Ennen kuin puhut magnesiumin maksimiannoksesta, sinun on opittava vähän itsestäsi. Magnesium on varsin tärkeä pitääksesi terveesi.
Tästä huolimatta ihmiset, jotka noudattavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota, eivät usein saa tarpeeksi siitä. Länsimaisesta ruokavaliosta puuttuvat usein tarvittavat palkokasvit ja lehtivihannekset, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia ja monia muita tärkeitä ravintoaineita, syyskuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrients-julkaisussa .
Tämän lisäksi, joillakin tiloilla ja sairauksilla on myös todennäköisempi kehittää magnesiumin puutos kehossa. Näihin kuuluvat tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja alkoholismi, Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan.
Tällaisissa olosuhteissa saattaa olla hyvä idea ottaa magnesiumlisäaine kehon magnesiumpitoisuuksien lisäämiseksi. Tämä on erityisen välttämätöntä, jos et kuluta sitä tarpeeksi ruokavaliossasi tai jos sinulla on tila, joka lisää puutosvaaraa.
Erityyppiset magnesiumlisät
Ravintolisien kansallisen terveydenhuollon laitoksen mukaan magnesiumia on saatavana moninaisina lisäravinteina.
Tärkein asia tietää ennen kuin päätät, mitä täydentää ottaa, on sen imeytymisaste, joka kertoo kuinka hyvin se otetaan kehosi. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen terveyslaitos toteaa, että magnesiumlisäaineet, jotka imeytyvät täydellisemmin kuin muut, ovat kloridi-, laktaatti-, spartate- ja sitraattimuodot.
Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan yleisimmät magnesiumlisät ovat magnesiumoksidi, magnesiumkloridi ja magnesiumsitraatti.
Magnesiumoksidin edut
Magnesiumoksidilla, kuten muilla lisäravinteilla, on paljon terveydellisiä etuja. Kun magnesiumoksidiannoksia otetaan säännöllisesti, se voi nostaa kehon magnesiumpitoisuuksia, hallita masennusta, lievittää ummetusta ja paljon muuta.
Ruoansulatuskanavan ongelmat: Veteen sekoitettuna magnesiumoksidi muuttuu magnesiumhydroksidiksi, joka neutraloi varsin tehokkaasti mahassa olevia happoja. Itse asiassa monilla antasideilla on aineina, jotka perustuvat magnesium- ja vetykomplekseihin osana aineosiaan. On kuitenkin suhteellisen tuntematonta, kuinka tehokas magnesiumoksidi on yksin torjuessa maha-suolikanavan ongelmia.
Masennus: Magnesiumoksidi voi olla tehokas tapa hallita masennuskäyttäytymistä ja oireita. Se voi vähentää stressiä ja vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen.
Verenpaine ja aivohalvaukset: Lokakuussa 2014 julkaisussa Stroke julkaistiin, että magnesium voi olla tehokas vähentämään iskeemisten aivohalvausten riskiä. Tämä johtuu siitä, että tällaiset aivohalvaukset johtuvat usein korkeasta verenpaineesta ja magnesium alentaa verenpainetta.
Migreenit: Magnesiumoksidi voi vähentää migreenien määrää ja voimakkuutta, julkaistun tutkimuksen mukaan.
Suurin magnesiumiannos
Suositeltava magnesiumravinne (RDA) riippuu iästä, sukupuolesta ja siitä, oletko raskaana vai imetät. Ravintolisien kansallinen terveyslaitos toteaa magnesiumin RDA: t.
Kahdeksantoista vuotta vanhat miehet tarvitsevat 360 milligrammaa 410 milligrammaa magnesiumia ja 18-vuotiaat naiset. Kahdeksantoista vuotta vanhat raskaana olevat naiset tarvitsevat 400 milligrammaa ja imettävät naiset tarvitsevat 360 milligrammaa.
