Syömäsi voi vaikuttaa dramaattisesti sydämesi terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että tietyt ruuat voivat alentaa kolesterolia ja verenpainetta, vähentää tulehduksia ja torjua plakin muodostumista. Silti Yhdysvalloissa kuolee sydänsairauksiin noin 600 000 ihmistä vuosittain: Se on joka neljäs kuolema, mikä tekee siitä johtavan kuolinsyy sekä miehille että naisille. Koko jyvät, rasvainen kala, pavut, pähkinät, hedelmät ja vihannekset ovat kaikki niittejä terveelle linnoitukselle. Mutta mitä tapahtuu, kun ruoka, jonka luulet olevan "sydän terveellistä", ei ole oikeastaan ollenkaan terveellistä? Onko kaurajauho yhtä hyvä sinulle, kun se lisätään välipalabaariin? Entä tuo pakattu salaatti lähikaupassa? Älä mene lankaan näistä 10 ei-niin sydämelle terveellisestä ruuasta - keskity sen sijaan parempiin vaihtoehtoihin.
Syömäsi voi vaikuttaa dramaattisesti sydämesi terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että tietyt ruuat voivat alentaa kolesterolia ja verenpainetta, vähentää tulehduksia ja torjua plakin muodostumista. Silti Yhdysvalloissa kuolee sydänsairauksiin noin 600 000 ihmistä vuosittain: Se on joka neljäs kuolema, mikä tekee siitä johtavan kuolinsyy sekä miehille että naisille. Koko jyvät, rasvainen kala, pavut, pähkinät, hedelmät ja vihannekset ovat kaikki niittejä terveelle linnoitukselle. Mutta mitä tapahtuu, kun ruoka, jonka luulet olevan "sydän terveellistä", ei ole oikeastaan ollenkaan terveellistä? Onko kaurajauho yhtä hyvä sinulle, kun se lisätään välipalabaariin? Entä tuo pakattu salaatti lähikaupassa? Älä mene lankaan näistä 10 ei-niin sydämelle terveellisestä ruuasta - keskity sen sijaan parempiin vaihtoehtoihin.
1. Turkkipekoni
Sana "kalkkuna" lisääminen pekoniin näyttää varmasti terveelliseltä päivitykseltä todellisuuteen, mutta ravintoarvomerkinnän lukeminen on edelleen avainasemassa. "Vaikka se on vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin tavallinen pekoni, kalkkunan pekonissa on usein enemmän natriumia. Matalan natriumin määrän kalkkunan pekonin valinta olisi silti parempi vaihtoehto pekonille", sanoo Lori Zanini, RDN, ravitsemusakatemian tiedottaja. ja dieetti. American Heart Association suosittelee, että ihmiset rajoittavat natriuminsaantia terveellisen verenpaineen ylläpitämiseksi. Toinen asia, josta on syytä olla tietoinen, on se, että kalkkunan pekoni on tavallista pekonia helpompi vaihtoehto, mutta se kuuluu silti luokkaan "jalostettu liha, " jossa on paljon natriumia ja muita elintarvikelisäaineita, joilla voi olla terveysriskejä. "On tärkeää rajoittaa ruokavaliossa kaikkia jalostettuja lihaa, kuten makkaraa, pekonia ja kuumia koiria, jopa kun niitä markkinoidaan kevyemmiksi tai luonnollisemmiksi", Zanini sanoo.
Sana "kalkkuna" lisääminen pekoniin näyttää varmasti terveelliseltä päivitykseltä todellisuuteen, mutta ravintoarvomerkinnän lukeminen on edelleen avainasemassa. "Vaikka se on vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin tavallinen pekoni, kalkkunan pekonissa on usein enemmän natriumia. Matalan natriumin määrän kalkkunan pekonin valinta olisi silti parempi vaihtoehto pekonille", sanoo Lori Zanini, RDN, ravitsemusakatemian tiedottaja. ja dieetti. American Heart Association suosittelee, että ihmiset rajoittavat natriuminsaantia terveellisen verenpaineen ylläpitämiseksi. Toinen asia, josta on syytä olla tietoinen, on se, että kalkkunan pekoni on tavallista pekonia helpompi vaihtoehto, mutta se kuuluu silti luokkaan "jalostettu liha, " jossa on paljon natriumia ja muita elintarvikelisäaineita, joilla voi olla terveysriskejä. "On tärkeää rajoittaa ruokavaliossa kaikkia jalostettuja lihaa, kuten makkaraa, pekonia ja kuumia koiria, jopa kun niitä markkinoidaan kevyemmiksi tai luonnollisemmiksi", Zanini sanoo.
