Juoksumatolla voi polttaa kaloreita, laihtua, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja lisätä kestävyyttään. Mutta saatat huomata myös, että jalat vahingoittavat juoksumattoa.
Jos kyseiselle alueelle ei ole saatu muita vammoja, juoksujen säärien kipu johtuu yleensä säärien halkeamisista. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa tämän yleisen juoksijan vamman häiritä harjoitteluohjelmaasi. Voit suorittaa toimenpiteitä kivun lievittämiseksi ja sen palaamisen estämiseksi.
Säärisuojukset ja juoksumatto
Säärisilmiin liittyvä kipu esiintyy jalan etuosan alaosassa. Se voi vaikuttaa säärisi luun ja ulkoisen lihaksen väliselle alueelle, joka kulkee sääriluun rinnalla. Tätä kipua voi ilmetä, kun aloitat harjoituksen, tulet ja siirryt koko harjoituksen ajan ja toistuu raivoillasi kun olet lopettanut harjoituksen.
Vaikka säärikipu juoksemalla juoksumatolla voi olla ärsyttävää, säärisilmuja ei pidetä vakavana tilana. Jos uskot kuitenkin, että sinulla on säärisilmuja, hanki lääkäriltä arvio, joka voi selvittää, johtuuko kipusi syy säärisuojuksista vai vakavammasta vammasta.
Opi juoksemaan pehmeästi
Niille, jotka juoksevat usein juoksumatolla, säärisilmien syitä ovat harjoitusvirheet ja bio-mekaaniset ongelmat. Harjoitteluvirheistä johtuva sääriluun kipu ilmenee, kun säärien lihakset ja jänteet ovat ylityöllistettyjä eivätkä enää pysty tehokkaasti absorboimaan iskun voimaa jaloillasi, jotka hengittävät juoksupintaasi.
Tyynyn puute juoksumatolla, tukemattomat kengät, kuntoharjoituksen aloittaminen pitkään käyttämättömyyden jälkeen ja harjoituksen intensiteetin lisääminen ilman asianmukaista rakennusta voivat kaikki aiheuttaa harjoitusvirheitä, jotka johtavat sääriluihin.
Biomekaaniset ongelmat, kuten litteän jalkainen toiminta, voivat aiheuttaa nilkan ja jalan pyörimisen juoksemisen aikana. Tämä aiheuttaa säären lihasten liiallista venytystä, mikä johtaa kivuliaisiin sääryn rakoihin.
Venytä se
On venyksiä, joita voit tehdä hoidettavaksi sääryn rakoihin ja lievittämään niihin liittyvää kipua. Cleveland Clinic suosittelee venyttämistä kolmesta viiteen minuuttia sekä ennen että jälkeen harjoituksen.
Siirrä 1: Istuva säärinauha
- Istu alaraajoillasi jalkojen yläosa alaspäin ja alaosa lepää kantapään päällä.
- Työnnä kantapään kevyesti venyttääksesi säärisi, pidä 30 sekuntia.
- Tee tämä venytys kolme kertaa.
Siirrä 2: Soleus-venytys
- Seiso seinää päin.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja taivuta polvi pitämällä kantapääsi maassa. Tämä venyttää vasikan alaosaa ja lievittää säärän kipua.
- Nojaa eteenpäin venyttääksesi loput vasikkaa.
- Pidä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Vinkkejä säärisilmiin
Säärisilmähoidon ei tulisi loppua venyttämiseen. Sääryn kipujen lievittämiseksi edelleen, lopeta harjoittelu vähintään 48 - 72 tunniksi, jotta lihakset ja jänteet voivat levätä. Jäätä säärisi 15 - 20 minuutin välein muutaman tunnin välein, Mayo Clinicin mukaan. Kääri säärisiiöt puristaaksesi niitä ja vähentääksesi turvotusta. Nosta jalkojasi estääksesi veren virtauksen alueelle.
Levitä lämpöä 72 tunnin kuluttua ja hieronta jalkaa. Jotta tulevat säärijalkakiput vähenevät, käytä kengän pohjallisia, jotka on suunniteltu vaimentamaan iskuja. Jos sinulla on jalkojen ylikuormitusta, joka tunnetaan myös litteänä kuin jalkana, saatat tarvita erityisiä kenkäjen pohjallisia, jotka tukevat kaaria ja vähentävät painetta säären lihaksiin.
Käytä tukevia kenkiä ja älä käytä liian vanhoja kenkiä, koska ne voivat menettää tukiosuudet. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee juoksukenkien korvaamista 350 mailin välein.