19–30-vuotiaat miehet tarvitsevat 400 milligrammaa. 19–30-vuotiaat naiset tarvitsevat 310 milligrammaa. Tämän ikäryhmän raskaana olevat naiset tarvitsevat 350 milligrammaa ja imettävät tarvitsevat 310 milligrammaa.
31–50-vuotiaat miehet tarvitsevat 420 milligrammaa, kun taas tämän ikäryhmän naiset tarvitsevat 320 milligrammaa. Tämän ikäryhmän raskaana olevat naiset tarvitsevat 360 milligrammaa ja imettävät naiset tarvitsevat 320 milligrammaa.
51-vuotiaat ja vanhemmat miehet tarvitsevat 420 milligrammaa magnesiumia, ja tämän ikäryhmän naiset tarvitsevat 320 milligrammaa.
Nämä ovat maksimiannoksia magnesiumia, mikä riippuu iästäsi, sukupuolesta ja siitä, oletko raskaana vai imetät. Magnesiumin yliannostus ei todennäköisesti tule ruokavaliosta. Ravintolisät ja lääkkeet ovat kuitenkin johtaneet yliannostuksen oireisiin.
On tapauksia, joissa suositeltu annos voi olla suurempi kuin suositeltu yläraja, esimerkiksi hoidettaessa tiettyjä tiloja ja sairauksia. Mutta sinun pitäisi tehdä tämä vain lääkärin valvonnassa.
Esimerkiksi diabeetikoilla voidaan antaa suurempi annos magnesiumia. Pienessä, heinäkuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 54 diabeetikkoa, joka julkaistiin Iranin islamilaisen tasavallan Medical Journal -lehdessä , pääteltiin, että asianmukaisella annoksella magnesiumlisäainetta on myönteisiä vaikutuksia potilaiden lipidiprofiiliin, verensokeriin ja verenpaineeseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutos liittyy lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien ja kroonisen munuaissairauden riskiin, toukokuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Advances in Chronic Munuaissairaus .
Magnesiumin yliannostuksen oireet
Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan Magnesiumin yliannostusoireisiin sisältyy ripuli, vatsan kouristuminen ja pahoinvointi. Suuret magnesiumiannokset antasideissa ja laksatiivissa, jotka tuottavat vähintään 5000 milligrammaa päivässä, ovat aiheuttaneet magnesiummyrkyllisyyttä, mikä voi johtaa kuolemaan.
Tavallisin magnesiumin yliannostuksen sivuvaikutus on ripuli. Magnesiumoksidi on magnesiumsuola, ja magnesiumsuolojen tiedetään olevan erittäin voimakkaita laksaattoreita. Ravintolisien terveyslaitoksen kansallinen instituutti toteaa, että magnesiumin yliannostuksen sivuvaikutuksiin kuuluvat ripuli, pahoinvointi, oksentelu, masennuksen merkit, hypotensio, letargia, kasvojen punoitus, virtsanpidätys ja ileus.
Sieltä oireet pahenevat etenemällä äärimmäiseen hypotensioon, lihasheikkouteen, hengitysvaikeuksiin, epäsäännöllisiin sykeisiin ja lopulta sydämenpysähdykseen.
Keskustele magnesiumlisäaineistasi ensisijaisen hoidon tarjoajan kanssa. Jos sinulla on magnesiumin yliannostuksen oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Michigan Medicine suosittelee, että hakeudut heti lääkärin hoitoon, jos sinulla on allerginen reaktio magnesiumoksidilisäaineelle. Allergisen reaktion oireita ovat kasvojen, huulten, kurkun tai kielen turvotus, hengitysvaikeudet ja nokkosihottuma.
Michigan Medicine suosittelee myös, että lopetat lisäravinteiden käytön ja hakeudut heti lääkärin hoitoon, jos koet peräsuolen verenvuotoa, tervaista tai veristä ulosteta, veren yskimistä, oksentelua, joka näyttää kahvipaksuilta tai ei suoliston liikettä.