2. Punaviini
Punaviini on saanut maineensa olevan sydämellisesti terveellinen illallis seuralainen, joten se oli yllättävää, kun äskettäin julkaistu tutkimus British Medical Journal -lehdessä havaitsi juuri päinvastaisen. "Tutkijat analysoivat 56 tutkimusta (kattaa 261 991 ihmistä) ja havaitsivat, että mitä vähemmän juot, sitä parempi se on sydän- ja verisuoniterveydelle", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN, Los Angelesissa toimiva ravitsemusasiantuntija ja Caroline Kaufman Nutritionin omistaja. Tarkemmin sanottuna tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli tietty geeni, joka teki alkoholin juomisesta epämukavaa (punoitusta), ja siten taipumus juota pieninä määrinä tai kokonaan pidättäytyä, oli sepelvaltimo sydänsairauksien riski pienempi kuin ihmisissä, joilla ei ole geneettistä variantti, joka taipui juomaan enemmän. "Koska tämä ei ollut satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ja siinä tarkasteltiin ihmisiä, joilla on tietty geeni, emme voi olettaa, että tulokset koskevat koko väestöä. Joten jos pidät punaviinistä, nauti siitä edelleen maltillisesti, mutta älä "Emme tee sitä vain sydämen terveyden kannalta", Kaufman lisää.
Kuuntele nyt: SoulCycle's Angela Davis jakaa kuinka tappaa sen spin-luokassa ja elämässä
Luotto: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesPunaviini on saanut maineensa olevan sydämellisesti terveellinen illallis seuralainen, joten se oli yllättävää, kun äskettäin julkaistu tutkimus British Medical Journal -lehdessä havaitsi juuri päinvastaisen. "Tutkijat analysoivat 56 tutkimusta (kattaa 261 991 ihmistä) ja havaitsivat, että mitä vähemmän juot, sitä parempi se on sydän- ja verisuoniterveydelle", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN, Los Angelesissa toimiva ravitsemusasiantuntija ja Caroline Kaufman Nutritionin omistaja. Tarkemmin sanottuna tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli tietty geeni, joka teki alkoholin juomisesta epämukavaa (punoitusta) ja siten taipumus juoda pieninä määrinä tai kokonaan pidättäytyä, oli pienempi sepelvaltimoiden riski verrattuna ihmisiin, joilla ei ollut geneettistä variantti, joka taipui juomaan enemmän. "Koska tämä ei ollut satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ja siinä tarkasteltiin ihmisiä, joilla on tietty geeni, emme voi olettaa, että tulokset koskevat koko väestöä. Joten jos pidät punaviinistä, nauti siitä edelleen maltillisesti, mutta älä "Emme tee sitä vain sydämen terveyden kannalta", Kaufman lisää.
Kuuntele nyt: SoulCycle's Angela Davis jakaa kuinka tappaa sen spin-luokassa ja elämässä
3. Pakatut kaurahiutalevälipavut
On paljon todisteita siitä, että kaurajauhojen syöminen alentaa sekä kokonais- että pahan (LDL) kolesterolitasoa. Tutkimus on niin vahvaa, että FDA antoi sille vuonna 1997 "terveysväitteen", joka antaa valmistajille mahdollisuuden mainostaa sydänterveydellisiä etuja kaurajauho- ja muiden tuotteiden laatikoissa. Mutta kuinka pakatut kaurahiutalevälipat verrataan todelliseen sopimukseen? "Vaikka kaura ovat sydämen paras ystävä, jalostetut kaurahiutaleherkut kuten aamiainen evästeet ja granolabaarit ovat usein ylikuormitettuja valtimoiden tukkeilla", kertoo Caroline Kaufman, MS, RDN. "Esimerkiksi yksi annos suosittua kaurajauhoa sisältäviä aamiaiskeksejä sisältää enemmän kaloreita, natriumia ja sokeria kuin yksi annos pakattuja suklaa-sirut-evästeitä. Lisäksi se sisältää valtimoita tukostavia transrasvoja", Kaufman lisää. Lue etiketit ja poista tuotteet - mukaan lukien pikakaurajauhopaketit -, joihin on lisätty sokereita ja epäterveellisiä ainesosia. Paras veto on edelleen todellinen asia: Ota kulho kaurahiutaleita, joihin on lisätty sydänterveellisiä lisäyksiä, kuten hienonnettuja pähkinöitä, tuoreita marjoja tai kanelia ja omenaviipaleita.
