Se, mitä syöt, ei vaikuta vain energiatasoihisi, vaan myös siihen, kuinka tunnet fyysisesti. Vaikka lisämunuaisten väsymys ei ole tunnustettu sairaus, terveellinen ruokavalio voi auttaa saamaan elämän stressistä katoavat tuntemaan olonsa paremmaksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon ja keskustele mahdollisesta jatkuvasta väsymyksestä, jotta voidaan sulkea taustalla oleva sairaus.
Lisämunuaisten väsymyksen ruokavalio
Tunnustamattomana sairaudena ei ole todellista hoitoa lisämunuaisten väsymysoireyhtymälle. AdrenalFatigue.org: n suosittelemat ruokavalio-ohjeet hyödyttäisivät kuitenkin kaikkia, jotka haluavat tehdä hyviä ruokavalintoja terveyden ja energian lisäämiseksi. Ohjeiden mukaan syöt kolme ateriaa tasaisesti koko päivän ajan ja välipalan keskipäivällä. Jokaisen aterian tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, jotta ne tarjoavat kehollesi jatkuvan energialähteen.
On myös suositeltavaa, että syöt terveellisiä, vähärasvaisia proteiineja, kuten papuja ja kalaa, enemmän täysjyviä ja runsaasti värikkäitä vihanneksia. Ohjeissa ehdotetaan lisäksi, että hedelmäsaantia rajoitetaan aamiaisella, koska sillä on vaikutuksia verensokeritasoon.
Aamiaisvaihtoehdot
Terveellisen aamiaisen syöminen antaa kehollesi energian lisääntymisen unen yön jälkeen. Kulho kaurahiutaleita, päällä hienonnettuja saksanpähkinöitä ja kanelia sekä kuppi rasvatonta maitoa, on terveellinen aamiainen, joka on täynnä ravintoaineita, jotka kehosi tarvitsee saadaksesi sinut läpi lounaaseen asti. Toinen terveellinen aamiainen voi sisältää astian rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jossa on kaksi viipaletta täysjyväleipää maapähkinävoin päällä.
Lounasasetukset
AdrenalFatigue.org ehdottaa syömään lounasta ennen keskipäivää. Lounaan syöminen kolme tai neljä tuntia aamiaisen jälkeen auttaa pitämään energiatason tasaisena. Terveelliseen lounaaseen voi sisältyä täysjyväiseen pitaan täytetty hummus, jossa on viipaloituja kurkkeja ja paprikaa, joissa on tarjolla vähärasvaisia juustokuutioita ja tuoretta omenaa, tai grillattua lohta pinaattivihanneksilla oliiviöljyllä ja palsami-kastikkeella, jossa on täysjyvä. keksejä ja tuoreita luumuja.
Mitä iltapäivällä välipala
Noin kolme tai neljä tuntia lounaan jälkeen sinun on saatava välipala, jonka avulla pääset läpi muun päivän. Kuten aterioissasi, sisällytä välipalaasi sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat kourallinen pähkinöitä ja kourallinen tuoreita rypäleitä; kulho vihannes- ja papukeittoa; tavallinen vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, jonka päällä on tuoretta kuutioittua mangoa; tai porkkana- ja selleri sauvat ja vähärasvainen juusto.
Illallisvaihtoehdot
AdrenalFatigue.org-ilmoituksen mukaan sinun pitäisi syödä päivällistä klo 17.00 tai 18.00 mennessä. Terveelliseen ja tasapainoiseen illallisravintoon energiavarastojen täydentämiseksi voi kuulua tofu tai kana ja vihannekset sekoittamalla paista bok choy -laastalla, porkkanat ja parsakaalit, jotka tarjoillaan ruskealla riisillä. Toinen terveellinen päivällinenvaihtoehto voi sisältää täysvehnäpastaa, joka on sekoitettu keitetyillä sipuleilla, sienillä, paprikoilla, herneillä ja munuaispavuilla ja sirmuttamalla parmesanjuustoa.
