Vatsarasvan menetys voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, nostaa energiatasoa, auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja parantaa ulkonäköäsi. Paras tapa polttaa vatsarasvaa ei sisällä pillereitä tai äärimmäisiä ruokavalioita. Käytä sen sijaan monipuolista liikuntaa, annoskontrollia ja terveellisten ruokavaihtojen vaihtoa liiallisen vatsan rasvan leikkaamiseksi ilman, että tunnet itsesi riittämättömäksi. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin suunnitellaksesi tarpeitasi räätälöity vatsan rasvaa polttava ruokavalio ja liikuntaohjelma.
Vaihe 1
Lisää terveellisiä ruokia aterioihisi. Sen sijaan, että tunnet itsesi vähäkalorisesta ruokavaliosta, kokeile luovia ruokavaihtoja. Välipala lehtivihanneksilla, kokonaisilla marjoilla, sitrushedelmillä, makeuttamattomilla kokonaisjyvinä ja porkkanoilla täyttääksesi ravintokuitua niin, että sinulla on vähemmän houkutusta syödä välipaloja, pikaruokaa ja roskaruokaa.
Vaihe 2
Hidasta ruokaa syömisen välttämiseksi. Pidä tarjoilevia ruokia keittiössä. Aseta haarukka alas ruokapöytien väliin ja pureskele jokainen purra huolellisesti. Siemailla tavallista vettä, kun syöt.
Vaihe 3
Tee voimakkaita aerobisia harjoituksia, jotka polttavat vatsarasvat nopeammin. Sen sijaan, että lepattaisiin vesiaerobian läpi tai venytettäisiin lempeälle joogalle, harjoittakaa intensiivistä toimintaa, joka saa teidät hikoilemaan. Juoksu, kilpa-kävely, kiipeily portaiden juoksumatolla, hyppynaru, soutu paikallaan olevalla koneella, taistelulajien tekeminen tai kilpa-aktiivisen urheilun pelaaminen - kaikki polttaa yli 500 kaloria tunnissa. Viikossa voit menettää 1 naulaa kehon rasvaa. Kysy lääkäriltäsi ennen tämän tai muun voimakkaan harjoitteluohjelman aloittamista.
Vaihe 4
Paranna lepäävää aineenvaihduntaa rakentamalla lihasmassaa. Pumpun 2-naulainen. nosta 10-paunainen käsipaino kävellessäsi. paina käsin kyykkyä tehdessäsi tai kokeile harjoituksia, jotka käyttävät omaa painoasi vastuskykyyn. Aloittelijat voivat tehdä 10 minuutin push-ups, lunges, pull-up, triceps-upot tai jooga-auringon tervehdykset ja työskennellä jopa 30 minuutin ajan vahvistusharjoitteluissa, jotka tehdään juoksevalla tahdilla ja minimaalisella lepoajalla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden painonnosto-ohjelman aloittamista.
Vaihe 5
Vahvista vatsalihaksia. Et menetä vatsarasvaa sävyttämällä vatsalihaksia, mutta ne näyttävät paremmalta, kun poltat ylimääräisen rasvan. Vahvempi vatsa parantaa myös ryhtiäsi, mikä voi antaa sinulle näyttää ohuemmalta. Aloita 20 tai 30 vatsapuristuksella tai tee pilates-harjoituksia 15 minuutin ajan.
Kärki
Suorita syvähengitysharjoitukset rentoutumiseksi keinona välttää tunteellisia syömishaittoja.
