Laihtuaksesi on poistettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, ja ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on tehokkain tapa saavuttaa tämä. Päivittäinen 30 minuutin harjoittelu on hyvä paikka aloittaa, mutta vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä ei suositella syömään. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, kuinka monta kaloria päivässä kuluttaa, sekä parhaan painonlaskuasi.
Menettävät kalorit
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten sinun on poistettava 500 kaloria päivässä, jotta menetät 1 kilon viikossa. Kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana, riippuu useista tekijöistä, kuten nykyisestä painostasi, kuntotasostasi ja treenisi intensiteetistä. Samoin ruokavaliosta leikattavien kalorimäärien määrä riippuu tekijöistä, kuten nykyisestä painostasi, kuinka paljon poltat liikunnalla ja lääkärisi suosituksista. Mutta jos poltat enemmän kaloreita 30 minuutin treenissä kuin otat, menetät painoa.
Ruokavalio ja kalorit
Vähäkalorisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen on parasta, kun yritetään laihtua ja parantaa terveyttäsi. Jotkut ruokavalio-ohjelmat vaativat sinua kuluttamaan vain 500–800 kaloria päivässä, mutta ne tulisi tehdä vain lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa ja ne ovat tyypillisesti erittäin lihavia. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus varoittaa, että ruokavalioilla, jotka rajoittavat kalorien määrän alle 1100 päivässä, voi olla vakavia sivuvaikutuksia ja terveysriskejä.
Terveelliset kalorit
Päivittäiset liikuntaohjeet
Johns Hopkins Medicine -sivuston mukaan uusimmissa liikuntaa koskevissa ohjeissa todetaan, että saatat joutua treenaamaan jopa tunnin päivässä laihtuaksesi ja pitämättä sitä hiipimästä takaisin. Jokaisen vartalo on kuitenkin erilainen, ja sinun ei ehkä tarvitse tehdä niin paljon. Jos olet uusi liikunta, tavoitteena treenata 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä on hyvä paikka aloittaa, ja voit tarvittaessa harjoitella jopa 60 minuuttia.
Liikunnan polttamat kalorit
Tietyt toiminnot polttavat enemmän kaloreita kuin toiset. Esimerkiksi 155 kilon punnan henkilö voi polttaa 186 kaloria kävelemällä nopeudella 4, 5 mph 30 minuuttia, mutta juoksemalla 6 mph samalla ajanjaksolla, voi polttaa 372 kaloria. Yleensä, mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän kaloreita polttaa ja sitä vähemmän kaloreita sinun on poistettava ruokavaliosta laihtuaksesi tasaisessa tahdissa.
