Painoa käyttävä harjoitus voi parantaa kehon muotoa ja toimintaa minimaalisilla varusteilla ja pienellä aika sitoutuu. Mutta se, että ohitit kuntosalin, ei tarkoita, että voisit taivuttaa paranemista koskevia sääntöjä. Vammojen välttämiseksi varmista, että annat kehollesi aikaa palauttaa tasapaino.
Painoharjoitukset
Harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita vastustuskyvyn aikaansaamiseksi, kutsutaan kehon painoharjoitteiksi. Koska toistat ihmisen kehon toiminnalle ominaisia liikkeitä, painoharjoitukset voivat parantaa päivittäisten tehtävien suoritusta ja optimoida yleistä kuntoasi. Liikuntatieteilijöiden Brett Klikan ja Chris Jordanin mukaan ruumiinpaino voi tarjota riittävän harjoituskuorman lihaksen ja sydänkuntokykyyn edellyttäen, että harjoitukset suoritetaan riittävän korkealla intensiteettitasolla.
Toipuminen koulutuksessa
Koska painon käyttäminen voi olla yhtä haastavaa kuin voimaharjoittelu, lihasten palautus on yhtä tärkeää. Liikuntatieteilijä Len Kravitzin mukaan palautumisaika treenien välillä on välttämätöntä aineenvaihdunnan sivutuotteiden poistamiseksi, lihaksen pH: n palauttamiseksi ja kehon palauttamiseksi ennen harjoittelua tasolle. Riittämättömän palautumisen puuttuminen voi johtaa lihasten arkuuteen ja heikkouteen, heikkoon harjoitteluun, unihäiriöihin, suoliston häiriöihin ja alttiuteen infektioille.
Suositeltava palautumisaika
Terveiden aikuisten vastustusharjoitteluohjeissaan American College of Sports Medicine suosittelee vähintään 48 tunnin palautumisaikaa vastustusharjoittelujakson välillä. Liikuntatieteilijä Wayne Westcott toteaa kuitenkin, että erittäin korkealla intensiteetillä suoritettu liikunta voi vaatia 72–96 tuntia palautumisaikaa, jotta lihaskudos voidaan korjata ja uudistaa täydellisesti.
