Hormonaaliset vaihtelut ennen kuukautistasi ja sen aikana voivat näyttää tuhoavan aikomuksesi pysyä kunnossa ja syödä terveellisesti. Kuukausittainen makeisten ja muiden hiilihydraattisten ruokahalujen herättäminen voi saada aikaan päivittäisen kalorien saannin. Hormonitasojen vaihtaminen voi myös aiheuttaa väliaikaista turvotusta ja veden painon nousua. Yhdessä väsymyksen ja siitä aiheutuvan liikunnan välttämisen kanssa nämä tekijät voivat kaikki vaikuttaa painonnousuun kuukautiskierron aikana. Pienet ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa sinua välttämään painon nousua kuukautisten aikana.
Ruokahalun ymmärtäminen
Makeiden, suolaisten ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävien ruokien haluttaminen enemmän kuin yleensä teet, ei ole epätavallista ajanjakson aikana, painotarkkailijoiden tutkimusosasto raportoi. Vaihtelevat serotoniinitasot voivat olla tämän tunnetun premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireen takana. Serotoniinipitoisuutesi voivat vaihdella välittömästi ennen kuukautissasi ja sen aikana, selittää Penn State'in Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine. Serotoniini auttaa säätelemään mielialaa ja energiaa, ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruuat edistävät serotoniinin tuotantoa. Alemmat serotoniinitasot saattavat saada sinut haluamaan vähemmän terveellisiä ruokavalintoja kuin tavallisesti.
Ruokavalion pudotuksen välttäminen
Tietoinen syöminen muutaman tunnin välein sekä ennen kuukautisia että kuukautisten aikana voi auttaa pitämään pelätyn halun hallinnassa. Säännöllinen terveellisten aterioiden ja välipalojen nauttiminen voi estää huiput ja kaatumiset sekä nälässä että veressä. Kaloristi tiheän ruuan saannin rajoittaminen ja annoskontrollin ja maltillisuuden harjoittaminen voi estää tai vähentää painonnousua ennen kuukautistasi ja sen aikana. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä, vähän sokeria sisältäviä, vähärasvaisia ruokia, jotka tarjoavat kehollesi energiaa. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet, täysjyvätuotteet, vähärasvainen meijeri, hedelmät ja vihannekset terveellisen painon ylläpitämiseksi.
Suolaisten valintojen ohittaminen
Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa sinua estämään painonnousua ennen kuukauttasi ja sen aikana, kuten Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa. Kehosi todennäköisemmin pitää nesteitä viikolla, joka johtaa kuukautisesi ja sen aikana, jolloin sinusta tuntuu paisunut ja raskas. Tämän yleisen oireen taustalla olevaa syytä ei tunneta. Ruoat, joissa on paljon natriumia, voivat kuitenkin edistää veden pidättämistä ja painonnousua, mikä häiritsee kehosi kykyä päästä eroon ylimääräisestä vedestä. Runsaasti natriumia sisältävien ruokien, kuten vihannessäilykkeiden, mausteiden, säilykekeittojen, soijakastikkeen ja jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi vaikuttaa painonnousuun kuukautiskierron aikana.
Harjoittelu PMS: n lievittämiseksi
Haluatpa mieluummin pumppaa rautaa, joogatuntaa tai vain koiran kävelyä, kaikki tekemäsi harjoitukset voivat sekä polttaa kaloreita että päästä eroon ylimääräisestä vedestä kuukautiskierron aikana. Säännöllinen liikunta voi poistaa tai vähentää muiden epämiellyttävien PMS-oireiden vakavuutta ja auttaa samalla estämään ei-toivottua painonnousua. Muita yleisiä PMS-oireita ovat väsymys, päänsärky ja mielialan vaihtelut. Tällaisten oireiden rajoittaminen tai poistaminen ennen kuukautisia voi auttaa estämään sinua koettamasta samanlaisia oireita kuukautisten aikana.