On paljon todisteita siitä, että kaurajauhojen syöminen alentaa sekä kokonais- että pahan (LDL) kolesterolitasoa. Tutkimus on niin vahvaa, että FDA antoi sille vuonna 1997 "terveysväitteen", joka antaa valmistajille mahdollisuuden mainostaa sydänterveydellisiä etuja kaurajauho- ja muiden tuotteiden laatikoissa. Mutta kuinka pakatut kaurahiutalevälipat verrataan todelliseen sopimukseen? "Vaikka kaura ovat sydämen paras ystävä, jalostetut kaurahiutaleherkut kuten aamiainen evästeet ja granolabaarit ovat usein ylikuormitettuja valtimoiden tukkeilla", kertoo Caroline Kaufman, MS, RDN. "Esimerkiksi yksi annos suosittua kaurajauhoa sisältäviä aamiaiskeksejä sisältää enemmän kaloreita, natriumia ja sokeria kuin yksi annos pakattuja suklaa-sirut-evästeitä. Lisäksi se sisältää valtimoita tukostavia transrasvoja", Kaufman lisää. Lue etiketit ja poista tuotteet - mukaan lukien pikakaurajauhopaketit -, joihin on lisätty sokereita ja epäterveellisiä ainesosia. Paras veto on edelleen todellinen asia: Ota kulho kaurahiutaleita, joihin on lisätty sydänterveellisiä lisäyksiä, kuten hienonnettuja pähkinöitä, tuoreita marjoja tai kanelia ja omenaviipaleita.
4. Valmistetut salaatit
Vaikka sana "salaatti" saattaa kuulostaa ravitsemukselliselta jaloalta valinnalta, todellisuus on heidän kunnianarvoinen - tai usein epärehellinen - ravintoaineprofiilit voivat vaihdella suuresti, kun ostat niitä valmistettuina. "Koska kanasalaatit, tonnikalasalaatit ja mereneläviä salaatit sisältävät runsaasti majoneesipitoisuutta, ne ovat usein rasvan ja kaloreiden ladattuja", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Ei ole yllättävää löytää tonnikalasalaatti, jossa on vähintään 30 grammaa rasvaa. "Varo vähärasvaisia ja rasvattomia salaattikastikkeita. Niissä on usein korkea fruktoosimaissisiirappi, joka voi tuhota sydämesi", Kaufman lisää. Valmistetut salaatit voivat myös olla erittäin korkealla natriumipitoisuudella, joskus pakaamalla yhden päivän arvoinen natrium yhdessä salaatissa. Sydänterveellisiä valmistettuja salaatteja on kuitenkin olemassa - haaste on siinä, kuinka hyvin pystyt lukemaan etiketin. Hyvä opas on valita salaatti, jossa on enemmän kuitua (vähintään viisi grammaa) ja vähemmän rasvaa (enintään 10 grammaa) annosta kohti.
