Yksinkertainen. Terve. Kunto. on palannut Nicky Hollenderin kanssa tuodaksesi sinulle viisi voimakasta, ab-definiivää liikettä vatsasi tasoittamiseksi ja sen lopullisen kesäkeskuksen saamiseksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehosi yllättäminen lyhyillä ja intensiivisillä harjoituksilla auttaa parantamaan voimaa ja nostamaan mielialaa. Alla on viisi videota, joista kukin on omistettu energistävälle minuutin harjoitukselle. Jos haluat mieluummin silputtaa harjoituksen aikana, olemme yhdistäneet kaikki liikkeet viiteen minuutin HIIT-harjoitteluun, joka saa sinut tukemaan ytimeen.
Kesän kausi saada abs abs. Kokeile näitä yksinkertaisia liikkeitä saadaksesi sinut tuntemaan ja näyttämään upealta.
1. Tuoli Pose Touch
Tällä liikkeellä saat hyödyntämään polttoa jaloissasi saadaksesi rasvan räjähtävä supistuminen abs-osaan. Yritä pitää selkä suorana ja ulottua sormesi läpi saadaksesi endorfiineja ampumaan.
2. Jackknife
Saat kuvan: Tulet rintakehäsi ja polvasi yhteen kuin tiskinleikkuri, supistamalla ytimen. Nosta ensin rintaasi ja pidä abs-osa sitoutuneena koko harjoituksen ajan lihaksesi sävyttämiseksi. Yritä pitää jalat koholla. Jos tarvitset tauon palamisesta, voit napauttaa jalat alas.
3. Pudota takaisin X-risti
Tämän palkitsevan harjoituksen avulla voit käyttää käsivarreistasi liikkeelle tulevaa vauhtia auttaaksesi sinua kiristämään abs-osaa ja saaksesi kaiken irti minuutistasi. Käytä korkoillasi olevaa voimaa vakauttaaksesi itsesi ja ylläpitääksesi hallintaa palaessasi lähtöasentoon. Nopeuta tai hitaasti saadaksesi haluamasi harjoituksen!
4. Pöytälaajennukset
Tämä helppo siirto on suunnitelma lankulle, vain laajennat käsivarsiasi niin pitkälle kuin pystyt pitäen samalla hallinnan. Sitten sinun tarvitsee vain pitää kiinni. Työnnä varpaat maahan ja varmista, että suorista selkäsi ja napsauta vatsanuppi, jotta voit silputtaa abs. Jos huomaat itsesi hiukan liikaa, voit levätä polvillasi maassa.
5. Jalkakosketus
Tämä kierre kohdistuu poikittaiseen abs - lihaksiin, jotka kiertävät ytimen ympärillä. Varmista, että nostat ylävartaloasi ennen jalkaa, ja pidä jalkasi mahdollisimman suorana, jotta venytät takaraitaasi. Kiristä ydin, kun teet kierre.
Kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia. Terve. Kunto. ja Nicky Hollender. Hoita kehoasi lyhyillä intensiivisillä harjoituskerroilla yleisen voimasi ja mielenterveytesi parantamiseksi. Löydä viiden minuutin kokoelmavideo alla!
Mitä mieltä sinä olet?
Aiotko lisätä jotain näistä harjoituksista harjoitusohjelmaan? Mikä mielestäsi oli haastavin? Mikä on sinun suosikki Nicky Hollender -motivaatiolainauksesi?
