D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä luun terveydelle ja auttaa myös säätämään immuunijärjestelmääsi. Kehosi tuottaa yleensä D-vitamiinia syntetisoimalla auringonvaloa ihon erikoistuneiden solujen kautta. Pohjoisessa ilmastossa asuvat ihmiset eivät saa niin paljon auringonvaloa ja heidän on ehkä käytettävä lisäravinteita saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia. D-vitamiinilisäaineet voivat aiheuttaa mahalaukun häiriöitä joillekin henkilöille. Lisäksi sietämättömän ylemmän annoksen ottaminen voi myös aiheuttaa vatsan kouristusta.
Vaihe 1
Ota lisäosa ruuan kanssa. Lisäravinteen ottaminen tyhjään vatsaan lisää mahdollisuuksia vatsavaivoihin.
Vaihe 2
Vähennä annostusta. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat enintään 1 000 IU päivässä alle 12-vuotiaille lapsille ja 2 000 IU päivässä yli 12-vuotiaille. Jos käytät lähes tätä määrää, pienennä annostasi suositeltuun vähimmäisvaatimukseen - 200 IU alle 50-vuotiaille. ja lapset, 400 IU aikuisille, ikä 51–70, ja 600 IU aikuisille, yli 70.
Vaihe 3
Lisää vähentyneitä D-vitamiinia sisältävien ruokien määrää alennettujen lisäravinteiden korvaamiseksi. Luonnossa esiintyvä D-vitamiini aiheuttaa vähemmän vatsakipua. Ruoan lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi tai tonnikala; munat ja D-vitamiinilla väkevöityjä ruokia, kuten maito.
Vaihe 4
Lisää annosta vähitellen 100 IU viikossa, kunnes saavut maksimiarvon tai koet mahalaukun häiriöitä. Asteittainen lisäys antaa vatsallesi mukautua D-vitamiiniin ja saattaa estää vatsavaivoja.
Varoitus
Lopeta D-vitamiinin käyttö ja ota heti yhteys lääkäriisi, jos koet vaikeita vatsakipuja, liiallisen jano ja metallimaku suussa. Nämä oireet luukipujen ja lihasongelmien lisäksi voisivat viitata myrkyllisyyteen.
