Nimi: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: Cleverjefe (jäsen vuodesta 2015)
Ikä: 35 Korkeus: 5'9"
Ennen painoa: 316 puntaa Housun koko: 48
Painon jälkeen: 204 kiloa housujen koko: 34
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Taylor: Yleinen terveyteni oli erittäin heikko. Olin tupakkapakkaus päivässä, ja suurin osa syömästäni ruuasta oli käsiteltyä, paistettua tai muuten haittaa minulle. Seurauksena kolesterolini oli korkea. Työn ulkopuolella sain vähän tai ei lainkaan liikuntaa. Olen ammattikokki, joten olen aktiivinen töissä, mutta en tasolla, jota pidän liikunnana. Olin aina pettynyt ja turhautunut siihen, miltä näytin, enkä ole koskaan tuntenut itsevarmuuttani tai tyytyväisyyteni itseeni.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Taylor: 13. maaliskuuta 2016 tuli elämäni suurin päivä, kun poikani Stephen syntyi terveenä ja vahvana. Kun sain selville, että minusta tulee isä yhdeksän kuukautta ennen, olin ekstaattinen ja en pystynyt pitämään iloaani. Välittömästi tämän tunteen jälkeen koettiin voimakas pelko siitä, että nykyinen elämäntyyli voi johtaa siihen, että en ole lapsesi elämässä (tai pystyin osallistumaan siihen) tavalla, josta olin aina haaveillut. Tämä oli hetki, jolloin tiesin, että elämäni oli muututtava. Seuraavana päivänä aloin harjoittelua ja muutoksia siihen, kuinka syön ja hoidon terveyteni.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Taylor: Käytin MyPlate Calorie Tracker -sovelluksen kaltaista sovellusta ja kirjasin kaikki ruuani epäonnistumattomasti. Luin myös muiden ihmisten painonpudotuksen menestystarinoita LIVESTRONG.COM-verkkosivustolla, samoin kuin ravitsemusta, kuntoa ja liikuntaa koskevia artikkeleita. Kesti noin yhdeksän ja puoli kuukautta kadottaakseni ensimmäiset 100 kiloa ja vielä kaksi kuukautta tai niin, jotta menetin viimeiset itsepäiset 10 kiloa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Taylor: Vaimoni, Bretagne, on ollut suurin tukijani. Hän sietää kaikkia rajoituksiani, jotka asetin ruokavaliolleni, ja söi samat ateriat kanssani osoittaakseen tukeaan. Hän kävi kanssani myös kuntosalilla raskauden aikana katsomaan minua kilpailemasta. En olisi voinut päästä näin pitkälle matkalleni ilman perheeni tukea. Liityin paikalliseen kuntosaliin, CrossFit Vero Beachiin, ja myös sen yhteisö on ollut uskomattoman tukeva ja rohkaiseva. He auttoivat työntämään minut kauemmas kuin luulin koskaan voivani, enkä ole koskaan ollut siitä onnellinen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Taylor: Käyn CrossFit-luokassa ja osallistun ryhmäharjoitteluun.
Taylor löysi yhteisön tukea paikallisesta kuntosalistaan, CrossFit Vero Beachiltä. Luotto: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Taylor: Harjoittelen viisi-kuusi päivää viikossa. Otan sunnuntaisin pois, ja jos olen erityisen kipeä, otan joskus yhden ylimääräisen lepopäivän viikon aikana. Teen painoharjoittelua kolme tai neljä päivää viikossa ja sydänpäivinä päivinä, joita en nosta. Minulla on yleensä vähintään kolme päivää viikon aikana, kun teen sekä sydän- että voimaharjoittelua.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Taylor: Minulla on tapana syödä kolme tai neljä kertaa päivässä, välipala mukaan lukien. Yritän syödä niin puhdasta kuin mahdollista, mikä tarkoittaa minulle vähän tai ei lainkaan jalostettuja ruokia. Kaurajauho, perunat, riisi, kokonaiset vihannekset, kokonaiset hedelmät, vähärasvainen liha, munat ja kalat ovat ruokavalion niittejä. Syön ajoittain kreikkalaista jogurttia herkullisena, mutta enimmäkseen välttää maitotuotteita. Maapähkinävoi on aina välipala, mutta yritän pitää kiinni luonnonmukaisesta luonnollisesta maapähkinävoista.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Taylor: Syön vähintään 2000 kaloria päivässä ja päädyn usein noin 2500 raskaalla harjoituspäivänä.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Taylor: Minulla on aina maapähkinävoita ja erilaisia hedelmiä. Omenat, appelsiinit ja banaanit ovat suosikkejani, ja minulla on aina joitain niistä käsillä. Täydelliset baarit ovat välipala, joka minulla on usein mukana matkalla - vain 300 kaloria ja täysin luonnollinen. Kana on katkottua proteiiniani. Se on helpoin manipuloida ja on suunnilleen niin laiha kuin se tulee.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Taylor: Yritän olla suunnitelma seuraavalle päivälle, mutta en tyypillisesti ylitä sitä todella. Kalorien tarkkailun lisäksi lasken myös makroravinteita, joten suuri osa aterian suunnittelustani liittyy siihen, että kiinnitän huomiota siihen, onko minun syötävä hiilihydraatteja verrattuna siihen, milloin minun täytyy syödä proteiineja saadakseni numeroni päivittäin. Päivittäinen tavoitteeni on 200 grammaa proteiinia, 200 grammaa hiilihydraatteja ja alle 60 grammaa rasvaa.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Taylor: Pelätty ylätasangolla oli suurin haaste. Painonpudotus lopulta loppuu (riippumatta siitä, mitä yrität) riippumatta siitä, kuinka kovasti treenaat tai kuinka hyvin syöt. Yleensä pieni muutos voi saada asiat käynnistymään uudelleen, mutta on vaikea pysyä motivoituneena, kun mitään ei tapahdu. Suurin asia, jonka olen oppinut täällä, on yksinkertaisesti jatkaa yrittämistä. Vaikka turhautuisit, voit saada hieman painoa takaisin, syödä pahaa pari päivää - jatka vain yrittämistä. Nouse seuraavana päivänä ja aloita uudelleen. Niin kauan kuin hyvät päiväsi ylittävät huonosti käyttäytymisen päivät, olet menossa oikeaan suuntaan.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Taylor: Mikään saamisen arvoinen ei ole helppoa, ja muutos on pelottavaa. Jos pystyt sitoutumaan prosessiin ja pitämään itsesi vastuussa, se toimii. Muutoksista tulee rutiineja. Kun en tunne treenaamista tai houkutusta rikkoa ruokavaliota, yritän muistuttaa itselleni, että viime kädessä se laskee: "Se on minua vastaan, enkä koskaan menetä."
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Taylor: Elämäni on muuttunut dramaattisesti. Olen menettänyt yli 110 kiloa, pudonnut 60 pistettä kolesterolini, lopettaa tupakoinnin ja olen nyt positiivisen ja terveellisen roolimallini pojalleni. Voin mennä rannalle ilman paitaa ja tuntea oloni mukavaksi, enkä ole hämmentynyt tavasta, jolla näen kuvia. Olen edelleen lukenut artikkeleita LIVESTRONG.COM, kaikki tarvitsevat inspiraatiota ja löysin usein hyödyllisiä ravitsemusvinkkejä. Harjoitan edelleen viisi tai kuusi päivää viikossa, ja söin edelleen niin puhdasta kuin mahdollista.