Luotto: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesVaikka sana "salaatti" saattaa kuulostaa ravitsemukselliselta jaloalta valinnalta, todellisuus on heidän kunnianarvoinen - tai usein epärehellinen - ravintoaineprofiilit voivat vaihdella suuresti, kun ostat niitä valmistettuina. "Koska kanasalaatit, tonnikalasalaatit ja mereneläviä salaatit sisältävät runsaasti majoneesipitoisuutta, ne ovat usein rasvan ja kaloreiden ladattuja", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Ei ole yllättävää löytää tonnikalasalaatti, jossa on vähintään 30 grammaa rasvaa. "Varo vähärasvaisia ja rasvattomia salaattikastikkeita. Niissä on usein korkea fruktoosimaissisiirappi, joka voi tuhota sydämesi", Kaufman lisää. Valmistetut salaatit voivat myös olla erittäin korkealla natriumipitoisuudella, joskus pakaamalla yhden päivän arvoinen natrium yhdessä salaatissa. Sydänterveellisiä valmistettuja salaatteja on kuitenkin olemassa - haaste on siinä, kuinka hyvin pystyt lukemaan etiketin. Hyvä opas on valita salaatti, jossa on enemmän kuitua (vähintään viisi grammaa) ja vähemmän rasvaa (enintään 10 grammaa) annosta kohti.
5. Granola- ja Granola-palkit
Kaura, pähkinät, kuivatut hedelmät ja hunaja - granola on ehkä yksi ensimmäisistä "terveys" -ruuista. Mutta kuinka kirkas tuo terveyshalo loistaa, kun tarkastelet etikettiä? "Granola- ja granolabaarit voivat liian usein olla vähäkuituisia ja täynnä lisättyä sokeria", sanoo Lori Zanini, RDN. Jos haluat rakeista ranskaa, pähkinät ovat hyvä vaihtoehto sydämen terveydelle. "Tieteellinen näyttö osoittaa, mutta ei osoita, että useimpien pähkinöiden, kuten pistaasipähkinöiden ja mantelien syöminen 1, 5 unssia päivässä osana ruokavaliota, jolla on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, voi vähentää sydänsairauksien riskiä", Zanini sanoo. Olipa kyse granolasta tai pähkinöistä, annoskokojen pitäminen kurissa on myös avain terveelliseen ruokavalioon. Annos granolaa on kolmannesta puolikkaan kuppiin ja pähkinöiden annos on neljäsosa kuppia, joka vastaa 23 mantelia tai 49 pistaasipähkinää.
Luotto: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesKaura, pähkinät, kuivatut hedelmät ja hunaja - granola on ehkä yksi ensimmäisistä "terveys" -ruuista. Mutta kuinka kirkas tuo terveyshalo loistaa, kun tarkastelet etikettiä? "Granola- ja granolabaarit voivat liian usein olla vähäkuituisia ja täynnä lisättyä sokeria", sanoo Lori Zanini, RDN. Jos haluat rakeista ranskaa, pähkinät ovat hyvä vaihtoehto sydämen terveydelle. "Tieteellinen näyttö osoittaa, mutta ei osoita, että useimpien pähkinöiden, kuten pistaasipähkinöiden ja mantelien syöminen 1, 5 unssia päivässä osana ruokavaliota, jolla on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, voi vähentää sydänsairauksien riskiä", Zanini sanoo. Olipa kyse granolasta tai pähkinöistä, annoskokojen pitäminen kurissa on myös avain terveelliseen ruokavalioon. Annos granolaa on kolmannesta puolikkaan kuppiin ja pähkinöiden annos on neljäsosa kuppia, joka vastaa 23 mantelia tai 49 pistaasipähkinää.
6. Rasvaton jogurtti
Älä pelkää rasvaa. Rasvaton ei välttämättä tarkoita, että ruoassa on vähemmän kaloreita tai parempi ravitsemus, ja joissakin tapauksissa se voi tarkoittaa päinvastaista. "Kun elintarvikevalmistajat poistavat rasvan maitotuotteista, kuten jogurtista, heidän on korvattava se jollain - ja se on yleensä sokeria. Kaikki lisätty sokeri osuu verenkiertoosi kuin makea tsunami sekoittaen verensokeri- ja insuliinitasoja, jotka ajan myötä voivat lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä - suurta sydänsairauksien riskitekijää. Lisäksi meijerin rasva ei välttämättä ole tärkeä osa sydänsairauksia, kuten olemme aiemmin ajatelleet ", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Rajoita riippumatta jogurtin rasvapitoisuudesta lisätyt sokerit tai keinotekoiset makeutusaineet. Paras veto on sekoittaa omat tuoreet hedelmät tai pähkinät tavalliseen jogurttiin todella sydämellesi sopivana vaihtoehtona.
