Nyrkkeily on intensiivinen urheilulaji, joka luo runsaasti aerobista liikuntaa ja stressiä keholle. Jokaisella nyrkkeilyreiällä ja -lohkolla asetat vaatimuksia lihaksillesi, etenkin hartioillesi, käsivarsillesi ja käsillesi.
Seurauksena voi olla, että kättelee käsiä taistelun tai harjoituksen jälkeen. Lisäämällä asteittain harjoituksen voimakkuutta, pysymällä hydratoituneena ja pitämällä terveellistä ruokavaliota voit estää tärinää harjoituksen jälkeen.
Vapina lihaksen uupumisesta
Kun suoritat liikkeen, kuten tukin nyrkkeilyssä, lihakset supistuvat ryhmiksi, joita kutsutaan moottoriyksiköiksi. Jokainen yksikkö koostuu ryhmästä lihassoluja, jotka vastaanottavat viestin supistua hermosoluista tai hermoista. Normaalisti, kun kaikki moottoriyksiköt toimivat, tukki tai muu liike tapahtuu sujuvasti.
Joten stressiä ja uupumalla lihaksiasi, jotkut moottoriyksiköt lakkaavat kuitenkin tilapäisesti toimimasta. Kun näin tapahtuu, liikkeistäsi voi tulla nykimistä ja huomaat käsiäsi ja käsiäsi tärisevän.
Tämä on väliaikainen oire, jonka aiheuttaa väsymys. Ravistaminen liikunnan jälkeen lopettaa lepoajan jälkeen. Voit auttaa estämään ja vähentämään täristymistä tekemällä tauon kierrosten tai harjoittelupaikkojen välillä.
Estä väsymys ja vapina
Oikea ravitsemus on avain energian ylläpitämiseen ja nopeampaan palautumiseen. Se auttaa myös estämään kätesi tärisemistä nyrkkeilyn jälkeen. Syöminen ennen treenia tai taistelua auttaa pitämään verensokerisi ja energianne ylhäällä. Mayo Clinic suosittelee välipalan tai pienen aterian syömistä yhdestä neljään tuntia ennen harjoittelua. Esimerkkejä terveellisistä valinnoista ovat kalkkunavoileipä tai kreikkalainen jogurtti ja hedelmät.
Harjoituksen jälkeen syöminen auttaa kehoasi palautumaan ja lisäämään poltettuja hiilihydraatteja. Erityisen kirurgian sairaala suosittelee syömistä tunnin sisällä harjoituskerran päättymisestä.
Pysyminen hydratoituna auttaa myös pitämään elektrolyyttitasapainon ja estämään väsymystä. Juo vettä koko päivän, ei vain treenin aikana.
Lopuksi, varmista, että rakennat voimaa ja kestävyyttä hitaasti. Jos olet uusi nyrkkeily tai palaat takaisin tauon jälkeen, muista aloittaa hitaasti. Opi ja käytä asianmukaista tekniikkaa välttämään loukkaantumisia nopeiden liikkeiden ja lävistyskohteiden kovien iskujen aikana. Lepää kierrosten välillä, varsinkin jos koet ravistelua harjoituksen jälkeen, jotta kehollesi olisi mahdollisuus toipua.
Kädet ravistavat traumasta
Pään iskusta aiheutuva hermojärjestelmän trauma voi myös aiheuttaa kätteleviä taistelun tai sparring-istunnon jälkeen. Sinulla voi olla ääreishermoston trauma raskaan laukun lyömisestä.
Jos kätesi väristyminen ei lopu tai jos kärsi lyöntiä pään tai sinulla on kipua nyrkkeilyn aikana, ota yhteys lääkäriisi.
Muut mahdolliset syyt
Jos kätesi jatkavat ravistamista hyvin tapahtuman tai harjoittelujakson päätyttyä, käsien ravistamiseen nyrkkeilyn jälkeen voi olla muita taustalla olevia syitä. On tärkeää nähdä lääkärisi saadaksesi täydellisen arvioinnin ja diagnoosin.
Mahdollisia syitä voivat olla yksinkertaiset välttämättömät vapina tai harvoissa tapauksissa Parkinsonin taudin alku. Vain lääkärisi voi antaa sinulle täydellisen kuvan siitä, mikä voi aiheuttaa kätesi ravistamisen ja miten sitä käsitellään.
