5 mailin kävely päivässä voi olla aikaa vievää, mutta se on tehokas tapa pysyä aktiivisena, lievittää stressiä ja saada vähän vaikutusta aiheuttava harjoitus, joka polttaa kaloreita. Sen mukaan kuinka nopeasti kävelet ja kuinka paljon painat, voit polttaa enemmän 500 kaloria päivässä kävellen.
Pace asiat
Nopeampi kävely kuluttaa enemmän kaloreita asetetun ajanjakson aikana, mutta sillä ei ole paljon eroa, jos matkat etäisyyttä pikemminkin kuin nopeutta. Toisin sanoen, jos menisit kävelemään 90 minuuttia joka päivä, polttaisit enemmän kaloreita kävelemällä nopeudella 4 mph kuin 2 mph, mutta polttaisit saman verran kokonaismäärän kaloreita, jos menisit viisi mailia kummallakin nopeudella, vaikka se vie sinut kauemmin hitaammassa tahdissa.
Ajattele kehosi
Suuremmat ihmiset polttavat enemmän kaloreita. Painollasi on merkitystä, ainakin kun lasket, kuinka hyödyllinen harjoituksesi on. Esimerkiksi 125 naulaa. henkilö, joka kävelee 30 minuuttia nopeudella 3, 5 mph, polttaa noin 125 kaloria, mutta 185 kiloa. sama kävely kävelee polttaa noin 178 kaloria.
Tietysti myös fyysisellä kunnollasi on merkitystä. Muodoltaan huonompi henkilö voi polttaa enemmän kaloreita kuin raskaampi henkilö, joka on fyysisesti huippussa. Tämä johtuu siitä, että kevyemmän, vähemmän sopivan ihmisen on työskenneltävä paljon kovemmin.
Katso nopeutta
Viiden mailin kävelymatkan suorittamiseen tarvittava aika riippuu nopeudesta, jonka keskimäärin reitillä. 5 mailin kävelymatka voi polttaa muutama sata kaloria nopeudesta riippuen.
Jos olet lyhyessä ajassa, mutta haluat silti saavuttaa viiden mailin tavoitteesi, nosta vauhtiasi. Tyypillisesti on mahdollista kävellä reipasti, juoksumatta, noin 4, 5 mph: iin.
Lisää vastuskykyä
On paljon tapoja polttaa enemmän kaloreita päivittäin 5 mailin kävelymatkalla. Yksi vaihtoehto on kiinnittää hihnat kevyisiin ranne-, käsi- tai nilkkapainoihin. Se lisää liikkeiden vastustuskykyä ja lisää kokonaiskaloripolttoa.
Terveys- ja kuntoasiantuntijan Cedric X. Bryantin mukaan American Council on Exercise -sivustolla, käyttäen 1- 3-lb. ranteen painot kävelyn aikana lisäävät sykettä 5–10 lyöntiä minuutissa ja lisäävät kaloripolttoa 5–15 prosenttia. Jos päätät käyttää ranne- tai nilkkapainoja, pidä ne 3 naulassa. tai kevyempi lihasjännityksen ja vammojen välttämiseksi.
Mäkeistä käveleminen tasaisen maaston sijasta lisää huomattavasti kaloripolttoa. Jalkojen suurten lihasryhmien on työskenneltävä paljon kovemmin, joten kehosi hapen ja energian tarve kasvaa. Voit myös kasvattaa osan kävelyäsi lenkille, joka voi polttaa kaksinkertaisen määrän kalorien määrää kuin kävely.