Luotto: tycoon751 / iStock / Getty ImagesÄlä pelkää rasvaa. Rasvaton ei välttämättä tarkoita, että ruoassa on vähemmän kaloreita tai parempi ravitsemus, ja joissakin tapauksissa se voi tarkoittaa päinvastaista. "Kun elintarvikevalmistajat poistavat rasvan maitotuotteista, kuten jogurtista, heidän on korvattava se jollain - ja se on yleensä sokeria. Kaikki lisätty sokeri osuu verenkiertoon kuin makea tsunami sekoittaen verensokeri- ja insuliinitasoja, jotka ajan myötä voivat lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä - suurta sydänsairauksien riskitekijää. Lisäksi meijerin rasva ei välttämättä ole tärkeä osa sydänsairauksia, kuten olemme aiemmin ajatelleet ", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Rajoita riippumatta jogurtin rasvapitoisuudesta lisätyt sokerit tai keinotekoiset makeutusaineet. Paras veto on sekoittaa omat tuoreet hedelmät tai pähkinät tavalliseen jogurttiin todella sydämellesi sopivana vaihtoehtona.
7. Vähärasvainen maapähkinävoi
Vähärasvainen maapähkinävoi ei ole välttämättä parempi valinta kuin tavallinen maapähkinävoi, etenkin sydämellesi. "Koska tavallinen maapähkinävoi sisältää luonnollisesti terveellisiä, monityydyttymättömiä rasvoja, tämä tarkoittaa, että se auttaa alentamaan huonoa (LDL) kolesterolia, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä", sanoo Lori Zanini, RDN. Väherasvaisen maapähkinävoilajikkeen valmistamiseksi sydämen terveellistä rasvaa alennetaan 25 prosentilla ja korvataan lisätyllä sokerilla. Molempien lajikkeiden kaloripitoisuus on samanlainen. American Heart Associationin mukaan liiallinen lisätty sokeri ruokavaliossa on haittaa sydämellesi. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American Medical Association: Sisätautien lääketieteessä, havaittiin, että niillä, jotka saivat 17–21 prosenttia kaloreista lisättyä sokeria, oli 38 prosenttia suurempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin verrattuna niihin, jotka käyttivät 8 prosenttia kaloreistaan lisätystä sokerista. "Etsi lajikkeita, joissa 'maapähkinät' ja ehkä 'suola' on lueteltu ainoina ainesosina", sanoo Zanini.
Luotto: TheMalni / iStock / Getty ImagesVähärasvainen maapähkinävoi ei ole välttämättä parempi valinta kuin tavallinen maapähkinävoi, etenkin sydämellesi. "Koska tavallinen maapähkinävoi sisältää luonnollisesti terveellisiä, monityydyttymättömiä rasvoja, tämä tarkoittaa, että se auttaa alentamaan huonoa (LDL) kolesterolia, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä", sanoo Lori Zanini, RDN. Väherasvaisen maapähkinävoilajikkeen valmistamiseksi sydämen terveellistä rasvaa alennetaan 25 prosentilla ja korvataan lisätyllä sokerilla. Molempien lajikkeiden kaloripitoisuus on samanlainen. American Heart Associationin mukaan liiallinen lisätty sokeri ruokavaliossa on haittaa sydämellesi. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American Medical Association: Sisätautien lääketieteessä, havaittiin, että niillä, jotka saivat 17–21 prosenttia kaloreista lisättyä sokeria, oli 38 prosenttia suurempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin verrattuna niihin, jotka käyttivät 8 prosenttia kaloreistaan lisätystä sokerista. "Etsi lajikkeita, joissa 'maapähkinät' ja ehkä 'suola' on lueteltu ainoina ainesosina", sanoo Zanini.
