Naisilla on taipumus varastoida rasvaa alavartaloon enemmän kuin miehillä. Kaksi pahamaineista ongelma-aluetta ovat lantio ja reide. Slangasanaa "satulalaukut" käytetään kuvaamaan pakaran ja reiden välistä aluetta suoraan lantion alapuolella. Kun sinulla on sekä satulapusseja että liiallista lonkkarasvaa, paras vaihtoehto on sisällyttää sydän- ja sävyttäviä harjoituksia harjoitusohjelmaan. Sydän auttaa sulattamaan rasvaa, kun taas painoharjoittelu parantaa määritelmääsi.
Running
Juoksu on sydänmuoto, joka polttaa kaloreita ja työskentelee pakaran ja reiden lihaksissa. Saat enemmän bang-vastustusta sekoittamalla sivuharjoituksia juoksuharjoitteluisi. Tämä korostaa enemmän reidet, lonkat ja takapuolet. Aja mäkiä sivuttain vielä suuremman haasteen saavuttamiseksi.
pyöräily
Pyöräily on eräs sydänmuoto, joka toimii myös liukastuksessa, lantiossa ja reidessä. Kiinteä pyörä tai maantiepyörä antaa sinulle molemmat painonpudotuksen tulokset. Voit lisätä painostusta lihaksesi kääntämällä vastustusta paikallaan olevalla pyörällä tai ajamalla ylös mäkeä.
Portaiden kiipeily
Portaiden kiipeily on eräs sydänmuoto, joka toimii luistoon ja reiteen. Käytä joko sarjaa portaita, useita askellentoja tai portaiden kiipeilykonetta. Lisää painetta lihaksiinsi askelmalla joka toinen askel. Sinulla on myös mahdollisuus astua sivuttain.
Yhden jalan halkaistu kyykky
Yksijalkaiset kyykkytyöt toimivat lihasten, nelikorren ja takaosien takana, jotka ovat reiden takana. Tarvitset painopöydän tai tuolin näiden tekemiseen. Seiso selkänsä kanssa penkille ja nosta oikea jalka varovasti takana ja aseta jalan yläosa penkkiin. Pidä sydämesi tiukka ja selkä suorana, laske itsesi alas taivuttamalla vasenta polveasi. Kun reisi on samansuuntainen lattian kanssa, nouse takaisin ylös ja toista. Kun olet suorittanut toistosarjan, vaihda sivut. Vastuksen lisäämiseksi pidä käsipainoja sivuillasi.
Tähtihyppy
Tähtihyppy toimii liukumässä, reidessä ja lantiossa samanaikaisesti. Tämä harjoitus on räjähtävä, joten se aiheuttaa myös korkeita kalorimääriä. Aloita seisoma-asennossa jalat yhdessä ja käsivarret sivuillasi. Laske itsesi hitaasti kyykkyyn ja siirrä käsiäsi sääriesi edessä. Hyppää nopeasti lattiasta ja siirrä kädet ja jalat sivuillesi "X" -kuviolla. Ennen kuin laskeudut, siirrä kädet ja jalat takaisin sisään. Laske itsesi heti alas alas ja toista.
Kaapelin sieppaaminen
Kaapelin sieppauksen nollat reiden ja lantion ulommassa osassa. Tarvitset nilkan hihnan tehdäksesi tämän harjoituksen. Kiinnitä hihna vasempaan alaosaan ja matalaan asentoon kaapelikoneen toiselle puolelle. Kun seisot oikealla olkapäällä painopinoa kohti, nosta vasenta jalkaa ja siirrä vasenta jalkaa ilmassa sivuttain vasemmalle. Laske se hitaasti alas ja kehon etuosaan laajoilla liikkeillä, toista sarja toistoja ja vaihda sivuja.
