Saatat ajatella, että raskaana pitäminen on syy syödä mitä haluat, mutta tarvitset vain 300 ylimääräistä kaloria päivässä, KidsHealth raportoi. Kalsium tulisi sisällyttää tähän kaloritarpeen kasvuun, koska se on tärkeä ravintoaine sinulle ja sikiöllesi. Raskaana ollessasi tarvitset 1 000 - 1 300 mg kalsiumia päivässä varmistaaksesi, että sinä ja lapsesi saavat tarvitsemasi, ja maito on ravitseva tapa saavuttaa tämä tavoite.
Kalsiumin merkitys
Syntymättömäsi vauva kasvaa nopeasti ja vaatii jatkuvaa ja jatkuvaa vitamiinien ja mineraalien, myös kalsiumin, toimittamista. Tarvittaessa kalsiumia osana terveellistä raskausruokavaliota tuetaan omien luiden ja hampaiden terveyttä sekä rohkaistaan vauvan luiden ja hampaiden kehitystä. Vauvasi tarvitsee myös riittävästi kalsiumia sydämen, hermojen ja lihaksen kasvun tukemiseksi.
Kalsiumvajeen seuraukset
Kun kuljet vauvaa, sinun on otettava enemmän kalsiumia. Jos et saa tarpeeksi tätä kivennäisainetta niin sinulle kuin vauvallesi, pikkulasesi ottaa luustasi tarvitsemansa kalsiumin. Tämä voi jättää sinut puutteelliseksi. "Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehdessä" viitataan siihen, että kalsiumin puute, etenkin kolmannen kolmanneksen aikana, voi johtaa vähentyneeseen luutiheyteen raskaana olevalla naisella. Kalsiumvaje voi myös johtaa vauvan luiden, hampaiden, sydämen, lihaksen ja hermojen muodostumiseen väärin.
Maitotyypit
Joka päivä raskauden aikana tarvitsemasi kalsiummäärä on noin 4 kuppia maitoa. Maidon lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on yksinkertainen tapa antaa itsellesi ja kasvavalle vauvalle riittävä määrä tätä tärkeää mineraalia. Valitsemasi maidotyyppi on myös tärkeä. Täysmaito sisältää tyydyttyneitä rasvoja, joita sinun tulee rajoittaa raskausruokavaliossasi. Sekä 2% että 2% maidossa on vähemmän rasvaa, mutta sisältävät silti vähän. Voit hyötyä eniten siitä, että valitset rasvatonta maitoa, joka toimittaa yhtä paljon kalsiumia, mutta ei sisällä tyydyttynyttä rasvaa.
Ehdotetut tavat kuluttaa tarpeeksi maitoa
Jos ajatus juoda neljä lasillista maitoa päivässä huolestuttaa sinua, on muita tapoja sisällyttää maito ruokavalioosi auttaaksesi sinua saamaan kalsiumia, jota sinä ja sikiösi tarvitsee. Kaada yksi kuppi rasvatonta maitoa kulhoon aamiaismuroja nopeaa ja yksinkertaista aamiaista varten, joka auttaa sinua tarkistamaan yhden kupin päivittäisestä valikosta. Tee hedelmä smoothie maidon sijasta mehu, toinen tapa sisällyttää tämä tärkeä juoma raskauden ruokavalioon. Käytä maitoa kaurahiutaleissa, kun leipoo, sekä keittoissa ja muissa resepteissä lisämenetelminä saavuttaaksesi tavoitteesi, joka on neljä kuppia päivittäin. Päivittäisen kalsiuminkulutuksesi ei tarvitse olla peräisin yksinomaan maidosta. Muita kalsiumlähteitä ovat mustasilmäiset herneet, purkitettu lohi, viherherneet ja appelsiinit Harvardin kansanterveyden koulun mukaan.