8. Margariini
Pitäisikö sinun etsiä margariinia, voita tai jotain parempaa? "Ajattelimme kerran, että osittain hydrattujen öljyjen (tai transrasvojen) kanssa valmistettu margariini pelasti meidät voissa olevan tyydyttyneen rasvan vitsaukselta. Sen sijaan oppimme, että transrasvat myötävaikuttavat sakeutettuihin, jäykisiin, plakin tukkeisiin valtimoihin nostamalla huonoa (LDL) kolesterolia ja alentaa hyvää (HDL) kolesterolia ", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Mutta sinun ei tarvitse välttää kaikkia margariineja. Valitse sydämen terveyden kannalta margariini, jossa ei ole enempää kuin kaksi grammaa tyydyttynyttä rasvaa eikä trans-rasvaa. Tarkista aina ainesosat ravintoarvotarrassa, koska margariineissa, joita mainostetaan nimellä "0 grammaa transrasvaa", voi olla jopa 0, 5 grammaa. "Parempaa vielä, lisää paahtoleipää tai voileipiä kermaisella avokadolla tai oliiviöljyn tihkusaralla. Avokadoissa ja oliiviöljyissä on runsaasti sydänterveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja ne ovat luonnostaan natriumia, transrasvoja ja kolesterolia", Kaufman sanoo.
Luotto: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesPitäisikö sinun etsiä margariinia, voita tai jotain parempaa? "Ajattelimme kerran, että osittain hydrattujen öljyjen (tai transrasvojen) kanssa valmistettu margariini pelasti meidät voissa olevan tyydyttyneen rasvan vitsaukselta. Sen sijaan oppimme, että transrasvat myötävaikuttavat sakeutettuihin, jäykisiin, plakin tukkeutuneisiin valtimoihin nostamalla huonoa (LDL) kolesterolia ja alentaa hyvää (HDL) kolesterolia ", sanoo Caroline Kaufman, MS, RDN. Mutta sinun ei tarvitse välttää kaikkia margariineja. Valitse sydämen terveyden kannalta margariini, jossa ei ole enempää kuin kaksi grammaa tyydyttynyttä rasvaa eikä trans-rasvaa. Tarkista aina ainesosat ravintoarvotarrassa, koska margariineissa, joita mainostetaan nimellä "0 grammaa transrasvaa", voi olla jopa 0, 5 grammaa. "Parempaa vielä, lisää paahtoleipää tai voileipiä kermaisella avokadolla tai oliiviöljyn tihkusaralla. Avokadoissa ja oliiviöljyissä on runsaasti sydänterveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja ne ovat luonnostaan natriumia, transrasvoja ja kolesterolia", Kaufman sanoo.
9. Proteiinitangot
Onko tuo proteiinibaari hyvä sydämellesi? Usein se ei ole. "Monet proteiinibaarit ovat itse asiassa maskeroituja karamellibaareja. Varo proteiinibaareja, jotka sisältävät suklaata osittain hydrattujen öljyjen (tai transrasvojen) kanssa. Transrasvat vaarantavat sydämesi kahdella tavalla - lisäämällä huonoa (LDL) kolesterolia ja alentamalla hyvää (HDL) kolesterolia ", sanoo Lori Zanini, RDN. Proteiinitangot voidaan myös hyvin jalostaa ja täyttää sokerilla. Zanini suosittelee valkuaisainebaarin valintaa, jossa on vähintään kolme grammaa kuitua, ei transrasvaa ja vähemmän kuin kahdeksan grammaa lisättyä sokeria. Hän suosittelee myös etsimään palkkeja, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia, jotka voit lausua auttaaksesi välttämään pitkälle käsiteltyjä palkkeja. Katso myös kaloripitoisuutta: Jotkut sisältävät yli 350 kaloria kukin. Ellet ole urheilija, joka tarvitsee ylimääräisen aterian kaloreita, valitse baareja, joissa on enintään 200 kaloria.
