Melkein jokainen veto houkuttelee latasi. Toisin kuin hauissa, jotka käyttävät enemmän hauislihaa, vetovoimat kohdistuvat pääasiassa latteihin. Muut lihakset, kuten tricepsi, hartiat ja ydin, tukevat roolia. Kokeile lat-harjoitusta vakiona, leveällä, kapealla tai rintalastan vedolla.
Perusasiat
Pullupit eivät ole chinupit. Käytät pullotettua kädensijaa - kämmenpuoli etupuolella - vedon aikana. Käytät supinoitua kädensijaa - kämmenet kasvot kohti sinua - chinupien aikana. Käytä kuntosalillasi vetopalkkia tai osta ovimalli. Voit tehdä vedoksia ovesta - jos se on tarpeeksi vahva - jos asetat pyyhepinnan yläpuolelle pehmusteeksi. Asento on tärkeä missä harjoitat. Pidä suora kohdistus päästäsi alaselkään. Pidä hartiat taakse. Vältä heilumista.
Vakiokahva
Aloita käsillä vetopalkilla, hiukan leveämpi kuin olkapäät. Pidä varret alaosassa aloitusasennossa kokonaan. Taivuta jalat tarvittaessa tai ristitä jalat. Nouse ylöspäin niin, että leukasi menee palkin yläpuolelle. Tunne lattioiden jännitys. Alempi lähtöpisteeseen.
Leveä ja kapea kahva
Laajentamalla tai kaventamalla otetta voit kehittää lattiaasi enemmän. Aseta kädet pidemmälle kuin olkapäät etäällä toisistaan; ylävartalosi muodostaa Y. Kapeille tarttujille aseta kädet 4–8 tuumaa toisistaan. Kapean otteen vetovoimat kiinnittävät myös aseesi, mutta ne kohdistuvat alempiin latteihin.
rintalasta
Tämä edistyksellinen veto vaatii valtavan selän ylävoiman. Et liiku suoraan ylöspäin sitten alas. Valitse mukava ote - laajemmat haasteet lisää. Kaari takaisin. Nosta rintaasi - ei leukaasi - baariin. Vedäessäsi rintalastasi tankoa kohti, taivuta taaksepäin niin, että pääsi liikkuu poispäin. Korkeassa pisteessä pää ja lattia ovat yhdensuuntaiset. Katso, että joku suorittaa tämän vedon ensin.
vinkkejä
Pullupit haastavat monia ihmisiä. Jos et voi nostaa painoasi, avustetut koneet vähentävät kuormaa. Pyydä tarkkailijaa antamaan sinulle vauhtia. Jos haluat kuitenkin enemmän vastustusta, käytä painovyötä tai laita painot jalkojen väliin. Ota yhteyttä lääkäriisi tai henkilökohtaiseen valmentajaan, ennen kuin yrität vedonlyöntiä. Suoritettu hyvin, ne tarjoavat vartalon ylävartaloharjoituksen. Tehty väärin, ne rasittavat niveliä, kaulaa, hartia ja selkä.
