Harjoituksen jälkeinen lihaskipu on tuttu jokaiselle, joka treenaa säännöllisesti. Erityisesti reisilihakset tuottavat paljon voimaa, joten myös ne aiheuttavat paljon vaurioita. Fysiologit eivät ymmärrä täysin liikunnan jälkeiseen kipeyteen liittyvää kipua, mutta sen koko kaari alkamisesta toipumiseen on dokumentoitu hyvin. Suurin osa arkuudesta häviää muutamassa päivässä; ota yhteys lääkäriisi, jos reidesi kipeys säilyy tai pahenee.
Reiden lihakset
Reide on kehon alue lantion ja polven välillä. Nelineliöt, sarja reiteen yläosassa olevia ekstensorilihaksia, ovat suurin reiden lihasryhmä. Neljä neula-ryhmä koostuu neljästä erillisestä lihaksesta: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ja vastus medialis. Rintalihakset ovat toinen suuri ryhmä. Ne määritellään reisivarrenteiksi reiden takaosassa, jotka käsittävät hauislihaskunnan, semitendinosuksen ja semimembranosuksen. On myös joukko muita reiden lihaksia, mukaan lukien gracilis.
supistukset
Suurin osa liikkeistä vaatii kaksi eri vaihetta. Esimerkiksi juoksemisessa on ajovaihe, kun jalka on kosketuksissa maahan, ja palautumisvaihe, kun jalka on poistunut maasta. Nelineliöinen ryhmä on polven tärkein supistumisliha ajon aikana. Väännauhojen ryhmä on lantion vähentävä voima ajon aikana ja polven palautumisvaiheen aikana. Jalkapallopelissä hamstrings supistuu valmisteluvaiheen aikana ja nelikoriste supistuu potkuvaiheen aikana.
Arkuus
Lihaksilla on taipumus tulla kipeiksi, koska tämä jatkuva supistumisliike vaurioittaa lihaskuituja ja lihasten motorisia segmenttejä. Columbian yliopiston tutkijoiden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan jälkeen ylimääräinen kalsium, joka yleensä helpottaa lihaksen supistumista, heikentää sen sijaan aktiivisuutta, mikä aktivoi entsyymejä, jotka hajottavat lihaskuituja ja häiritsevät energian tuotantoa. Voimien menetys, turvotus ja arkuus reisissä voivat kestää jopa kolme tai neljä päivää.
Viivästynyt lihaskipu
Viivästynyt lihaskipu (DOMS) on nimi, joka annetaan tuskalle kipulle ja heikkoudelle, joka ilmenee 24 - 48 tuntia intensiivisen liikunnan jälkeen. Tämä eroaa kipusta, joka tyypillisesti ilmenee liikunnan jälkeen. Asiantuntijat uskovat, että DOMS johtuu maitohapon kertymisestä lihaksissa tai tulehduksellisesta vasteesta, joka johtuu immuunijärjestelmän yrityksestä korjata lihaksen rakenteelliset vauriot.
Varoitus
Kipeällä reisilihaksella voi olla normaali vastaus rasittavan toiminnan jälkeen ja terveellinen merkki paranemisesta. Kivun tulee kuitenkin aina häviää muutaman päivän kuluessa. Jos tunnet polttavaa kipua, jota liikunta pahentaa, lepo on paras tapa tehdä lihaksillesi. Heikentyneet lihakset voivat kärsiä lisävaurioista, kuten kyynel tai rasitus, jos niitä työnnetään.