Luotto: kjekol / iStock / Getty ImagesOnko tuo proteiinibaari hyvä sydämellesi? Usein se ei ole. "Monet proteiinibaarit ovat itse asiassa maskeroituja karamellibaareja. Varo proteiinibaareja, jotka sisältävät suklaata osittain hydrattujen öljyjen (tai transrasvojen) kanssa. Transrasvat vaarantavat sydämesi kahdella tavalla - lisäämällä huonoa (LDL) kolesterolia ja alentamalla hyvää (HDL) kolesterolia ", sanoo Lori Zanini, RDN. Proteiinitangot voidaan myös hyvin jalostaa ja täyttää sokerilla. Zanini suosittelee valkuaisainebaarin valintaa, jossa on vähintään kolme grammaa kuitua, ei transrasvaa ja vähemmän kuin kahdeksan grammaa lisättyä sokeria. Hän suosittelee myös etsimään palkkeja, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia, jotka voit lausua auttaaksesi välttämään pitkälle käsiteltyjä palkkeja. Katso myös kaloripitoisuutta: Jotkut sisältävät yli 350 kaloria kukin. Ellet ole urheilija, joka tarvitsee ylimääräisen aterian kaloreita, valitse baareja, joissa on enintään 200 kaloria.
10. Kahvijuomat
Olet ehkä kuullut ristiriitaisia neuvoja kahvista ja sydämen terveydestä. Vuoden 2014 meta-analyysissä, joka julkaistiin Public Health Nutrition -lehdessä, havaittiin, että kevyt tai kohtalainen kahvin saanti (yhdestä kolmeen kuppia päivässä) liittyy vähentyneeseen kuoleman riskiin kaikista syistä, etenkin naisilla. Lisäksi pieni japanilainen tutkimus viittaa siihen, että kahvin kofeiini voi lievittää sydämen rasitusta parantamalla pienten verisuonten toimintaa. Mutta valitsemasi kahvityyppi, kuinka paljon ja mitä laitat siihen, on avain sen määrittämiseen, miten se vaikuttaa sydämeesi. "Vaikka mustassa kahvissa on paljon antioksidantteja ja se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, sokeri, kerma ja maustetut siirapit, joita lisätään säännöllisesti kahvijuomiin, eivät ole terveellisiä", sanoo Lori Zanini, RDN. Jotkut kahvijuomat sisältävät yli 500 kaloria pääasiassa sokerista. Parhaan sydämen terveyden kannalta rajoita kahvin saanti yhdestä kahteen kuppiin päivässä ja suunnaa juomia, joissa on enintään kaksi tl (tai 10 grammaa) sokeria.
Luotto: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesOlet ehkä kuullut ristiriitaisia neuvoja kahvista ja sydämen terveydestä. Vuoden 2014 meta-analyysissä, joka julkaistiin Public Health Nutrition -lehdessä, havaittiin, että kevyt tai kohtalainen kahvin saanti (yhdestä kolmeen kuppia päivässä) liittyy vähentyneeseen kuoleman riskiin kaikista syistä, etenkin naisilla. Lisäksi pieni japanilainen tutkimus viittaa siihen, että kahvin kofeiini voi lievittää sydämen rasitusta parantamalla pienten verisuonten toimintaa. Mutta valitsemasi kahvityyppi, kuinka paljon ja mitä laitat siihen, on avain sen määrittämiseen, miten se vaikuttaa sydämeesi. "Vaikka mustassa kahvissa on paljon antioksidantteja ja se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, sokeri, kerma ja maustetut siirapit, joita lisätään säännöllisesti kahvijuomiin, eivät ole terveellisiä", sanoo Lori Zanini, RDN. Jotkut kahvijuomat sisältävät yli 500 kaloria pääasiassa sokerista. Parhaan sydämen terveyden kannalta rajoita kahvin saanti yhdestä kahteen kuppiin päivässä ja suunnaa juomia, joissa on enintään kaksi tl (tai 10 grammaa) sokeria.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko yllättynyt joistakin ruuista? Onko mitään ruokia, joita syöt erityisesti sydämen terveyden kannalta? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa, kuinka työskentelet terveellisemmän elämän parissa. Ehkä kokemuksesi inspiroi toisia.
Luotto: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesOletko yllättynyt joistakin ruuista? Onko mitään ruokia, joita syöt erityisesti sydämen terveyden kannalta? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa, kuinka työskentelet terveellisemmän elämän parissa. Ehkä kokemuksesi inspiroi toisia.
