Stuttering on viestintähäiriö, joka koskee noin yhtä prosenttia väestöstä ympäri maailmaa. Monet tekijät, esimerkiksi genetiikka, toinen puhehäiriö, neurofysiologia ja perheen dynamiikka, vaikuttavat stätter-ongelmaan. Äkillisyyttä voidaan yleensä hoitaa onnistuneesti puhehoidolla ja tietyillä kodin ja elämäntapojen muutoksilla, kuten liittymällä omatoimiseen ryhmään, luomalla rento kotiympäristö, välttämällä kritiikkiä ja ymmärtäväinen asenne stutteriaan, Kansallisen kuurouden instituutin mukaan Muut viestintähäiriöt. Tietyt harjoitukset voivat myös auttaa.
Hengitysharjoitukset
Stuttering lisääntyy usein stressin ja ahdistuksen aikana. Kuurouden ja muiden viestintähäiriöiden kansallisen instituutin mukaan hengityksen sääteleminen voi auttaa vähentämään kokkaamista. Yksi yksinkertainen kokeiluharjoitus on nimeltään diafragmaattinen hengitys. Tämä hengitystekniikka voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan, etenkin jos sinun on puhuttava yleisön edessä tai muussa tilanteessa, joka herättää sinua. Istu mahdollisuuksien mukaan hiljaisessa huoneessa, jossa sinut häiriintyy hetkeksi. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Aseta toinen käsi vatsallesi ja huomaa kuinka se nousee ja putoaa hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Syventä hengitystäsi ja yritä tehdä hengityksestäsi hidasta ja rentouttavaa. Anna ajatusten virtata mielestäsi. Harjoittele tätä tekniikkaa viiden minuutin ajan päivittäin.
Progressiivinen rentoutuminen
Entisen stutterrer TD Kehoen teoksessaan "Speech Language Pathology - Stuttering", progressiiviset rentoutumisharjoitukset, jotka keskittyvät puhetta tuottavien lihaksen, kuten huulten, kielen, leuan ja keuhkojen rentouttamiseen, voivat auttaa vähentämään kokkaamista. Progressiivinen rentoutuminen tapahtuu parhaiten makuulla suljettuina silmillä. Ota muutama syvä hengitys ja keskity sitten leuasi. Kiristä leukaasi tiukasti muutaman sekunnin ajan, anna sen sitten rentoutua täysin. Paina kieltäsi suu kattoa vasten niin kovaa kuin mahdollista muutaman sekunnin ajan, anna sen sitten rentoutua täysin. Paina huulet yhteen muutaman sekunnin ajan, anna heidän sitten rentoutua. Toista tämä prosessi neljä tai viisi kertaa.
Hidas puhe harjoittelu
Harjoittaminen siihen, mitä haluat sanoa etukäteen, voi auttaa vähentämään stutterointia, etenkin jos hidastat vokaaliasi ja rentoutat hengitystäsi, Kehoen mukaan. Harjoittele muutaman lauseen sanomista hitaasti, venyttämällä vokaalia niin pitkään kuin mahdollista. Hengitä syvään, hitaasti. Harjoittele peilin edessä, lisäämällä lauseiden nopeutta hitaasti, kunnes puhut normaalissa tahdissa.
Lukemisen harjoitukset
Aivan kuten hitaassa puheharjoituksessa, myös lukemisharjoitukset voivat vähentää kokopäikää hidastamalla vokaalia, keskittymällä hengitykseesi ja yrittämällä rentoutua. Lue kappale suosikkikirjasta asettamatta itsellesi painostusta tai stressiä saadaksesi se oikein. Rentoudu ja lue vain yrittäessäsi nauttia prosessista sen sijaan, että keskittyisit miettimään. Jos stutter, jatka lukemista ja älä syytä itseäsi. Harjoittele lukemista ääneen puolen tunnin ajan joka päivä.
