Tonnikala on halpa ruoka, jossa on myös vähän rasvaa ja kaloreita, joten se on hyvä valinta laihtuminen ateriaohjelma. Tonnikalavoileipien sisällyttäminen ruokavalioosi voi auttaa sinua laihduttamaan sekä tarjoamaan useita tärkeitä ravintoaineita. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden painonlaskuohjelman aloittamista. Ei ole kaupallista ruokavaliosuunnitelmaa, joka keskittyy yksinomaan tonnikalavoileipiin ja vaatii sinua luomaan oman.
Terveellinen laihtuminen
Terveellinen laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Terveyden ja tasapainoisen ruokavalion valitseminen sekä runsaasti liikuntaa ovat keinot tämän saavuttamiseen. Yhden kilon polttamiseksi sinun on luotava 3500 kalorin alijäämä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Tonnikala-voileipäruokavalion noudattaminen voi auttaa painonpudotuksessa, koska se on vähäkalorinen, sillä siinä on vähemmän kuin 100 kaloria ja 1 gramma rasvaa 3 unssia kohden kevyiden tonnikalasäilykkeiden vedessä.
Terveyshyödyt
Sen lisäksi, että tonnikalavoileipä on vähärasvainen ja kalori, se lisää muita tärkeitä ravintoaineita ruokavalioon. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan se on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, joka pitää kolesterolitasot terveinä, vähentää sydänsairauksien riskiä ja tukee terveitä aivoja ja mielialaa. Se sisältää myös lihaksia ja ihoa koskevaa proteiinia, anemiaa estävää rautaa, verenpainetta säätelevää kaliumia, niasiinia ruoan muuntamiseksi energiaksi ja D-vitamiinia, jolla on merkitystä terveiden luiden kalsiumin imeytymisessä. Tonnikala-voileivän tekeminen täysjyväleipällä lisää kuitu- ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia. Vihannesten lisääminen lisää A- ja C-vitamiineja.
Valmistautuminen
Suurin osa tonnikalasalaattien versioista vaatii suuren määrän majoneesia, mikä lisää merkittävästi rasva- ja kaloripitoisuutta, mikä saattaa häiritä painonpudotusta. Valitse vähärasvaiset versiot ja käytä vain pieni määrä tai kokeile sinappia vähärasvaisena ja vähäkalorisena vaihtoehtona. Veteen pakatun tonnikalan valitseminen pitää rasvan ja kalorien saannin myös alhaisena. Muiden ainesosien sisällyttäminen lisää tonnikalasalaattien tarjoaman ravitsemuksen monimuotoisuutta. Kokeile selleriä, paprikaa, sipulia, tilliä, timjamia, kovaksi keitettyjä munia tai jääneitä pastaa.
näkökohdat
Huolimatta tonnikalavoileivän monista terveydellisistä eduista, ruokavalio, joka sisältää vain ne, todennäköisesti antaa sinulle puutteen monissa ravintoaineissa. Hedelmien ja vihannesten poistaminen rajoittaa kaliumin, foolihapon, hiilihydraattien, kuidun, A- ja C-vitamiinien sekä antioksidanttien saantia, mikä voi aiheuttaa terveysriskejä. Meijerin leikkaaminen tarkoittaa, että et välttämättä saa tarpeeksi kalsiumia, mikä on elintärkeää terveille luille kaikissa ikäryhmissä. Kokeile lisätä voileipällesi heitetty vihannessalaatti, jossa on vähärasvainen kastike, hedelmäpala ja lasillinen rasvatonta maitoa. Tämä ei lisää dramaattisesti kalorimäärääsi ja kattaa kaikki ravintoaineiden tarpeesi.
