Painonpudotuksen aikana kehossa tapahtuu monia muutoksia, mukaan lukien muutokset rasvakudoksessa, lihaskudoksessa, luumassassa ja hormonitasossa. Sen sijaan, että saavutetaan painonpudotus pelkästään kalorien vähentämisellä, tiettyjen ravintoaineiden, kuten proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja ruokavalion painottaminen voivat auttaa estämään lihaksen ja luun menetyksiä painonpudotuksen aikana.
Kehon rasvan muutokset
Painonpudotuksen aikana rasvakudos vähenee kokonaan, ja haitallisten vatsarasvojen osuus vähemmän vaarallisista rasvoista ihon alla voi myös muuttua parempaan suuntaan. "International Journal of Obesity" -julkaisussa tutkittiin kuuden kuukauden painonlaskuohjelman vaikutuksia lihavien miesten ja naisten rasvakoostumukseen. Tutkijoiden mukaan sekä miehet että naiset menettivät suuremman osan vatsan sisäisestä rasvasta kuin ihonalainen rasva. Koska vatsan sisäiseen rasvaan liittyy voimakkaasti aineenvaihduntatauti, painon menettämisen pitäisi myös auttaa vähentämään liikalihavuuteen liittyviä terveysriskejä.
Lihasten ja luiden muutokset
Kehon koostumuksen muutokset painonpudotuksen aikana sisältävät paitsi rasvan vähentämisen myös muutokset luussa ja lihaksessa. Ruokavalion aiheuttama painonpudotus voi johtaa lihasmassan menetykseen, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Gerontology", verrattiin vain ruokavalion ja ruokavalion plus liikunnan painonpudotusohjelman vaikutuksia vanhempien, ylipainoisten aikuisten kehon koostumukseen. Tulokset osoittivat, että vaikka ruokavalion aiheuttama painonpudotus vähensi merkittävästi lihasmassaa, liikunnan sisällyttäminen auttoi estämään lihaksen menetystä painon aikana. Luun mineraalitiheys voi myös vähentyä painonpudotuksen aikana. Missourin yliopiston tutkijat havaitsivat vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, että premenopausaaliset naiset, jotka menettivät vaatimaton määrä painoa, menettivät myös luumassan huolimatta vähävaikutteisen liikunnan lisäämisestä.
Hormonaaliset muutokset
Painonpudotuksen aikana ja ylläpitämällä samalla alennettua painoa elimistössäsi leptiini-nimisen rasvaan liittyvän hormonin tasot laskevat. Valitettavasti tämä hormonaalinen muutos vaikeuttaa painon pitämistä, koska se aivo-osa, joka säätelee energian säätelyä, pyrkii palaamaan painoa edeltäneeseen leptiinitasoon lisäämällä ruokintaa ja vähentämällä energiamenoja. "Journal of Clinical Investigation" -julkaisussa vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan leptiini-injektioiden antaminen laihduttaneille henkilöille auttoi kääntämään lisääntynyttä nälkäa ja vähentämään kylläisyyttä, mikä liittyy painoa pienentäneeseen tilaan.
Ravitsemuksen vaikutukset
Ravitsemus voi vaikuttaa kehon koostumuksen muutoksiin, jotka tapahtuvat painonpudotuksen aikana. Liikunnan ohella, oikea ruokavalio voi myös auttaa rohkaisemaan rasvaa, kun menettään muun tyyppistä kehon massaa painon aikana. Tutkimuksessa, joka ilmestyi huhtikuussa 2010 julkaisussa "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology", todettiin, että proteiinien lisäys vähäkalorisella painonpudotusohjelmalla auttoi edistämään rasvan menetystä rasvattoman kehon massan menettämisen jälkeen lihavilla vanhemmilla naisilla. Lisäksi riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti voi minimoida painonpudotuksen aiheuttaman luutiheyden menetyksen.
Äkillinen laihtuminen
Turvallinen ja tehokas painonpudotus tarkoittaa painon asteittaista alentamista joko vähentämällä kalorien saantia, lisäämällä fyysistä aktiivisuutta tai molemmilla. Nälkä- tai kaatumisruokavalioiden aiheuttamat äkillisen painonpudotuksen yritykset voivat aiheuttaa kehossa ei-toivottuja muutoksia. Nälänhäiriö todella hidastaa aineenvaihduntaa, joten se voi säästää kaloreita selviytymiseen. Voimakkaasti rajoitetut äkillisen laihtumisen dieetit voivat myös aiheuttaa ravintovajeita, mikä puolestaan voi aiheuttaa muita haittavaikutuksia, kuten hiustenlähtöä.
