Viidensadan kaloritieetit ovat radikaalimpia ja tehokkaimpia painonpudotuksen toimenpiteitä liikalihaville. "International Journal of Obesity" raportoi, että erittäin vähäkaloriset dieetit (VLCD) johtavat nopeaan painonpudotukseen, keskimäärin noin 4-1 / 2 lbs. viikossa - nopeus, jota yleensä havaitaan vain ihmisillä, joille on äskettäin tehty painonlaskuleikkaus. Viidensadan kalorivaikutuksen omaavaa dieettiä pidetään laajalti tehokkaina vaihtoehdoina laihtumisleikkauksissa ja piristeissä.
Ihmisille, joilla on vain kohtalainen ylipaino, 500-kaloristen ruokavalioiden riskit ovat suuremmat kuin hyödyt. VLC-dieetit aiheuttavat päänsärkyä, väsymystä ja muita lieviä vaivoja, ja "The American Journal of Clinical Nutrition" raportoi, että VLCD: t lisäävät sappikivien ja maksasairauksien riskiä.
Hyvin vähäkalorinen ruokavalio
Vaihe 1
Määritä ajanjakso, jonka vietät 500-kaloriseen ruokavalioon (lääkärisi tai dietologi voi auttaa sinua päätöksenteossa). Yleensä 500 kalorin ruokavalioita ei pidä noudattaa yli kaksi viikkoa; tämän jälkeen riskit kasvavat ja hyödyt alkavat vähentyä.
Vaihe 2
Osta täydellinen ravintosekoitus, joko jauhemaisen sekoituksen tai esivalmistetun juoman muodossa. Ne sisältävät täyden spektrin välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja sekä kuitua ja täydellisen proteiinilähteen (kuten hera, kaseiini tai soija). VLCD-ravintosekoitusten tulisi sisältää jonkin verran hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä vakavien aineenvaihdunnan komplikaatioiden estämiseksi. Huomaa, että vaikka jotkut VLCD-levyt käyttävät kiinteää ruokaa, ne ovat ravitsemuksellisesti epätasapainossa ja voivat lisätä komplikaatioiden todennäköisyyttä.
Vaihe 3
Jaa ravintosekoitus neljään tai kymmeneen annokseen yhteensä 500 kaloria päivässä. Esimerkiksi VLC-ruokavaliossa voi olla 100 kaloria ravisteltuna aamulla, 50 brunssilla, 100 keskipäivällä, 50 iltapäivällä, 175 illallisella ja 25 ennen nukkumaanmenoa. Laimenna ravista tarvittaessa vedellä tai sekoita jäällä, jotta sen tilavuus kasvaa.
Vaihe 4
Juo vähintään 1 gallona vettä päivässä. Tämä voi estää ummetusta, joka on yleinen sivuvaikutus 500-kalorisia ruokavalioita käyttävien ihmisten keskuudessa.
Vaihe 5
Lopeta 500 kalorin ruokavalio ennalta asetetun ajan kuluttua. Jotta et menettäisi painoa, sopeudu vähitellen säännölliseen vähäkaloriseen ruokavaliotapaan. Syötä hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja ja vältä voimakkaasti jalostettuja ruokia.
Tarvitsemasi asiat
-
Täydellinen ravistus ravistella
Tehosekoitin (jos ravista ei ole esisekoitettu)
Kärki
VLCD: n on havaittu olevan erityisen hyödyllinen liikalihaville, joilla on tyypin 2 diabetes, koska ne voivat lisätä insuliiniherkkyyttä. Makeuttamaton vihreä tee voi lievittää päänsärkyä ja väsymystä, jotka ovat yleisiä ihmisillä, jotka harjoittavat 500-kalorisia ruokavalioita.
Varoitus
Viisisataa kalorivaikutusta on tarkoituksenmukaista vain liikalihaville - ei keskipitkälle tai melkein keskipainoisille ihmisille. Älä käytä erittäin vähäkalorista ruokavaliota, jos sinulla on ollut sappirakon sairaus, maksasairaus, masennus, ahdistus tai syömishäiriö.
