekemistäsi, saatat ihmetellä, voiko päänsärkyllä treenaaminen tarjota vaihtoehdon kipulääkkeiden torjumiseksi.
Vastaus riippuu päänsärkystä.
Kärki
Joissakin tapauksissa lempeä liikunta voi auttaa lihaksien löysentymistä ja lievää päänsärkyä. Mutta jos päänsärkysi jatkuu, kasvaa vakavammaksi tai jos olet taipuvainen migreeniin, on parasta tehdä tauko kuntosalista ja levätä.
Kuinka liikunta vaikuttaa päänsärkyyn
Päänsärky voi tuntua joko terävältä kipulta, tylsältä särkymiseltä tai hengästymiseltä tietyillä pään alueilla tai erillisellä alueella, ja Mayo-klinikan mukaan ne luokitellaan useisiin erityyppisiin tyyppeihin, mukaan lukien klusteripäänsä, migreeni tai jännityspäänsärky..
Jotkut ihmiset voivat myös kokea päivittäisiä kroonisia päänsärkyjä, yskäpäänsärkyjä tai harjoittaa päänsärkyä. Ne ovat suurelta osin yksilöllisiä, ja niiden syynä voi olla lukuisia tekijöitä, kuten alkoholi, stressi, unettomuus tai ohitetut ateriat. Kipuhoitoon erikoistuneen lääkärin Peter Abacin mukaan liikunta voi myös aiheuttaa päänsärkyä joillekin henkilöille.
"Fyysinen rasitus, joka johtuu aerobisesta aktiivisuudesta tai jopa painonnostosta, voi joissain tapauksissa aiheuttaa hierovaa tyyppistä päänsärkyä, joka tyypillisesti rauhoittuu muutaman minuutin tai muutaman tunnin kuluttua", tohtori Abaci sanoo. "Jos päänsärky jatkuu paljon kauemmin, suosittelemme seuraavaa askelta lääkärisi kanssa."
Yleensä on kuitenkin turvallista harjoittaa lievällä päänsärkyllä, tohtori Abaci sanoo. Joissain tapauksissa liikunta voi jopa auttaa lievittämään päänsärkyoireita lievittämällä lihastesi jännitystä ja vähentämällä kipua tai poistamalla kivun kokonaan.
Liikunta ja migreeni
Jos olet taipuvainen migreeniin, sinun kannattaa kuitenkin välttää harjoittamasta päänsärkyä, tohtori Abaci sanoo. Migreeni on yleensä pidempi (4 - 72 tuntia) ja erittäin kivulias, ja siihen liittyy oireita, kuten pahoinvointia, valoherkkyyttä tai lisääntynyttä janoa, Mayon klinikan mukaan.
Erityisesti migreenille alttiilla ihmisillä, jotka eivät käy kuntosalilla säännöllisesti, liikunta on yleinen migreenin aiheuttaja, syyskuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Headdache and Pain . Migreenin kanssa harjoittelu voi olla myös potentiaalisesti vaarallinen, koska nämä päänsärkyt aiheuttavat yleensä herkkyyttä tai väsymystä, jolloin olet suurempi loukkaantumisriski.
Jos päänsärkysi pahenee liikunnan aikana, valitse intensiteetti tai ota lepopäivä yhdessä. Jos päänsärky kuitenkin tulee treenaamisen aikana, pidä tauko ja suorita hitaita, syvähengittäviä harjoituksia (katso alla), tri Abaci sanoo. Juo paljon vettä ja ota tarvittaessa käsimyymälääkitys oireiden lievittämiseksi.
Paras tapa käyttää päänsärkyä
Jos koet kuitenkin lievää päänsärkyä ja haluat silti käydä kuntosalilla, harkitse ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttamista etukäteen. Anna itsellesi jatkettu lämpeneminen estääksesi veren virtauksen nousun pään ja niskan tiettyihin alueisiin, sanoo tohtori Abaci.
Niska- ja hartialihasten löysääminen lempeillä, dynaamisilla venytyksillä voi myös auttaa vähentämään lihaksesi mahdollisuuksia saada liian kireäksi. (Ajattele: olkapäät ja kaula venyy lempeästi sivulta toiselle.)
Varmista, että olet hydratoitunut hyvin ennen hiki-istuntoasi, ja rajoita alkoholin käyttöä, etenkin edellisenä iltana. Dehydraatio, jota alkoholi yleensä pahentaa, voi vaikuttaa rasitusten aiheuttamiin päänsärkyihin, joten jos sinulla on ollut jotain juotavana iltana, ota se rauhassa kuntosalilla.
Päänsärkyjen hengitysharjoitukset
American Migraine Foundationin (AMF) mukaan syvät hengitysharjoitukset voivat auttaa hallitsemaan tai lievittämään päänsärkykipuja. Jos tunnet päänsärkyä tulossa, säätiö suosittelee kokeilemaan tätä yksinkertaista syvähengitysharjoitusta:
Syvä hengitys
- Aseta toinen käsi rintaan ja toinen käsi vatsasi, suoraan kylkiluusi alle.
- Hengitä hitaasti nenän läpi ja vedä hengitystäsi kohti mahaa kohti, työntämällä vatsasi ulos ja täyttämällä keuhkosi kokonaan.
- Hengitä hitaasti vetämällä vatsaasi kohti selkäasi ja ajattele aktiivisesti rentoutumista.
Progressiivinen lihasrelaksaatioharjoittelu (PMR) voi myös auttaa lievittämään päänsärkyoireita AMF: n mukaan. PMR: ssä aktiivisesti pingotetaan ja rentoutetaan kehon erilaisia lihaksia. Ajan myötä PMR: n harjoittelu voi auttaa sinua tunnistamaan ja vapauttamaan jännittyneet lihakset, jotka voivat vaikuttaa päänsärkyyn.
AMF: n mukaan jopa vain rentouttavien kohtausten visualisointi voi auttaa hallitsemaan kipua. Näiden erilaisten rentoutumismenetelmien testaaminen ja harjoittaminen voivat auttaa sinua löytämään parhaat tekniikat, joita voit käyttää aina kun päänsärky iskee.
