Tarvitset D-vitamiinia, joka auttaa imemään kalsiumia ja pitämään luut terveinä, mutta sillä on myös muita tehtäviä kehossa, mukaan lukien immuunitoiminnan, sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen ja tulehduksen rajoittaminen. Näyttää siltä, että D-vitamiini ei todennäköisesti aiheuta painonnousua, koska ylipainoisilla ihmisillä on usein tämä ravinne alhainen, ei korkea. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat D-vitamiinilisää, varmista, että se on turvallista sinulle.
Kuinka alhaiset D-vitamiinitasot vaikuttavat painoon
Tutkimuksen mukaan liikalihavuuteen voi liittyä alhainen D-vitamiinipitoisuus. Ihmisillä, joilla on korkeampi BMI - mikä osoittaa korkeampaa kehon rasvaa - on yleensä alhaisempi D-vitamiinipitoisuus veressä, selitetään julkaisussa European Journal of Ravitsemus vuonna 2008. Aging-julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan alhaisiin D-vitamiinitasoihin liittyy lisääntynyt riski tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen. Nuorilla aikuisilla, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, on todennäköisemmin korkeampi kehon rasva- ja sen pituus on lyhyempi kuin nuorten aikuisten, joiden kehossa on riittävästi D-vitamiinia, toteaa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -yrityksessä vuonna 2008. Nämä tutkimustulokset viittaavat siihen, että D-vitamiinilisäaineiden ottaminen ei todellakaan liity painoon saada.
Lisää D-vitamiinia saattaa todella auttaa vähentämään painonnousua lapsilla, joilla on liikalihavuuteen liittyvää geeniä, koska D-vitamiinin puutteilla olevilla lapsilla on todennäköisemmin korkeampi BMI ja saada painoa, toteaa Diabetes-lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus.
D-vitamiinitasot voivat vaikuttaa liikalihavuuden puhkeamiseen rajoittamalla runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion aiheuttamaa painonnousua, vaikka rajauksen tarkat mekanismit eivät olekin selviä, lehden Journal of Nutritional Biochemistry vuonna 2014 julkaistun eläintutkimuksen mukaan. Tutkimus kirjoittajat huomauttavat, että D-vitamiini näyttää lisäävän rasvan aineenvaihduntaa, mikä saattaa olla osittain vastuussa D-vitamiinin hyödyllisistä vaikutuksista painonnousun rajoittamisessa. Jatkotutkimukset ovat tarpeen sen tarkistamiseksi, esiintyykö näitä vaikutuksia ihmisillä.
D-vitamiinilisät ja paino
Ainakin yksi tutkimus osoittaa, että D-vitamiini voi aiheuttaa painonnousua - mutta vain hyvin erityisessä ryhmässä. Lontoossa asuvat aasialaiset naiset, jotka käyttivät täydentävää D-vitamiinia raskauden aikana, osoittivat parantunutta ravitsemustilaa ja lisääntynyttä painonnousua, mikä johti pienemmän synnytyksen synnyttäjiin verrattuna vastaaviin naisiin, jotka eivät käyttäneet D-vitamiinilisää, brittiläisen lehden julkaisussa klassisessa tutkimuksessa Synnytyslääketiede ja gynekologia. Nämä tulokset koskevat kuitenkin vain D-vitamiinin käyttöä ja painonnousua raskaana olevissa aasialaisissa naisissa ja heidän pikkulapsissaan, eikä niitä voida käyttää yleistämään väestön painonnousua.
Vaikka D-vitamiiniin voi liittyä painonnousun rajoittaminen, se ei välttämättä tue painonpudotusta. Nutrition & Diabetes -yrityksessä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan D-vitamiinilisäaineiden ottaminen kolmen kuukauden ajan ei auta ihmisiä laihduttamaan, sillä D-vitamiinilisäaineiden ottaminen kolmen kuukauden ajan ei auta ihmisiä laihtumaan, kun tutkimushenkilöt ottivat D-vitamiinia, se ei " t vaikuttavat merkittävästi heidän BMI-arvoihinsa, jopa määrillä, jotka ovat jopa 4 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, mikä on lääketieteellisen instituutin asettama sallittu enimmäismäärä.
Suositeltava D-vitamiinin saanti
Alle 70-vuotiaat aikuiset, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät naiset, tarvitsevat vähintään 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä. Yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada vähintään 800 kansainvälistä yksikköä. Saanti on tärkeätä, koska D-vitamiinin riittämätön saaminen voi johtaa heikkoihin luihin ja lihaksiin.
Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta tai joilla on suurempi riski D-vitamiinin vajaatoiminnasta - kuten vanhemmat henkilöt ja henkilöt, joilla on terveysolosuhteita, jotka rajoittavat vitamiinien imeytymistä - voivat ottaa D-vitamiinilisäaineita päivittäisten tarpeidensa tyydyttämiseksi. Kaikista täydentävänä muodossa olevista D-vitamiinimuodoista D3-vitamiini on ihmisillä noin 87 prosenttia voimakkaampi ja on usein halvempaa kuin D2-vitamiini, mikä tekee siitä paremman valinnan, lehdessä Clinical Endocrinology and Metabolism julkaistun tutkimuksen mukaan. vuonna 2010.
Lisää D-vitamiinin saantia luonnollisesti
Voit saada D-vitamiinia yksinkertaisesti viettämällä aikaa auringossa ilman aurinkovoidetta, vaikka tiettyinä vuodenaikoina tai jos päivä on savuinen tai pilvistä, ei välttämättä ole mahdollista saada kaikkea D-vitamiinia tällä tavalla. Kun ihosi aineet altistuvat oikealle auringon ultraviolettisäteilyn aallonpituudelle, kehosi voi muuntaa ne D-vitamiiniksi. Vietämällä auringossa 5–30 minuuttia kasvot, selkä, jalat tai kädet paljastettuna ja peittämättöminä Ravintolisätoimiston mukaan aurinkovoide vähintään kahdesti viikossa klo 10–15. Voi olla tarpeeksi tyydyttämään D-vitamiinitarpeesi.
Voit saada D-vitamiinia myös ruoasta. Esimerkiksi 3 unssin annoslohilla on noin 556 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, kuppi väkevää appelsiinimehua tarjoaa noin 137 kansainvälistä yksikköä ja suuressa munassa on noin 41 kansainvälistä yksikköä, jotka kaikki löytyvät keltuaisesta. Kupilla rasvatonta väkevää maitoa voi olla jopa 124 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, ja väkevöitetyn viljan annossa voi olla vähintään 40 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Tonnikala, väkevöidyt maitotuotteet, maksa, sardiinit ja juusto tarjoavat kaikki ruokavalion D-vitamiinia. yhtä hyvin.
