Juoksumatto on symboloinut painonpudotusta siitä lähtien, kun siitä tuli 1960-luvulla tunnistettava kuntoväline - ja sen maine on pätevä. Juoksumaton painonpudotus on ehdottomasti mahdollista oikealla lähestymistavalla.
Mutta jos mietit kuinka kauan sinun täytyy viettää juoksumatolla juoksemiseen, laihtua, vastaus ei ole niin suoraviivainen. Aika, jonka viettää juoksumatolla painon pudottamiseen, riippuu ruokavaliosta, kehosi koostumuksesta ja erityisistä juoksumattoharjoitteluista, joihin päätät tehdä.
Tässä on mitä sinun pitää pitää mielessä, kun kyse on juoksumaton painonpudotuksesta.
Painonpudotus 101
Usein sanotaan, että menettääksesi kilon painon, sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka se ei ole aivan niin helppoa, sinun on silti luotava kalorien alijäämä kilpailemiseksi.
Yleisesti ottaen, jotta menetät kaksi kiloa viikossa, sinun on luotava noin 1000 kalorin alijäämä päivässä. (Jos olet sitoutunut "nopeaan" painonpudotukseen, on hyvä pitää mielessä, että Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos sanoo, että sinun ei pitäisi menettää enemmän kuin kaksi kiloa viikossa, jos haluat pudottaa kiloja terveellisiä ylivoimaisesti, tehokkain tapa tehdä tämä on ruokavalio ja liikunta yhdessä, ei juoksumatto yksin; sinulla ei olisi paljon aikaa mihinkään muuhun!
Useimpien ihmisten on koputettava vähintään 500 kaloria tai enemmän päivässä ruuan ja juoman saannista. Voit suorittaa tämän vaihtamalla yhden aterian päivässä jotain vihannes smoothiea tai pientä salaattia varten, ja sitten korvata loput 1000 kalorivajeestasi juoksumatolla.
Juoksumatto juoksu laihtuminen
Kuten terve järki osoittaa, juoksumatolla juoksemiesi kalorien lukumäärä riippuu muutamasta muuttujasta: nopeudesta, kaltevuudesta, kestosta ja juoksijan kehon koostumuksesta.
Perusajatuksen saamiseksi ajatelkaa, että 180 kiloinen uros polttaa noin 410 kaloria puolen tunnin juoksussa nopeudella 6 mailia tunnissa tai 10 minuutin mailin, kalorinhallintaneuvoston mukaan. (Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita poltat harjoitellessasi.) 6 mailin tunnissa juokseminen on vakaa nopeus, mutta ei sprintti. Se asettaa hänelle lähes puolet menetyksestä aiheutuvasta kalorien alijäämästä, joka on kaksi kiloa viikossa.
Joten jos juoksut tosiasiallisesti (toisin kuin kävely ), niin 40 minuuttia juoksumatolla päivässä voi saavuttaa puolet tavoitteesi saavuttamiseen tarvittavasta kalorien vajeesta. (Sama mies polttaa 545 kaloria 40 minuutissa samalla nopeudella.)
On tärkeätä huomata, että jos olet ollut paikallaan, 40 minuutin kivikylvään käynnistäminen voi tehdä alttiiksi loukkaantumiselle. Se asettaa saavutuspalkin myös melko korkealle, ja on parempi ampua alhaisemmille, kestävämmille tavoitteille. Lisäksi ihanteellinen kunto-ohjelma sisältää myös vastusharjoittelua, joka lisää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita jopa lepäämällä.
Miksi HIIT auttaa
Nopea juokseminen lyhyillä spurteilla (tunnetaan nimellä korkea-intensiteettivälitreena tai HIIT) polttaa kaloreita, räjäyttää rasvan ja säilyttää lihakset. Ja jos sinulla on hullu aikataulu, HIIT voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi aikarajoituksista huolimatta, Applied Physiology, Nutrition & Metabolism -lehden syyskuun 2014 lehden mukaan .
Kiinteitä parametreja ei ole, mutta HIIT sisältää erittäin intensiivisen vaiheen purskeet, joita seuraa yhtä suuri tai pidempi lepoaika, esimerkiksi minuutti nopeaa juoksua, jota seuraa kaksi tai neljä minuuttia kävelyä.
Juoksumatolla ajamisen edut laihtua
Näiden kalorien polttamisvälien suorittaminen juoksumatolla on paljon helpompaa kuin ulkopuolella: Voit helposti asettaa nopeuden ja lisätä kaltevuutta yhdellä napin painalluksella. Voit tarkkailla aikavälejäsi ostamatta hienoa kunto-seurantalaitetta, ja koska juoksumatot ovat luonnollisesti sisätiloissa, sinun ei tarvitse huolehtia sateesta, lumesta tai kuumuudesta pääsemästä harjoituksen tielle.
Mutta vaikka juoksumatolla voi varmasti auttaa laihduttamaan, jos nautit siitä, se ei ole ainoa painonpudotuksen arsenaalisi työkalu. Keskity ruokavalioosi, sekoita treenisi ja valitse tasainen, kestävä painonpudotus juoksumaton avulla. Vyötärösi (ja järki) kiittää sinua pitkällä tähtäimellä.
