LIVESTRONG.com-sivuston "Yksi suuri vastaus" -sarja vie terveys- ja kunto-kysymyksesi maailman älykkäimmille asiantuntijoille.
"Kuinka kauan voi turvallisesti olla hänen maksimisykkeessään?"
Vastaus
Koska poltetaan ensisijaisesti polttoainetta (yhdistelmä ATP / CP: tä ja lihaksen glyogeenia), maksimaalinen syke on kestävä vain lyhyissä purskeissa, jotka kestävät 10–60 sekuntia. Sen jälkeen kehosi täytyy siirtyä nopeuteen nopeasti ja alkaa polttaa enemmän happea.
Mutta sen sijaan, että keskityisit siihen, kuinka kauan voit pysyä HRmax-pisteessäsi, suosittelen siirtymään painopisteesi suurempaan aiheeseen, joka on kuinka nopeasti voit toipua korkean intensiteetin liikunnasta, jopa treenin lepoaikoina. Kuka toipuu nopeimmin, voittaa - ja elää pisimpään.
Opi aktivoimaan kehosi rentoutumis- ja palautumisreaktio näiden vinkkien avulla. Sisällytä ne väliaikaharjoitusten lepoaikoihin.
Hengitystekniikat
Keskity uloshengitykseen täysin, mutta pakottamatta ilmaa ulos. Paineen vapautuminen vatsassa auttaa sinua palautumaan nopeammin.
Mielenkuvat
Kuva rauhoittava kohtaus, joka auttaa hidastamaan sykettäsi.
Suorituskykymantrat
Toista itsekäsky, kuten "keskittyä", tuodaksesi huomiosi palautumiseen.
Tietoja asiantuntijasta
Scott Sonnon on TACFIT-koulutusjärjestelmän perustaja. Harjoittelujärjestelmä yhdistää voimakkuuden sykkeen palautumismenetelmiin. Hän on taistelulajien asiantuntija, kunto-ohjaaja ja hyvinvoinnin puhuja.
