Käsipainot tekevät loistavia harjoitteluvälineitä, kun yrität päästä parempaan kuntoon. Ne eivät ole vain halpoja koneisiin verrattuna, mutta aiheuttavat myös työskentelyn vakauttaville lihaksille keskittyen ensisijaiseen lihakseen, mikä auttaa nopeuttamaan etenemistäsi. Todelliset lihakset, jotka saavat töitä, vaihtelevat harjoituksen mukaan. Koska käsipainot voivat liikkua vapaasti, kaikki kehon tärkeimmät lihakset voidaan kohdistaa.
Rinta, hartiat ja trivapsit
Yhdisteharjoitukset toimivat useammassa kuin yhdessä liharyhmässä kerrallaan. Tähän luokkaan kuuluvat käsipainopöydän puristimet, jotka toimivat rintakehässä, rintakehässä ja tricepsissä. Pecs ovat suuret rintakehän lihakset ja heillä on tuulettimen muoto. Deltoids ympäröivät hartiat ja antavat niille pyöristetyn ilmeen. Tricepsit ovat olkavarsien takana.
trapezius
Trapezius on iso lihas, joka alkaa kaulan juuresta ja menee alas selän keskelle ja ulos kaulusluiden yli. Käsipaino olkapääharjoittelu käyttää tätä suurta ylävartalon lihasta. Loppujen lopuksi työskentelet pienellä lihaksella kaulan puolella, nimeltään levator scapulae. Samoin kuin ansoissa, tämä lihas aktivoituu, kun nostat hartioita.
Hauislihas
Hauislihakset muodostavat pyöristetyn kumpanen olkavarren suuren olkaluun etuosaan, kun niistä tehdään sopimuksia. Työskentelet näitä lihaksia tekemällä liikettä, jota kutsutaan kyynärpään taipumaksi. Tämä tapahtuu, kun lasket käsivarteen ja olkavarteen kulmaa. Käsipaino kiharat mukana tässä liikkeessä ja työtä hauislihaa. Kääntämällä kämmenesi alas käsipainot kiharoilla, suoritat käänteiset kiharat. Tämä korostaa enemmän brachioradialis-lihastä, joka alkaa hauislihasten alapuolelta ja kulkee käsivarteen.
Latissimus Dorsi
Latta alkaa selästä alaspäin ja leimahtaa selän yläreunaan "V" -muodossa. Taivutetut rivit toimivat tällä suurella lihasryhmällä. Kun vedät painot alavatsaasi tällä harjoituksella, sinun täytyy vetää lapaluut sisäänpäin. Tämä saa sinut työskentelemään myös iso- ja alaromboideja, jotka istuvat hartioiden välissä.
Glutes, nelikoriste ja Hamstrings
Glute koostuvat gluteus maximus, medius ja minimus, jotka ovat pakaralihaksesi. Nelineliöt istuvat reiden etuosassa ja takaosat alkavat tuulen alla ja kulkevat polviin reiden takana. Kaikki nämä lihakset saavat työskennellä käsipainoilla. Liikkeet, jotka aktivoivat nämä lihakset, ovat lonkan jatke ja taipuminen sekä polven jatke ja taipuminen. Lonkan jatke tapahtuu, kun siirrät reideä taaksepäin, ja lonkan taipuminen tapahtuu, kun siirrät reideä eteenpäin. Polven taipuminen tapahtuu, kun taiputat polveasi ja siirrät jalkaa taaksepäin, ja polven jatke tapahtuu, kun suoristat jalkasi.
vasikat
Gastrocnemius on kaksiosainen vasikan lihas, jolla on sivuttainen ja mediaalinen pää. Molemmat osat istuvat oikein polven alla jalan takaosassa ja ne työntyvät, kun teet käsipainovasikan kohottaessa seisoma-asennosta. Pohja on vasikoiden toinen osa, ja se istuu aivan gastrocin edessä. Istuva vasikankorotus, jossa yksi tai kaksi käsivarressa lepäävää käsipainoa painottaa suurimman osan tästä lihaksesta.
