Rebounding tarjoaa vähän vaikutusta harjoituksen mini trampoliinilla, liikkeillä, kuten kävely, lenkkeily ja pomppiminen. Tähän harjoitteluun on liitetty etuja, kuten painonpudotusta, imukudoksen myrkyllisyyttä ja luun lujuuden parantamista. Lisäksi "Fitness Magazine" selittää, että rebounding voi polttaa 290 kaloria tunnissa. Valtavirran palauttavia videoita on vaikea löytää, mutta hämäriä videoita on saatavana, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.
Opi perusteet
Vuonna 2003 julkaistu "Urban Rebounding System, Compilation 1" tarjoaa ensimmäisen ajastimen palauttavan harjoituksen ja peruspalauttavan harjoituksen kuuden videon harjoittelujärjestelmänsä puitteissa. Ensikerta-harjoitus auttaa sinua totumaan rebounderiin, joka on toinen termi minitrampoliinille, ja tarjoaa esittelyistunnon; perusharjoittelu neuvoo aloittelijaliikkeitä kuten lenkkeilyä ja teräksiä. Tämä sarja sisältää myös matalan intensiteetin senioriharjoituksen, jota aloittelija voisi käyttää. Kun olet valmis, voit siirtyä kokoamisen korkeamman intensiteetin harjoitteluun ja kokoonpanoon kahdesta viiteen.
Luo oma harjoitus
"Pomppu ennen hyppäämistä" -videossa on ohjaaja Linda Brooks. Tämä on todella aloittelijan video, jossa on ohjeet perusliikkeistä, kuten seisominen ja oikea asento rebounderissa. Se näyttää sinulle oikean tavan pomppia ja suorittaa muita liikkeitä, keskittyen turvallisuuteen. Ja se opettaa sinulle kuinka luoda palautuva istunto omalla tasolla.
Opi Bounce
Ohjaaja Carol Brophy opastaa sinua julkaisussa "Carol's Health Bounce", joka julkaistiin vuonna 2003. Tämä video sisältää neljän minuutin aloittelijan osan, joka keskittyy "terveyden pomppimiseen", yksinkertaiseen pomppimisharjoitteluun. Videosivustolla selitetään, että voit suorittaa tämän palautumisen kaksi kertaa aloittelijana. Sitten voit siirtyä 12 minuutin aerobiseen istuntoon, joka on voimakkaampi kuin DVD-levyllä.
Nauti pidemmästä harjoituksesta
Exercell julkaisi vuonna 2011 "Transform Your Life with Rebounding" -muodon. Tämä video antaa 27 minuutin aloittelijalle rutiinin, jossa keskitytään vatsalihaksiin ja jäähdytysjaksoon. Exercell tarjoaa myös vuoden 2008 DVD-levyn "Rebound for Health of It", joka sisältää 10 minuutin aloittelurutiinin sekä keskitason että edistyneiden kanssa.
