Päivän syömä ja juoma voi auttaa kehon detoxisointia savukkeiden tupakoinnin vaikutuksilta. Saadaksesi kaiken irti tämän tyyppisestä detoxista, aloita lopettamalla savukkeet suoraan. Palautumisprosessi on asteittainen ja kehosi palauttaa täyden terveydentilansa vuosien ajan. Joidenkin muutosten tekeminen ruokavalioon ja elämäntapaan auttaa tekemään palautumisesta mahdollisimman sujuvaa ja nopeaa.
Aloita alusta: Lopeta
Aivan ensimmäinen vaihe kemikaalien ja nikotiinin poistamiseksi savukkeista on lopettaa tupakointi. Voit käyttää nikotiinilaastaria tai purukumia, jos haluat tehdä sen vähitellen, tai voit mennä "kylmään kalkkunaan" ja tehdä sen heti. Kummallakin tavalla sinulla on todennäköisesti halua, etenkin jos tupakointi on liitetty johonkin muuhun tapaan (esimerkiksi aamukahvin tai alkoholin käyttämiseen). Löytämällä jotain muuta tekemistä käsilläsi tai ostamalla e-savuke voi auttaa sinua pääsemään yli tämän esteen.
Kuinka kauan toipuminen kestää
American Cancer Society: n mukaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen tapahtuva vieroitus- ja palautumisprosessi alkaa sen jälkeen, kun viimeinen savuke on valmis. 24 tunnin kuluessa syke ja verenpaine laskee, ja seuraavien kolmen viikon aikana keuhkojen toiminta ja verenkierto paranevat. Vuoden kuluttua keuhkojesi toiminta on palannut normaaliksi, ja sydänsairautesi riski on puolittunut. Viiden vuoden kuluttua lopettamisesta suurin osa syöpistä tai aivohalvauksesta on vähentynyt dramaattisesti; ja 15 vuotta sydänsairaudesi riskilläsi on tupakoimaton.
Juota
Runsaan veden juominen auttaa kehon nesteytystä ja alkaa huuhtoa myrkkyjä ja kemikaaleja, jotka ovat kertyneet soluihisi. Tämä voi viedä hetken sen mukaan, kuinka kauan tupakoit. Lisää vettä juomalla voit kuitenkin tuntea olosi valppaammaksi ja energisemmäksi - mikä on erittäin tärkeää, jos olet luottanut savukkeisiin energian potkua varten. Tavoitteena on juoda kuusi - 12 kupillista vettä päivässä lisäämällä sitruuna- tai limemehua, jos haluat ylimääräistä makua.
Mene vihreäksi
Kuitumaisten vihreiden vihannesten syöminen on tärkeä ominaisuus detox-ruokavaliossa. Ristiinnauhokasvirtaperheen jäsenissä on paljon glukosinolaatteja, jotka ovat vitamiineja ja mineraaliyhdisteitä, jotka näyttävät vähentävän syöpäsolujen kehitystä. Näitä vihanneksia on helppo hankkia paikallisesta supermarketista, ja sinun pitäisi syödä noin viisi kuppia päivässä. Hyviä valintoja ovat parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, keltavihannekset, lehtikaali, retiisit, pinaatti ja nauri.
Ota eteenpäin
Usein harjoittaminen auttaa myös poistamaan kehosi savukkeista aiheutuvan haitallisen kemikaalikuorman. Liikunta parantaa verenkiertoa, solujen uudistumista ja toksiinien vapautumista kehosta. Kehosi erittelee kemikaaleja hikiisi, ja juomavesi harjoittelun jälkeen antaa soluillesi puhdasta, kemikaalitonta vettä. Kun aloitat enemmän liikuntaa, voit saada takaisin keuhkokapasiteetin, jonka menetit tupakoinnin aikana.
