Juominen ja ajaminen on kauhea idea, mutta maratonien juominen ja juokseminen ovat välttämätön yhdistelmä. Jos juoksut tai harjoittelet 90 minuuttia tai vähemmän, puhdas vesi toimii hienosti. Se korvaa hikoilusta kadonneet nesteet ja antaa sinun välttää nestehukka, joka on rutiininomaisten harjoitusten tärkein huolenaihe. Jos juoksut maratonia, nesteen saanti on kuitenkin paljon tärkeämpää, eikä vesi yksinään ole paras veto optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Kuten "Mail Online" selittää, tarvitset hiilihydraatteja sekä vettä. Tarvitset myös natriumia, joka parantaa nesteiden imeytymistä.
Ennen ja jälkeen kilpailun
Sinun tulisi juoda 16 unssia nesteitä kaksi tuntia ennen kisaa, joko vettä tai urheilujuomaa. Kun maraton on ohi, juo nesteitä menettämäsi painon korvaamiseksi, kaksi kuppia jokaiselta kilolta. Urheilujuomat täydentävät kilpailun aikana kadonneita hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Jotkut urheilijat pitävät vähärasvaista suklaamaidosta. Se auttaa korvaamaan lihasten menetyksen lisäämättä rasvaa, Teksasin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan, joka raportoitiin Marathon Running -sivustolla.
Kilpailun aikana
Maratonin aikana Training Marathon -sivustolla kehotetaan pysähtymään jokaiselle asemalle nestehukkaksi. Urheilujuomat, joissa on vähemmän kuin 10 prosenttia hiilihydraatteja, toimivat hyvin, koska hiilihydraatit auttavat sinua absorboimaan juomat nopeammin. Juomat, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, kuten sooda ja 100-prosenttinen hedelmämehu, hidastavat nesteiden imeytymistä. Älä odota, kunnes sinulla on jano täyttää säiliö - voit olla jo kuivunut. Joten juo enemmän kuin tarvitset jokaisessa pysähdyksessä.
Parhaat urheilujuomat
"Mail Online" testasi kuutta suosittua urheilujuomaa ja pyysi Sports Nutrition Foundation -säätiön ravitsemusterapeutin Jeanette Croslandin päätöstä. Liquid Power, Lontoon maratoniin liittyvä tuotemerkki, sai korkean arvosanan sekoituksestaan yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja energiaa varten. Liquid Power sisältää lisäksi jyvistä valmistettua makeutusainetta yhdistettynä puhdistamattomiin hedelmämehossokereihin, joiden sanotaan tarjoavan sekä välittömän energian lisäyksen että pitkäaikaisen energian. Toinen voittaja oli Gatorade, joka ei sisällä vitamiineja ja mineraaleja, jotka saattavat hidastaa nesteiden imeytymistä. Myöskään keinotekoisia makeutusaineita ei ole. Gatorade sisältää terveellisen määrän natriumia, korvaten määrän, jonka menetät hikeestä. Suolainen maku rohkaisee sinua jatkamaan juomista, mikä on hyötyä maratonijuoksijoille
Tee se itse
Dietitialainen Louise Beaver suosittelee oman urheilujuoman sekoittamista, joka on halpaa ja toimii yhtä hyvin kuin myymälämerkit. Juomassa yhdistetään yksi osa vettä ja osa tuoretta appelsiinimehua ja pieni ripaus suolaa. Appelsiinimehu toimittaa hiilihydraatteja ja auttaa korvaamaan kaliumia, jonka menetät hikoileessasi.
Kofeiini
Kahvilla ja muilla kofeiinijuomilla on puolustajia ja vähentäjiä. Monet kestävyysjuoksijat juovat kahvia 30–60 minuuttia ennen kisaa, ja tutkimustulokset osoittavat, että se saattaa parantaa aikoja. "Annals of Biological Research" -julkaisussa vuonna 2013 julkaistu kestävyyspyöräilijöiden tutkimus havaitsi, että kofeiini vaikutti verensokeri- ja laktaattipitoisuuksiin kestävyysharjoituksen aikana, mikä auttoi luomaan biologisen ympäristön, joka antoi pyöräilijöille mahdollisuuden työskennellä kovemmin. Tutkijoiden mielestä kofeiini voi lisätä glukoosin imeytymistä, mikä auttaa sinua lisäämään lihaksia nopeammin. Jotkut maratonijuoksijat juovat rajoitetun määrän soodaa maratonin aikana odottaen nopeaa energian lisääntymistä hiilihydraateista ja kofeiinista. Kofeiinilla on kuitenkin myös sivuvaikutuksia ja se saattaa kuivattaa sinua, mikä voi olla erityisen vaivaa kuumana päivänä. Suurissa määrin kofeiini on kielletty aine ja syyt oikeuden menettämiseen.
