Ylimääräinen rasva kaulassa ei ole vain ruma, vaan se voi myös olla varhainen merkki liikalihavuudelle. Kasvojen läheisyyden takia rasva niska-alueella voi johtaa ongelmiin itsetuntonsa suhteen. Ei ole mitään tapaa kohdistaa niskaan tai mihinkään muuhun kehon alueeseen rasvan poistamiseksi erityisesti kyseiseltä alueelta. Mutta voit harjoittaa niska-aluetta stimuloidaksesi lihaskasvua, mikä auttaa polttamaan ympäröivän rasvan entistä tehokkaammin.
Vaihe 1
Kävele tai lenkkeile 30–60 minuuttia päivässä kolme – viisi kertaa viikossa. Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten kävely tai lenkkeily, ovat parhaat harjoitukset laihduttamiseen. Vaikka et kohdistu kaula-alueesi suorittaessasi sydänharjoittelua, ajan myötä koet rasvan menetyksen kaulassa ja muualla kehossa. Kävele tai lenkkeile reippaasti, mutta ei niin kovasti, että olet hengästynyt.
Vaihe 2
Pidä kättäsi pään puolella korvan yläpuolella. Yritä koskettaa hartiasi korvalle samalla kun tarjoat kädelle kevyttä vastustusta. Pidä jokaista toistoa viisi kertaa. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa, vaihda sitten toiselle puolelle. Suorita nämä harjoitukset yhdestä kolmeen kertaa päivässä.
Vaihe 3
Aseta molemmat kädet otsaan. Kallista päätä eteenpäin vastustaen liikettä käsilläsi. Pidä viisi kertaa, rentoudu sitten muutaman sekunnin ennen seuraavan toiston aloittamista. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa, yhdestä kolmeen kertaa päivässä.
Vaihe 4
Laita molemmat kädet pään taakse sormeineen kiinni ja kämmenesi päätäsi vasten. Paina päätä taaksepäin pitäen leuka alas ja vastustaa liikettä käsilläsi. Pidä jokainen toisto viisi kertaa ja tee kolme sarjaa kahdeksasta toistuvuudesta kolme kertaa päivässä.
Kärki
Rasvatappioprosessia ymmärretään usein väärin: Et voi kohdistaa tiettyyn kehon alueeseen rasvanpudotusta. Rasvahäviö tapahtuu ensin kehon nopeimmissa osissa, sitten asteittain etenee tiensä vähiten rasvaisiin kehon osiin. Sydänharjoitukset ovat paras tapa polttaa rasvaa missä tahansa kehon osassa.
Kävele tai lenkkeile kumppanin kanssa; se nopeuttaa aikaa ja auttaa pitämään motivoituneena.
Varoitus
Älä koskaan kohdista voimakasta painetta niska-alueellesi. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen.
Lopeta harjoitus, jos sinusta tuntuu huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta tai jos koet voimakasta kipua lihaksissasi tai nivelissä.
